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牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、血糖値を上げにくい一方で、食後のインスリン分泌は白パンと同程度に高くなります。10人の健康な成人が朝食に食べた2001年の試験では、乳製品のグリセミックインデックス（GI値）は15〜30、インスリン指数は90〜98でした...

「腸活」という言葉からは、便通の改善や肌質の向上といった効果が一般的に想起されるかもしれません。これらは確かに重要な変化ですが、腸が身体全体に与える影響は、より広範にわたります。

寝床にいる時間を1晩5時間に減らして1週間過ごすと、体がインスリンに反応しにくくなり、血糖が上がりやすい状態に傾きます。健康な若い男性20人の実験では、インスリンの効きが、静脈からブドウ糖を入れる検査で約20%下がりました（Buxtonら、2010年、Dia...

健康診断の結果はすべて基準値内。医師からも「特に問題ありません」と言われている。にもかかわらず、昼食後に強い眠気に襲われたり、夕方になると理由なく体が重く感じたりする。

飲酒後に血糖値は一時的に上がりますが、食事を十分にとらない飲酒では、そのあと血糖値が下がることがあります。アルコールの代謝に伴って、肝臓がグリコーゲン以外から糖をつくる働き（糖新生）が抑えられるためです。 しかし、「血糖値が下がるならむし...

PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）は、排卵がないか少ないこと、アンドロゲン（男性ホルモン）過剰の徴候、卵巣内の多数の嚢胞を特徴とする症候群です。PCOSの人のおよそ半数には、肥満に伴うか体質によるインスリン抵抗性があり、それを補うために増えたインス...

コーヒーを飲んだあとに食事やブドウ糖をとると血糖値の反応が大きくなり、習慣的に飲み続ける人は2型糖尿病になる割合が低い、と報告されています。二つの報告が食い違って見えるのは、測っている時間とものが違うからです。 しかし、飲んだあとの血糖値...

果糖ぶどう糖液糖が広く使われるのは、砂糖より安く作れて、液体で扱いやすく、冷やすと甘みが増すという特徴があるためです。健康への影響で、人で確かめられているのは、砂糖入りの飲み物を多く飲む人で2型糖尿病と代謝症候群のリスクが高い関連です。果...

ベジファーストは、食事の最初に野菜を食べ、ご飯やパンなどの炭水化物をあとにする食べ方です。2型糖尿病の人を対象にした研究では、野菜を炭水化物より先に食べたほうが、食後の血糖値の上がり方が小さいという結果が出ています。 しかし、その理由とし...

CGMは、皮下のセンサーで間質液中のグルコース濃度を連続して測り、食事のあとの血糖値の動きをグラフで見せる機器です。糖尿病の日常の自己管理に用いる医療機器で、糖尿病のない人が自分の食事への反応を調べる目的で使う例もあります。 しかし、糖尿病...

食後の運動は、10分ほどの軽い歩行からでも、食後の血糖値を抑える助けになります。開始の目安は食後15〜30分で、開始時刻による差は小さいとされています。 しかし、この記事で引く試験の対象は、2型糖尿病の人、血糖値が高めの人、過体重・肥満の人です...

血糖値対策の特定保健用食品（トクホ）は、糖の消化や吸収を遅らせて、食後の血糖値の上昇を穏やかにする働きを表示できる食品です。特定保健用食品とは、からだの生理学的機能などに影響を与える保健効能成分（関与成分）を含み、その摂取により特定の保...

糖尿病の主なリスクは、高血糖が続いて血管や神経が傷み、合併症が起こることです。合併症とは、高血糖によって血管や神経が傷み、目・腎臓・神経・心臓・脳などに起こる病気のことです。 しかし、自覚症状がなければ問題ない、薬で対処すればよいと考える...

インスリン抵抗性とは、血糖値を下げるホルモンのインスリンが、体の細胞で効きにくくなった状態です。血糖値が正常なうちから進み、肥満、高血圧、脂質異常症、2型糖尿病と同じ人に見られます。 しかし、血糖値が正常なら問題はないのでは、という疑問が...

GL値（グリセミック・ロード）は、GI値に一人前の炭水化物の量（g）を掛けて100で割った値で、同じGI値の食品でも食べる量によって血糖値にかかる負荷が違うことを示します。GI値は、炭水化物50gを含む食品を食べたときの血糖値の上がり方を、ブドウ糖か白...

健康な人を対象にした試験で、朝食の内容によって昼食後の血糖値の上がり方が変わることが示されています。この現象が「セカンドミール効果」で、最初にとった食事（ファーストミール）が、次の食事（セカンドミール）後の血糖値の動きに影響することを指...

食事に合わせて酢をとると、食後の血糖値とインスリンの上がり方が小さくなったという結果が、複数の試験をまとめた2017年のメタ解析で報告されています。 しかし、そのメタ解析に入った試験は参加者が少なく、食事に合わせて酢をとる効果は、まだ十分に確...

「フルーツはビタミンが豊富で、体に良い」。この考えは、健康を意識する多くの人々にとって共通の認識ではないでしょうか。朝食にスムージーを飲んだり、間食に果物を選んだりと、積極的に食生活に取り入れている方も少なくないはずです。

食後の不調には、反応性低血糖が関わっている場合があります。反応性低血糖は、食後に血糖値が下がり、震え、冷や汗、空腹感、動悸、だるさ、いらだち、不安などが出る状態で、たいてい食後4時間以内に起こります。 しかし、不調が反応性低血糖かどうかは...

血糖値スパイクを起こさない食習慣のうち、食べる順番、酢、食後の軽い運動の3つは、食後の血糖値の上がり方が小さくなったという研究があります。主食の選び方は、白米と玄米のGI値の違いが示されています。順番と運動の試験は対象が2型糖尿病の人や少人...

食後に血糖値が急に上がり、その反動で下がる変動は、血糖値ジェットコースターと呼ばれることがあります。血糖値は、血液中のブドウ糖の濃度です。食後の眠気やイライラは、この下がる局面の低血糖で説明されますが、食事と眠気の因果関係は、まだ十分に...

ドラマーが音作りを探求する上で、常に中心的なテーマとなるのが「シェルの鳴り」です。スネアドラムの中心的な構成要素であるシェルが、いかに自然に、そして豊かに振動するか。それは、楽器が持つポテンシャルの根源と言えます。 しかし、従来のドラム構...

ドラムのサウンドを構成する要素として、多くの人はシェル（胴）の素材やサイズ、あるいはドラムヘッドの種類を挙げるでしょう。これらはサウンドの骨格を形成する重要な要素です。

ドラムダイヤルは、ヘッドの張力を数値で測り、全てのボルトの張力を同じ数値にそろえるための道具です。ヘッドそのものから直接測るチューナーで、レビュー記事では、数値で張力をそろえたあとに耳で音程を確かめる方法が紹介されています。 しかし、数値...

ダイレクトドライブペダルは、フットボードとビーターを金属の板（リンケージ）で直接つなぐ方式で、チェーンやベルトを介する方式より足の動きがそのままビーターに伝わると、楽器店やメーカーは説明しています。その分、足の動きのむらも音に出ます。 し...

バスドラムは、楽曲のリズムと低音域の基盤を形成します。その一打が生み出す音圧と推進力は、楽曲全体の印象に大きく影響を及ぼします。

シンバルの音溝は、「レイジング（Lathing）」という工程の削り跡です。レイジングは、回転するシンバルを旋盤で削って厚みを整え、同心円状の溝を残す工程で、音の高さや余韻、性格を変えることがあります。 しかし、溝は見た目の模様にすぎないのではな...

ドラムのチューニングは、一度スタジオやライブの現場で設定したら、一曲を通して、あるいはその日の演奏が全て終わるまで固定されるもの。多くのドラマーにとって、これは一般的な前提とされているかもしれません。

ヴィンテージトーンとは、1950年代の録音に聴かれるような、温かく乾いた響きを指す言葉です。その響きの元とされるのが、子牛の皮を使ったカーフスキンヘッドです。現代の標準的なヘッドは合成フィルムのマイラー製で、この響きは出にくくなりました。 し...

「バスドラムには、ミュートをするのが当たり前」。多くのドラマーにとって、これは一般的な認識として定着しているかもしれません。

シズルシンバルとは、リベット（鋲）やチェーンなどを付けて音を変えたシンバルです。手持ちのシンバルの縁の近くに穴を開け、リベットを緩く通して付ければ作れます。 しかし、穴あけに失敗すると、シンバルが傷みます。穴を開けずに、チェーンやコインで...

ウッドフープに替えると、スネアの音は金属フープより温かく太くなる傾向があり、リムショットの音は深くなります。サステイン（音の伸び）は短くなる傾向があります。ウッドフープは、木材でできたフープです。 しかし、専門誌の解説では、ウッドフープは...

フープの歪みは、テンションボルトとヘッドを外したフープをガラス板などの平らな面に置き、ガタつかずに平らに置けるかを見て確かめます。 しかし、ピッチが合わない原因がフープにあると、本当に言えるのでしょうか。フープは、ヘッドの上に載せ、テンシ...

ドラムのチューニングと聞くと、多くの人はスネアの音の抜けやキックドラムの音圧、そしてタムのサスティン（音の伸び）を調整する作業を想起するかもしれません。

曲げて作るソリッドシェルは、一枚の板を円筒に曲げ、プライシェルは薄い板を貼り合わせて作ります。鳴りの違いは、プライシェルが音を予測しやすく、ソリッドシェルが響きの豊かな音になるとされる点です。 しかし、音は素材で決まるのではないか、という...

シンバルクリーナーが必要なのは、ブリリアント仕上げの輝きを戻したいときです。パティナを残したい音のシンバルには必要なく、ジルジャンのポリッシュは、パティナを落として音を少し明るくすることがあると案内されています。 しかし、輝きを戻すと音が...