体重計の数値やSNSの「いいね」の数で自分の価値を測ると、その数字が毎日変わるため、気分も毎日変わります。
しかし、数値は客観的な事実なので、基準にして問題ないのではないか、という疑問があります。
この記事は、数値が基準に向かない理由、数値から離れて得られるもの、数値に代わる基準の持ち方を順に説明します。
数値で自己評価をすると気分が安定しない
体重は、体内の水分量、食事の内容、測る時間、ホルモン周期によって毎日変わります。毎日動く数字を自己評価の基準にすると、自己評価も毎日動きます。
体重の数値は客観的に見えても変動が大きい
学業の成績や仕事の実績と同じく、体重も主観の入らない数字に見えます。
しかし、前日より体重が増えていても、体脂肪が増えたとは限りません。水分や食事の量が理由のこともあります。変動の理由が多く、読み取りも難しい数字を自己評価の土台にすると、数字の上下に合わせて気分も上下します。
体重の数値と「いいね」の数は同じ構造をしている
体重の数値も「いいね」の数も、自分の外にある数字で自分の価値を確かめている点が同じです。
体重が理想の範囲に近づけば安心し、離れれば不安になります。投稿への反応が多ければ満足し、少なければ自分の投稿を省みます。どちらも、基準を自分の外に置いています。
「いいね」の数は、他の利用者が押すかどうかで決まります。体重も、自分の努力以外の要因で変わります。自分で決められない数字に自己評価を預けている間は、気分が安定しません。
数値から離れると身体の感覚で状態が分かる
体重計を見るのをやめると、注意が身体の感覚に向きます。数字の代わりに、身体の感覚が自分の状態を知る手がかりになります。
身体の感覚で状態を見る
これまで数値で判断していた状態を、身体の軽さ、衣服の着心地、睡眠の質で見直せます。「本当に空腹か」「今は満たされているか」という感覚に気づく手がかりにもなります。
数字で下していた評価を、自分の感覚で下せるようになります。
気分の安定と自己肯定感
毎日の小さな数値の変動で起きていた気分の浮き沈みは、測るのをやめれば減ると思います。
気分が落ち着けば、体重以外の自分の面にも目を向ける余裕が生まれます。
自己の価値は数字にならない資質の集まり
自己の価値は、体重のような1つの数字では決まりません。他者への配慮や誠実さのような、数字にならない資質の集まりが自己の価値です。
金融資産だけで人生の豊かさが決まらないのと同じです。たとえば次のような資質があります。
- 他者に配慮し、共感する力
- 約束を守る誠実さ
- 困難な状況でも前向きな面を見つける力
- 場の雰囲気を良く保つ姿勢
- 新しい知識や技能を知りたいと思う好奇心
これらは体重計では測れませんが、人間関係や生活の質を支えています。
評価の基準を自分の内側に置く方法
考え方を変えるだけでは、長年の習慣は変わりにくいものです。次の2つの行動で、評価の基準を内側に移します。
1つ目は、体重計に乗る回数を減らす、または一定期間やめることです。数字を見る機会がなくなれば、数字に頼る習慣も弱まります。
2つ目は、1日の終わりに、その日に発揮できた自分の資質を1つ書き出すことです。「同僚の話を最後まで聞けた」「新しい分野の勉強を始めた」のような小さなことで構いません。数字で測れる成果から、経験や成長へ注意を移す練習になります。
体重や食事に強い不安があるときは、医師や専門家に相談してください。
自分の価値を何で測っているか見直す
体重計の数値やSNSの反応は、毎日変わる外の数字です。自己評価の基準は、自分の感覚と、数字にならない資質に置けます。
いまの自分は、価値を何で測っているでしょうか。一度、見直してみてはいかがでしょうか。
