健康・人間関係・お金の悩みはなぜ繋がっているのか？バランスを取り戻す方法

2024-07-202026-10-09

なぜ健康・人間関係・お金の悩みは尽きないのか

悩みが尽きないのは、健康・人間関係・お金の3つが互いに影響し合っていて、1つが悪化すると残りの2つも悪化するからです。

しかし、「3つは別々の悩みだから、1つずつ片づければよい」と考える人は多いはずです。1つを直している間に別の1つが悪くなり、状況が元に戻ってしまいます。

この記事では、3つの悩みの関係、連鎖を減らす2つの方法、今日から始められる行動を順に説明します。

私たちの悩みは、健康・人間関係・お金の3つに分けられます。3つは互いの土台になっているので、1つが弱ると他の2つも悪くなりやすくなります。

どれか1つの悩みだけを解決しようとしても、他の2つが原因でまた悪化します。たとえば、健康のために運動を始めても、仕事のストレスで続かなくなります。資産形成の勉強をしたくても、人間関係に疲れて時間も気力も残らなくなります。

3つがどう連鎖するのか、起点ごとに例を挙げます。

お金が起点：お金の問題で強いストレスがかかり（健康）、お金をめぐる口論が増えます（人間関係）。集中力が下がって仕事の成果が出にくくなり、お金の状況がさらに悪くなります。
人間関係が起点：人間関係で精神的に疲れ（健康）、自己投資に使える時間が減ります（お金）。心身の不調で人付き合いの余裕がなくなり、関係がさらに悪くなります。
健康が起点：体調を崩すと活動する意欲が下がり、収入が減りやすくなります（お金）。人付き合いも億劫になり（人間関係）、孤立感が強まって、健康がさらに悪くなります。

2013年の研究のまとめでは、約3万4千人分の研究を合わせると、無担保の借金がある人は、ない人より精神的な問題を抱える確率が3倍以上でした（サウサンプトン大学の発表）。ただし、借金が不調の原因なのか、不調が借金の原因なのかは、この研究では分かっていません。

連鎖を減らす方法は、時間の使い方の見直しと、人との距離の取り方の見直しの2つです。1つ目は24時間を目的別に配分すること、2つ目は相手ごとに連絡の頻度と付き合いの深さを決めることです。

時間を「仕事」と「プライベート」の2つでしか考えないと、体や心や人のための時間を確保できません。お金を複数の資産に分けて持つのと同じように、24時間を目的別に配分します。仕事の時間が長い日は、次の3つの時間が先に削られます。

長時間労働は、この配分を仕事に偏らせます。WHOとILOの推計では、週55時間以上働く人は、週35〜40時間の人より、脳卒中になるリスクが35%、虚血性心疾患で亡くなるリスクが17%高くなります（WHO、2021年）。配分を自分で決めることが、残りの2つの要素を整える最初の一歩になります。

SNSで常に連絡が届く状態では、人間関係の負担が休みなく続きます。連絡の頻度や付き合いの深さを、相手ごとに自分で決めることが対策になります。

コミュニケーション能力は、うまく話す力に加えて、この距離を調整する力でもあると思います。

1つの行動が複数の要素に良い影響を与えるものから始めます。大きな目標を立てず、実現できる小さな行動を選びます。

朝の15分の散歩：運動不足を解消できます（健康）。家族やパートナーと歩けば、話す機会になります（人間関係）。頭が働きやすくなり、日中の仕事に使える集中力が増えます（お金）。
週2回の自炊：栄養バランスを整えやすくなります（健康）。家族と一緒に作れば、共同作業になります（人間関係）。外食費が減ります（お金）。
週末30分の家計簿の見直し：金銭的な不安が減ります（健康）。家族と共有すれば、将来を話し合う機会になります（人間関係）。お金の状況を把握できます（お金）。