【行動】– category –
行動について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。
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「寒冷暴露」は血糖値の管理に役立つのか。褐色脂肪細胞と寒冷刺激の関係
褐色脂肪細胞は、寒さにさらされると血中のブドウ糖を取り込み、熱に変えます。健康な人を対象にした実験では、寒冷刺激で褐色脂肪細胞のブドウ糖の取り込みが約12倍に増えました。 しかし、冷たいシャワーのような短い寒冷刺激でも、血糖値は下がるのでし... -
糖化と肌の老化：AGEs（終末糖化産物）はコラーゲンをどう変えるのか
高機能な基礎化粧品の使用、紫外線対策、保湿など、肌のために様々な配慮をしているにもかかわらず、シワの深化やハリの低下といった変化に、解決策が見えないと感じてはいないでしょうか。 -
αリポ酸は細胞のエネルギー代謝と血糖値にどう関わるのか
αリポ酸は、ミトコンドリアの中で、糖から作られたピルビン酸をアセチルCoAに変える酵素複合体の補酵素です。補酵素とは、酵素の働きを助ける物質です。ここでいうエネルギー代謝は、糖からATP（細胞のエネルギー通貨）をつくる過程を指します。 しかし、α... -
「感情の波」と「血糖値の波」は関係があるのか？血糖値ジャーナリングで食事と気分の関係を調べるには？
感情の波は、血糖値の動きと関係することがあります。健康な成人90人が4週間、連続血糖測定器をつけて日常を過ごしながら気分を答えた研究では、血糖値が低いほど気分が悪い関係が見られました。ただし、その関係は空腹感の自覚を介したもので、低血糖に至... -
ベルベリンは血糖値管理の新たな選択肢か？作用機序とメトホルミンとの比較
ベルベリンは、新たに2型糖尿病と診断された36人を3か月追った試験で、血糖を下げる効果がメトホルミンと同程度と報告された、植物由来の成分です。 しかし、この試験は1本で人数が少なく、仕組みの報告には培養細胞での実験が含まれます。 ベルベリンは、... -
シフトワーカーが血糖値を管理するには、体内時計をどう整えるか？
健康な成人の実験では、生活の時間帯が体内時計とずれると、食後の血糖値が高くなりました。夜勤で血糖値が上がりやすい理由は、このずれだと考えられています。体内時計（サーカディアンリズム）は、睡眠、ホルモンの分泌、食欲や消化、体温を約24時間の... -
完璧主義と血糖値の関連性：持続的な精神的負荷はインスリン抵抗性を引き起こすのか？
コルチゾールなどの糖質コルチコイドが過剰な状態が続くと、血糖値が上がり、インスリンが効きにくくなることが研究で示されています。インスリン抵抗性とは、膵臓が作るインスリンに対して、体が本来の反応をしなくなった状態のことです。 しかし、完璧主... -
良質な脂質は血糖値の安定に役立つのか：アボカドやナッツを食事に加える根拠
良質な脂質の一つであるオリーブオイルは、胃から食べ物が出ていく速さを遅くし、食後の血糖値の上昇を遅らせます。ここでいう良質な脂質は、世界保健機関（WHO）が好ましいとする不飽和脂肪酸です。2型糖尿病の男性6人の実験では、食事の30分前にオリーブ... -
瞑想が心を落ち着かせる根拠は何か？ストレスホルモンと血糖値への効果を研究で確かめる
瞑想が心を落ち着かせる根拠として研究で示されているのは、ストレスに関わる脳の領域の活動が変わることと、ストレスホルモンであるコルチゾールが下がる傾向です。血糖値については、糖尿病の人を対象にした心身の実践の研究で、HbA1cと空腹時血糖が下が... -
CGM（持続血糖測定器）のデータから、自分に合う食べ方や過ごし方を見つけるには？
CGMのデータから自分に合う選択肢を見つけるには、食事・運動・睡眠のうち1つだけを変えて、同じ条件で食後の血糖値の動きを何回か比べます。CGM（持続血糖測定器）は、腕などに貼ったセンサーで血糖値を連続して記録する機器です。 しかし、一般向けに言... -
「幸せホルモン」セロトニンと血糖値の関連性とは？血糖の安定は心の安定につながるのか
セロトニンと血糖値をつなぐのは、すい臓から出るインスリンです。食後にインスリンが分泌されると、セロトニンの材料であるトリプトファンが脳に入りやすくなることが、ラットの実験で示されています。セロトニンは、脳の中で気分や食欲、睡眠を調節する... -
食後15分の散歩は午後の眠気や生産性に効くのか？「食休み」の根拠は何か
座り続けるより短い歩行をはさむほうが、食後の血糖値とインスリンの上昇は小さくなります。 しかし、午後の眠気が減るか、生産性が上がるかは、まだ確かめられていません。食後の眠気の正確な原因も、英語版Wikipediaは分かっていないと書いています。 食... -
食事の最初のタンパク質（肉や魚）は血糖値を上がりにくくするのか。その科学的根拠は？
日本では肉や魚、米国ではタンパク質・野菜・脂質を先に食べた日に、2型糖尿病の人の食後の血糖値の上がり方が小さくなったという報告があります。2016年に Diabetologia 誌に報告された大阪の試験では、ご飯を先に食べた日より、魚や肉を先に食べた日のほ... -
生理前の食欲とイライラは血糖値の乱高下で説明できるのか。PMSの食事対策に根拠はあるか
生理前の食欲やイライラに血糖値の変動が関わる可能性はありますが、血糖値の乱高下が原因であることは、PMS（月経前症候群）の人を対象にした研究では確かめられていません。この記事でいう「血糖値の乱高下」は、食後に血糖値が大きく上がり、その後に下... -
社交不安障害（SAD）の人前での不調に、低血糖は関係するのか
人前に出たときの動悸、発汗、震えは、低血糖のときに出る自律神経の症状と重なります。ただし、社交不安障害の症状が低血糖で起きているのかは、社交不安障害の人を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、動悸や震えは不安そのものから生じる... -
炭水化物への過剰な欲求はなぜ起こるのか：砂糖と脳の報酬系で確かめられていること
砂糖や精製された炭水化物への強い欲求には、脳の報酬系の反応が関わっています。報酬系は、報酬に向かう動機づけや学習、快い感情に関わる脳の神経回路の集まりで、側坐核やドーパミン神経が含まれます。 しかし、食べ物への欲求を薬物依存と同じ仕組みで... -
決断疲れと血糖値の関係の根拠は何か
決断疲れ（ディシジョン・ファティーグ）は、決断を長く続けたあとに判断の質が下がる状態を指します。血糖値の低下が原因だとする説明の土台は、脳がブドウ糖を主な燃料にしているという事実です。ただし、決断で血糖値が下がって判断力が落ちるという部... -
子供の「シュガーハイ」と「シュガークラッシュ」で癇癪や多動が起きる根拠は何か
シュガーハイ（甘いものを食べたあとの子供の興奮）とシュガークラッシュ（数時間後の不機嫌や癇癪）が血糖値の上下で起きるという説明は、砂糖と子供の行動を調べた二重盲検の研究では支えられていません。 しかし、甘いものを食べたあとに走り回り、しば... -
「甘いものを食べると落ち着く」感覚の根拠は何か。仕組みと血糖値、精神の安定
ストレスが蓄積したとき、あるいは仕事で心身が疲弊したとき、チョコレートやケーキといった甘いものが欲しくなることがあります。一口食べると、緊張が緩和され、心が和らぐような感覚を覚えるかもしれません。 -
夜間低血糖と睡眠の質：中途覚醒、悪夢、歯ぎしりとの関係は何が確かめられているか
睡眠中に血糖値が下がると、血糖値を戻すホルモンが急に増え、目覚めもその反応と並んで起こることがあります。夜間低血糖とは、医療の資料では、糖尿病のある人の夜間の低血糖を指す言葉です。低血糖は、糖尿病の薬物治療を受けている人で、血漿血糖値が7... -
ブレインフォグの原因は昼食にあるのか？血糖値スパイクが知的生産性に与える影響とは
朝食の試験では、血糖値の上がり方を緩やかにしたパンを食べた日に、食後75〜225分の選択的注意のテストの成績がよくなりました。 しかし、ブレインフォグには決まった診断名がなく、昼食後のぼんやりが血糖値の乱高下で起きるという仕組みは、人を対象に... -
「物忘れ」と高血糖の関係とは？記憶の中枢「海馬」と血糖値について分かっていること
血糖値が高い人ほど、認知症になるリスクが高く、記憶の中枢である海馬が縮みやすい傾向が、人を追った研究で示されています。海馬は、長期記憶をつくるのに欠かせない脳の部位です。 しかし、物忘れは加齢や疲労でも起こります。自分の「物忘れ」に、血糖... -
空腹で不機嫌になるのはなぜか？血糖値と感情の関係
空腹が強いときほど怒りやいらだちが強いことは、研究で確かめられています。血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）が下がると、体が血糖を戻そうとしてアドレナリンを出し、それがいらだちとして感じられる、という説明があります。この説明のうち、アドレナ... -
精神的な安定と血糖値の関係は？「血糖値フラットライン」の根拠は何か
他者の些細な言動に心が揺れ、自身の感情の起伏に疲弊してしまう。こうした悩みを抱えるとき、私たちは「もっと精神的に強くならなければ」「ポジティブな思考をしなければ」と、精神的な側面に原因と解決策を求めがちです。 -
「食べる順番」は血糖値スパイクに効くのか、エビデンスは何を示しているか
野菜とタンパク質を先に、炭水化物を最後に食べると、2型糖尿病の人の食後の血糖値が低くなったという研究があります。血糖値スパイクは、食後に血糖値が急に基準値を超えて上がり、その後急に下がる現象で、浜松市の健康情報は、長期的には動脈硬化や心筋... -
サウナはインスリン感受性を改善するか？ヒートショックプロテインの役割と人での研究
サウナの熱は、ヒートショックプロテイン（HSP）を介してインスリン感受性を高める、という説明があります。HSPは、細胞が熱などのストレスにさらされたときに作るタンパク質の一群で、多くは傷んだタンパク質を折りたたみ直す分子シャペロンとして働きま... -
高齢者の「低血糖」はなぜ危険か？めまい・ふらつき、骨折、認知機能低下との関係
高齢者の低血糖が危険なのは、薬や食事の変化で起こりやすく、症状に気づきにくいうえに、重症になると転倒・骨折や認知症のリスクと関連するからです。低血糖とは、血糖が正常値より低くなり、全身がエネルギー不足になった状態です。 しかし、血糖値は低... -
「シナモン」は「天然のインスリン」といえるのか？血糖コントロールの研究結果
私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生を豊かにする土台として「健康資産」の重要性をお伝えしています。特に、日々のパフォーマンスに直結する血糖値の安定は、私たちが知的生産性を維持し、穏やかな精神状態でいるための重要なテーマです。 -
食後の休息は血糖値と脂肪の蓄積にどう関わるのか
成人を対象にした1日だけの試験では、食後に座ったまま動かない時間が続くと、短い歩行を挟んだ場合より、食後の血糖値とインスリンの値は高くなりました。これが体脂肪の増加につながるかは、人を対象にした研究では確かめられていません。 「食べてすぐ... -
歯周病は糖尿病にどう影響するのか？口腔内細菌とインスリン抵抗性
歯周病の治療は、歯周病と糖尿病をあわせ持つ人の血糖値の管理を改善します。35の試験（3,249人、ほとんどが2型糖尿病）をまとめたコクランレビューでは、治療を受けなかった人や通常のケアだけの人より、治療を受けた人の3〜4か月後のHbA1cが平均0.43ポイ... -
特定保健用食品に含まれる「難消化性デキストリン」とは何か？どんな働きがあり、摂るときに何に注意するか
難消化性デキストリンは、特定保健用食品（トクホ）で糖や脂肪の吸収を穏やかにする成分として使われる、でんぷん由来の水に溶けやすい食物繊維です。小腸で消化されにくいデキストリン（多糖の一種）にあたります。 しかし、消化されにくい食物繊維が糖や... -
朝散歩はインスリン感受性と1日の血糖値にどう効くのか？
1回の運動は、筋肉が血液中のブドウ糖を取り込む量を増やし、数時間後から筋肉のインスリン感受性を高めます。インスリン感受性とは、インスリンが筋肉などにブドウ糖を取り込ませる働きの強さのことです。朝の15分の散歩が1日の血糖値を安定させることは... -
MCTオイルは血糖値の安定に役立つのか？
MCTオイルは中鎖脂肪酸100％の油です。中鎖脂肪酸（C8とC10）の飲料をとった日は、最初の4時間の血糖値が、とらなかった日より低かったという試験があります。対象は健康な成人で、対照の日と比べられたのは若い成人10人の1日の測定です。 しかし、血糖値... -
筋肉は血糖値管理でどんな役割を担うのか
血糖値への関心から、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を日課にしている方は少なくないかもしれません。それ自体は健康維持において非常に価値のある習慣です。 -
外食・コンビニ食で血糖値をコントロールするメニューの選び方と食事法は？
外食やコンビニの食事で食後の血糖値の上昇を抑える方法として、自治体の資料は、汁物や副菜から先に食べること、食物繊維の多い副菜を足すこと、食後に体を動かすことを勧めています。順番と食後の散歩を調べた実験の対象は、どちらも2型糖尿病の人で、健... -
「ストレスで甘いものが食べたい」と感じる理由を、コルチゾールと血糖値でどこまで説明できるか
女性59人の実験では、ストレスホルモンであるコルチゾールの反応が大きい人は、小さい人より甘いものを多く食べました。コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるホルモンです。 しかし、ストレスのある場面でも間食の量が全体として変わらなかった実験もあ...
