身体の自己最適化と精神的負荷：「バイオハック」とどう向き合うか？

2025-08-152026-10-25

睡眠トラッカーで身体の数値を追うと、数値が悪いときに眠気や疲労を強く感じ、体の感覚よりデータを信じる人が出てきます。バイオハックは、自分の身体を自分で改善しようとする試みを指す語として使われます。睡眠トラッカーのデータに過度にとらわれる状態は「オルソソムニア」と呼ばれ、2017年の症例報告で使われました。

しかし、数値を知ることは健康に役立つはずで、負荷になるかどうかは使い方しだいではないか、という疑問があります。確かめられているのは症例報告と、不眠症の人を対象にした実験までで、健康な人が同じ状態になる頻度は分かっていません。

この記事は、数値を追う動機の3つの説明、精神的な負荷になる3つの形、数値の使い方、具体策を順に並べます。

身体の数値を追う動機についての3つの説明

数値を追う動機は、数値が目標になること、健康の責任が個人に置かれること、不安の置き場になることの3つで説明できます。数値の測り方は、医療の睡眠検査と同じではありません。

数値が目標になる

市販の機器の多くは、内蔵の加速度計のデータから睡眠を判定しているとされ、計算の方法は公開されていません。手首の機器は睡眠スコアのような数値をすぐに示すので、改善の目標を立てやすくなるという見方があります。

健康の責任が個人に置かれる

健康の責任を個人に置く考え方は「ヘルシズム」と呼ばれ、クロフォードが1980年の論文で論じました。クロフォードは、この考え方が健康に関わる社会的・環境的な要因から注意をそらさせ、責任を果たすことが難しい人もいると見ていました。体調管理の不備が自己管理の失敗と見なされる風潮は、「常に万全でなければならない」という思い込みを強めると思います。

不安の置き場になる

個人の統制感が脅かされると、人は別の形で秩序の感覚を取り戻そうとする、という補償的コントロールの論文があります（Kayら、2009年）。この論文が挙げたのは、ランダムな出来事にパターンを見る、制度を擁護する、世界に介入する神を信じるといった行動で、統制を失った不安への対処になるとされています。将来の健康や人間関係への不安を、身体の数値の管理に向けることも、その一つの形だと思います。

睡眠の数値が精神的な負荷になりうる3つの形

睡眠の数値を追うと、数値の揺れへの反応、体感より数値の優先、項目の際限ない増加という3つの形で負荷になる場合があります。実験では、悪い睡眠フィードバックを伝えられた不眠症の人が、夕方の覚醒した思考の度合いを低く、眠気と疲労を強く答えました。

数値の揺れに気持ちが反応する

身体の状態は一つの値に固定されず、ある範囲の中で動いています。2018年のGavriloffらの実験では、不眠症の成人63人が、翌朝に偽の睡眠フィードバックを受け取りました（悪い結果32人、良い結果31人）。悪い結果の群は、夕方の覚醒した思考の度合いが低く、眠気と疲労が強いと答えましたが、睡眠に関する注意の偏りと精神運動の警戒を測る課題には群間差がありませんでした。

オルソソムニアの説明では、睡眠の数値を上げるために床で過ごす時間が長くなり、不眠が悪化したかもしれないと指摘されています。

数値が体感より優先される

2017年のBaronらの症例報告では、トラッカーのデータが浅い睡眠や落ち着かない睡眠を示すことを理由に、受診する患者が増えたと述べられています。一部の患者は完璧な睡眠を目指し、睡眠検査などで確かめられた方法よりも、トラッカーのデータのほうが自分の体感に合うと感じていました。

2022年のCudneyらのレビューは、客観的な指標で測った睡眠と、本人が感じる睡眠の質は、健康な成人でも思ったほど強く関係していないと報告しています。たとえば、数値は睡眠が足りていると示すのに、体はだるいままの場合です。数値と体感がずれることは起こりえるので、数値を優先して体のサインを見過ごすと、不調の原因を見つけにくくなると思います。