ハイハットの高さの上限は右肩の上がり具合で決まり、下限は右前腕が左手の上を通れるかどうかで決まります。好みで選べるのは、この二つを測ったあとに残る幅の中だけです。
しかし、楽器店の解説は、スネアより約15cm高い位置を一般的な目安とし、ロックではスネアより20cm高い位置としています（島村楽器）。その数字に合わせても、刻み続けると肩が張り、握力が先に疲れることがあります。数字は手に入っても、何が高さを決めているのかが分からないと、自分の身体では判断できません。
この記事は、上限、下限、測り方、握力の消耗の4つを順に説明します。
椅子とスネアを先に決めてから、ハイハットの高さを決める
ハイハットの高さは、椅子とスネアの位置を決めたあとで決まります。先にハイハットだけを決めることはできません。椅子の高さが変われば肩の位置が変わり、スネアの打面高が変われば右腕が左腕を越える位置が変わるからです。
演奏者は、椅子、スネアの打面の高さと角度、ハイハットの高さの順に決めます。ハイハットの高さは、肩の上がり具合から決まる上限と、左手の位置から決まる下限のあいだに入ります。
上限は肩の挙上角で決まる
高すぎるかどうかは、そのときの上腕が何度上がっているかで分かります。ハイハットを高くするほど、右腕を体側から持ち上げたまま保つ時間が長くなります。
この角度について、頭上作業の研究があります。カナダのウォータールー大学CRE-MSDが公開するKayla M. FewsterとClark R. Dickersonのポジションペーパー「Overhead Work – Reduce the Injury Risk」（2021年4月更新）は、肩峰下腔（肩の腱が通る骨の下のすき間）が腕の挙上60〜90度で最も狭くなると述べています（Flatow et al., American Journal of Sports Medicine, 1994／Bey et al., Clinical Biomechanics, 2007）。腱が骨に挟まれるインピンジメントは95〜106度で最も多いとし（McFarland et al., Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 1999）、上腕は挙上60度未満に保つことを推奨しています。同ペーパーは、肩まわりの筋が挙上60度を超えると効率を落とすことにも触れています。
60〜106度という挙上角の数値は、工場や建設の頭上作業を調べた資料のもので、ドラム演奏を測ったものではありません。刻みは数十分同じ姿勢を保つ動作なので、負荷のかかり方は持続的な作業に近いと思います。
下限は左手の通り道で決まる
低すぎるかどうかは、右前腕が左手の上を無理なく通れるかどうかで決まります。右手が左手の上を越えるクロスの構えでは、右前腕は左手の甲とグリップ、左手のストロークの上を通ります。
この下限の高さを測った研究はありません。左手の厚みとストローク幅から決まると考えられます。リムショットを多用する人は左スティックが振り上がる分だけ余裕が要り、ゴーストノート中心の人はもう少し詰められると思います。
高さが下限より低いと、右前腕が左手の上を通れず、右肘を体の横へ出す動きが出ます。その結果、下げたはずの肩がかえって上がる場合があります。低くしたのに楽にならなかった場合は、この動きが原因のことがあります。
上限と下限のあいだで選ぶ
好みで選べるのは、上限と下限を測ったあとに残る幅の中だけです。測らないまま好みで決めると、下限より低くなるか上限を超えるかして、肩に負担が残ります。測る順序は下限が先です。下限は右前腕が左手に触れるかどうかで確かめられ、迷いが少ないからです。
下限は右前腕が左手に触れる位置で見つかる
椅子に座り、普段どおりの構えで8分音符を刻みながら、ハイハットを少しずつ下げます。右前腕が左手やスティックに触れる、または触れそうで気になる位置が下限です。そこから2〜3cm戻した高さが、下限として使える高さです。
このとき、右肘が体の横へ出ていないかを確かめます。肘が開き始めたら、下限より低くなっています。測るときはハイハットを開いた状態で行います。閉じた状態を基準にすると、開いたときに左手へ近づきすぎるためです。
上限は正面から見た肩の高さで見つかる
鏡かスマートフォンの録画で、刻んでいる自分を正面から見ます。右肩が左肩より明らかに持ち上がっていれば、上限を超えています。肩が上がった状態は本人には自然に感じられるので、感覚ではなく見た目で判断します。
肩の高さが左右で揃い、上腕が体側から大きく離れていない範囲が、上限以下の高さです。
上限と下限のあいだでは好みで選ぶ
下限と上限のあいだでは、例えば力強く振り抜きたければ高め、細かい刻みを丁寧に打ちたければ低めにする、という選び方があります。「高さは好み」という解説は、この幅の中の話です。
握力が先に消耗するときは高さとグリップを分けて見る
握力が先に疲れる原因には、ハイハットの高さとグリップの2つがあります。片方だけを疑うと、対処がうまくいきません。
握力を使うと、肩の筋肉も働きます。Sporrong H、Palmerud G、Herberts Pによる研究「Influences of handgrip on shoulder muscle activity」（European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 1995年, 71巻, 485〜492頁）は、健康な成人9人に握力を出してもらい、腕を前に上げた姿勢で棘上筋の筋活動が増えることを示しました。この増加は、上腕がおよそ60度以上上がったときに有意でした。
上のSporrongらの研究が示したのは、握力を使うと肩の筋活動が増えるという一方向だけです。腕が上がっているほど握力の消耗が増えるかどうかは、この研究では確かめられていません。
下げても握力の消耗が残るなら、グリップの支点を見る
ハイハットを下げても握力の消耗が残るなら、グリップ側を見ます。親指と人差し指のあいだを支点にして、残りの指は添えるだけで持てていないと、スティックを握り込んで支え続けることになります。
握り込みの癖は速いテンポで目立ちやすくなります。高さを変えたあとは、まず遅いテンポで支点の感覚を確かめ、少しずつテンポを上げます。
痛みが出ているときは専門家に相談する
ここまで扱ったのは、演奏後に残る張りや消耗です。しびれ、夜間の痛み、腕が上がらないといった症状は、セッティングの調整では扱えません。
そうした症状があるときは、高さを何cmにするかを考える前に、整形外科や、演奏者の身体を診た経験のある専門家に相談してみてはいかがでしょうか。痛みの原因は、高さの調整では分かりません。
よくある疑問
Q：ハイハットの高さの目安は何cmですか。
A：楽器店の解説では、スネアより約15cm高いところが一般的な目安です。ロックは+20cm、フュージョンやジャズは+10〜15cmとされています。この数値は目安で、自分の上限と下限は自分で測ります。
Q：ハイハットは低いほうが疲れませんか。
A：下限までは、低いほど肩の負担が減ります。腕が体側に近づくほど、持ち上げて保つ負担が小さくなるからです。下限より低くすると、右肘が横へ出て肩の角度がかえって上がることがあります。
Q：刻んでいると肩が張るのですが、高さを下げれば解決しますか。
A：高さを下げると、腕を持ち上げて保つ負担が減るので、肩の張りは軽くなります。この仕組みは、ドラム演奏を対象にした研究ではまだ確かめられていません。握力の消耗が同時にあるときは、グリップの支点も見直します。しびれや夜間の痛みがあるときは、専門家に相談してください。
高さの調整は演奏を続けられる時間にかかわる
肩を上げたまま保つ負担が減れば、1回の練習で疲れきるまでの時間が延びます。この効果が長い年月でどれだけ積み上がるかは、研究では確かめられていません。
次に楽器の前に座ったとき、数字に合わせる前に、右前腕が左手に触れる位置と肩が上がる位置を測ってみてはいかがでしょうか。
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