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治療の「ゴール」をどこに置くか？「発作ゼロ」を目指さない、しなやかな目標設定
パニック障害の治療過程において、「発作が完全になくならない限り、治ったとは言えない」という考え方が、無意識の前提となっていないでしょうか。症状の波が訪れるたびに、全ての努力がリセットされたように感じ、治療継続の意欲を維持することが難しく... -
「生産性」という名の信仰。休むことに罪悪感を覚える、私たちの価値観を問い直す
なぜ私たちは「休むこと」に罪悪感を覚えるのか ソファに身を沈めても、頭の中では「やるべきことリスト」が明滅する。休日にもかかわらず、自己啓発に関する情報を探したり、溜まった雑務を片付けたりしなければ、まるで時間を無駄にしているかのような焦... -
パニック障害は、小さな「できた」の積み重ねが世界を広げる
行動制限が自己肯定感に与える影響とその構造 パニック障害がもたらす影響は、発作そのものの身体的負担に留まりません。本質的な問題は、発作が起きるかもしれないという「予期不安」によって、特定の場所や状況を避ける「行動回避」が常態化することにあ... -
「許し」は、他人のためならず。過去の傷を手放し、自分が自由になるための心理学
過去にあなたを傷つけた出来事や、受け入れがたい言動をした人物。その記憶が不意に想起され、怒りや憎しみといった感情が心に強く影響を及ぼす。そうした経験はないでしょうか。この感情の反復は、現在のエネルギーを消耗させ、心の平穏に影響を与え続け... -
「ToDoリスト」より「To Feelリスト」。今日、どんな気分でいたいかを決める
私たちは日々、多くの「やるべきこと」に囲まれて生活しています。起床してから就寝するまで、スマートフォンの通知やカレンダーの予定が、次々と私たちに行動を促します。多くの人が活用する「ToDoリスト」は、こうしたタスクを効率的に管理し、生産性を... -
「繊細さん（HSP）」と社会構造：敏感な気質は病気ではなく、才能である
光、音、におい、あるいは人の感情の些細な変化。多くの人が気づかないような刺激を敏感に察知し、精神的なエネルギーを消耗しやすい。もしあなたが、そのような感覚に心当たりがあるのなら、ご自身のことを打たれ弱い、あるいは神経質すぎると考えている... -
「他人の成功談」に心を乱されないために。あなたには、あなた自身の回復ペースがあります
SNSを開くと、かつて同じ悩みを共有していたはずの人が、活発に活動している様子が目に入ることがあります。「すっかり元気になりました」「こんな活動を再開しました」という報告に対し、喜ばしい気持ちとは別に、心が落ち着かなくなる。なぜ自分は、まだ... -
自分の「取扱説明書」を作る。パニック障害と向き合い、自分自身の一番の専門家になる方法
種々の治療法やセルフケアを試すものの、自身に何が適合するのか判断できず、情報に過度に依存してしまう。医師やカウンセラーに自身の状態を的確に伝達できず、最適な支援を受けにくい状況が生じる。こうした経験は、パニック障害と向き合う多くの人が直... -
「燃え尽き症候群」はパニック障害の前兆か？過剰な負荷がもたらす心身のシグナル
かつては仕事に情熱を注ぎ、高い目標に向かって邁進していたにもかかわらず、現在は意欲が低下し、何事にも興味を持てなくなっている。もしあなたがこのような状態にあるなら、それは単なる疲労ではなく、「燃え尽き症候群」の可能性があります。 燃え尽き...
