SNSで他者に感情移入し続けると、主体性はどうなるのか

2025-08-142026-10-25

Facebookで他者の投稿を見るだけの使い方は、羨望を強めて感情面の幸福感を下げることが、実験と日常の調査で示されています。主体性が下がり自分の行動が止まる、という説明もありますが、この仕組みは研究では確かめられていません。

しかし、他者の物語に心が動くのは自然なことで、避けるべきなのか、と思う人もいるでしょう。

この記事では、2つの説明と3つの手順を順に示します。2つの説明は、他者の物語が感情を満たすことと、SNSが休息にならないことです。

他者の投稿が、現実を動かさずに感情を満たす代理体験になるという説明

SNS上の他者の物語は、強い感情を味わえるのに危険も努力も要らない、代わりの体験になる、という説明があります。自分の人生で新しい人間関係を築いたり職業上の成果を出したりするには、対人関係の能力や時間が要り、失敗すれば精神的な負荷もあります。

この説明では、他者の物語は現実を何も変えないまま、感情の欲求を満たします。危険も労力もなしに、感情を疑似的に味わえるためです。

近い研究として、Verduynら（2015年、Journal of Experimental Psychology: General）は、Facebookを見るだけの受け身の使い方が羨望を強め、感情面の幸福感を下げることを、実験室の実験と日常の調査で示しました。この研究が測ったのは、感情面の幸福感の変化です。

誰かの成功を見て羨むとき、私たちは背景の努力や葛藤を考えず、結果だけを見ていると思います。誰かの困難に共感するときは、自分の安全な立場を再確認している面もあると思います。

SNSを眺める時間が余力を減らすという説明

SNSを眺める時間は気晴らしや休息に感じられますが、反応し続けるほど判断力や集中力といった認知資源が減り、自分の課題に向かう余力が減る、という説明があります。余力が減ると、現実の課題から注意をそらすために、また手軽な他者の情報へ向かう、という循環も説明されます。

近い実験として、Kushlevら（コンピューター学会の会議で発表）は、大学生221人に、通知をつけて端末を手元に置く1週間と、通知を切って端末を片づける1週間を過ごしてもらい、比べました。通知を入れた週は、不注意と多動の自己申告が高くなりました。この実験が測ったのは、通知が注意の自己申告に及ぼす影響です。

自分の行動に時間を回す3つの手順

手順は、利用時間を数字で確かめる、通知と接触を減らす、小さな活動を入れる、の3つです。どれも、他者の投稿に使っていた時間と注意を、自分の行動に回すためのものです。

利用時間を数字で確かめる

SNSの利用時間を数字で確かめると、自分が時間をどこに使っているかが分かります。確かめるのは現状を知るためで、自分の評価は必要ありません。Androidの「Digital Wellbeing」は、アプリごとの利用時間を表示し、1日の利用時間を制限するアプリタイマーも設定できます。想定との差は、数字にすると分かります。

通知を減らし、スマートフォンを遠ざける

SNSやニュースアプリの通知を制限し、特定の時間帯はスマートフォンを物理的に遠ざけます。Huntら（2018年、Journal of Social and Clinical Psychology）は、大学生143人のうち、Facebook・Snapchat・Instagramを各1日10分に制限して3週間過ごした群で、制限しなかった群と比べて孤独感と抑うつが減ったことを報告しています。この研究が行ったのは、3つのSNSの利用時間の制限です。

始めたころは、何かを見逃しているような不安が出るかもしれません。この不安は、研究ではFoMO（fear of missing out）と呼ばれ、他者が報われる経験をしているかもしれないのに自分はそこにいない、という広い不安と定義されます。また、脳が過剰な刺激に慣れているためという説明があり、数日で心が静かになるかどうかとあわせて、研究では確かめられていません。気分の落ち込みが続くときは、医師や相談窓口などの専門家に相談してください。