タッピングタッチは、胸の前で腕を交差させ、左右の肩や二の腕を交互に軽く叩くセルフケアで、不安を落ち着かせる方法です。左右の交互の刺激と、自分の身体に触れる感覚の両方が、安心感につながると説明されています。
しかし、叩くだけで本当に不安が和らぐのかと疑う人もいるはずです。この記事では、タッピングタッチが不安を落ち着かせる理由、やり方、そして強い不安や孤独感で食べ物に手が伸びるときにこの方法が役立つ理由を順に並べます。
左右交互の刺激と自分への接触で安心しやすくなる
タッピングタッチは、左右交互のゆっくりした刺激と、自分を抱きしめる接触で気持ちを落ち着かせる方法です。両腕を胸の前で交差させる形から「バタフライハグ」とも呼ばれ、心理療法のEMDR（眼球運動による脱感作と再処理法）で、自分で行える左右交互の刺激として使われています。
EMDRで左右交互の刺激が効く仕組みは、研究者の間でもまだ確定していません。バタフライハグそのものの効果を調べた研究も少なく、救急外来の看護師7人を対象にした小規模な取り組みで、使った人の疲労や苦痛の訴えが少なかったと報告されている程度です。
自分に触れることで、親しい人との触れ合いで分泌される「オキシトシン」が出て、ストレスホルモンのコルチゾールが下がるという説明もあります。ただし、自分への接触で同じことが起きるかどうかは、確かめられていません。
タッピングタッチのやり方
特別な道具や場所は要りません。不安を感じたときだけでなく、就寝前や仕事の休憩時間にも行えます。手順は次の4つです。
- 椅子に座るか立ったまま、背筋を軽く伸ばし、身体の力を抜いて深呼吸を数回行う
- 両腕を胸の前で交差させ、右手を左の肩か二の腕に、左手を右の肩か二の腕に置く。手のひらが身体に触れている感覚に注意を向ける
- 心拍が落ち着くようなゆったりしたリズムで、左右の手を交互に軽く叩く。強さは自分が心地よい程度にする
- 叩きながら、自分の呼吸に注意を向ける。時間は決まっていないので、30秒から1分ほど、気持ちが少し落ち着くまで続ける
考えて不安を抑えようとするのではなく、身体の感覚に注意を向ける点が、この方法の特徴です。
不安なときに食べ物へ手が伸びる背景
空腹でないのに何かを口にしたくなるのは、誰かに慰めてほしい、安心したいという自然な欲求が背景にあるからです。意志の弱さだけが原因とは限りません。
安心したいときに、いつも他の人に頼れるとは限りません。相手の状況や都合によって、頼れるかどうかが変わるからです。タッピングタッチは、食べることとは別の方法で、自分の腕を使って安心感を得る手段になります。
強い不安や気持ちの落ち込みが長く続くとき、食べる量を自分で調整できず苦しいときは、医師や心理の専門家に相談してください。
まず30秒、試してみてはいかがでしょうか
次に不安や孤独を感じたとき、冷蔵庫に向かう前に、腕を胸の前で交差させて左右の肩をゆっくり叩いてみてはいかがでしょうか。30秒後に気持ちがどう変わったかを確かめることで、自分に合う方法かどうかが分かります。
