SNS上の理想との比較は自己評価を下げ、共有を目的にした写真撮影は体験の楽しさを下げることが、研究で示されています。「丁寧な暮らし」の消耗そのものを調べた研究は、まだ確かめられていません。
しかし、「丁寧な暮らし」そのものが悪いわけではありません。何が消耗につながるのでしょうか。
この記事は、比較、見せる目的、さらに良いものを求める傾向、休息の目的、自分の感覚を基準にする方法を順に並べます。
比較と共有の意識が、自己評価と楽しさの低下に関わるという研究
自分より上に見える人との比較は自己評価を下げ、共有を目的にした写真撮影は体験の楽しさを下げます。この章では、比較、見せる目的、最善を探し続ける傾向の3つを、研究が測ったものに沿って見ます。
理想との比較で自己評価が下がる
SNSには、投稿する人が選んで編集した場面が並びます。Facebookを使った2つの研究のうち、1つ目の調査では、利用が多い人ほど自己評価が低く、その関係は、自分より上の人と比べる機会の多さで説明されました。
2つ目の実験では、活動的な交友関係や健康的な習慣といった「上」の手がかりを持つプロフィールを見た人は、「下」の手がかりを持つプロフィールを見た人より、その場の自己評価が低くなりました。
認知的不協和は、心理学者フェスティンガーが唱えた考えです。食い違う考えが同時にあると不快な緊張が生じ、その緊張を減らす方向に心が動きます。理想の暮らしと自分の日常の食い違いがこの緊張を生み、それを埋めようと演出を重ねて、かえって不全感が増すという説明があります。この点は、SNS上の理想を対象にした研究では確かめられていません。
共有を目的にした写真撮影は、体験の楽しさを下げる
暮らしの目的が「自分が心地よく暮らすこと」から「他者に承認される暮らしを見せること」に移ると、食事の献立、部屋の配置、休日の過ごし方が、見られるための選択になり、日常が見せるための行為に変わっていくと思います。
2018年の研究（Barasch・Zauberman・Diehl、Journal of Consumer Research）は、2つの現地調査と3つの実験で、体験の楽しさを調べました。他の人と共有するために写真を撮った人は、自分の記憶のために撮った人より、楽しさが低くなりました。共有を意識すると、自分をよく見せることへの気がかりが強まることと、体験への没頭が下がることが関わっていました。この効果は、他人の評価をどれだけ気にするかなどで変わりました。
最善を探し続ける傾向と満足度
「丁寧な暮らし」には、より品質の高いリネンや、よりデザイン性の優れた調理器具のように、「さらに良いもの」を選び続ける場面があります。2002年のSchwartzらの研究は、選択のたびに最善を探し続ける傾向を調べました。その傾向が強い人は、幸福感、楽観性、自尊心、人生の満足度が低く、抑うつ、完璧主義、後悔が高い結果でした。他者との比較も多く、自分より良い状況の人との比較で、より強く影響を受けました。
中国の大学生568人の調査では、SNSで自分より上の人と比べる傾向が強いほど、ネットでの衝動買いが多く、その関係は物質主義と羨望で説明されました。同じ時点に答えてもらった質問票の結果で、測ったのは衝動買いです。
休息を「記録」と「回復」に分けて見る
カフェでの読書も、目的が投稿のための撮影なら、先の研究が示した没頭の低下に近い場面になります。目的が投稿のための撮影に移った休息は、見せるための行為にあたります。
休息の目的は記録か回復か
カフェで読書をする場面を考えます。主な目的が「SNSに投稿するための写真を撮ること」や「丁寧な暮らしを実践している自分を記録すること」なら、他者の視線を意識する場面です。先の研究では、共有を目的に撮影すると、自分をよく見せることへの気がかりが強まり、体験への没頭が下がりました。
目的が「静かな空間で読書に集中すること」や「コーヒーを味わいながら思考を整理すること」なら、SNSに公開しなくても、誰にも知られなくても、読書そのものに価値があります。
評価の軸が外部か内部か
「外部評価」は、他者の反応の数や羨望のコメント、理想的な生活を送っているという他者の認識で、行為の価値が決まる軸です。「内部評価」は、「心地よい」「満たされる」「安らぐ」といった自分の感覚が基準になる軸です。
他者の反応を軸にした行為は、価値が反応の数に左右され、自分の感覚を軸にした行為は、反応の数の影響を受けにくいと思います。
評価の軸を自分の感覚に置く3つの方法
方法は、心地よさを言葉にする、SNSを見る時間を減らす、時間とエネルギーの配分を見直すの3つです。順に見ていきます。
心地よさの要素を言葉にする
「丁寧な暮らし」という漠然とした理想像を、いったん分解してみてください。あなたにとっての「心地よさ」が、どんな要素でできているかを具体的にします。
心地よさの例は、朝一番に飲む水の味、素足に触れる床材の感触、特定の椅子に深く座ったときの安心感、窓から差し込む午後の光の角度です。自分の五感が肯定的に反応する瞬間を一つずつ特定し、言葉にします。その要素のリストが、自分の基準になります。
SNSを見る時間を減らす
他者の暮らしの情報に触れない時間を決める方法があります。「平日の夜はSNSを見ない」「週末の午前中はスマートフォンを別の部屋に置く」のように、実践しやすいルールから始められます。
ペンシルベニア大学の実験では、大学生143人を2群に分けました。1群はフェイスブック・スナップチャット・インスタグラムの利用を各1日10分に制限され、もう1群は普段どおりでした。3週間続けた結果、制限された群は抑うつと孤独感が有意に下がりました。測ったのは、抑うつと孤独感などの得点です。他者の投稿から離れた時間に、自分の日常の小さな喜びを探してみてください。
時間とエネルギーの配分を見直す
「ポートフォリオ思考」は、時間やエネルギーを複数の資産に見立て、配分を考える見方です。「丁寧な暮らし」を演じるために使ってきた時間と精神的なエネルギーは、時間資産や健康資産にあたります。
SNS映えする料理に使っていた時間を、自分が食べたいものを作る時間や、家族と話す時間（人間関係資産）に回してみてはいかがでしょうか。部屋を完璧に保つプレッシャーから離れた余力を、探求心を満たす趣味（情熱資産）に使う方法もあります。
消耗感を暮らしの見直しの合図として読む
「丁寧な暮らし」という言葉自体に、良し悪しはありません。
「丁寧な暮らし」に消耗感を覚えるなら、その消耗感は、外部の基準に合わせることの負荷を知らせるサインだと思います。消耗感や気分の落ち込みが続くときは、医師や公認心理師などの専門家に相談してください。
まずは、今日の暮らしの中で、誰にも見せなくても続けたいことを一つ選んでみてはいかがでしょうか。
