【健康】– category –
健康について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「「歯周病菌がアルツハイマーの原因」という話は、その後どうなったのか？」「フッ素・プラスチック・陰謀論。「未知のリスク」とどう付き合うか？」などを載せています。
-
「朝の光」と「夜の闇」のコントラストは、体内時計をどう整えるのか？
体内時計を整える手がかりとして最も強いのは光です。朝は明るい光を浴び、夜は暗く保つと、昼と夜の差がはっきりします。この差を、ここでは「光のコントラスト」と呼びます。 しかし、決まった時刻に寝起きしているのに、日中にすっきりせず、夜に寝付け... -
「前頭前野」はどんな働きをするのか。その機能を高める方法はあるのか
前頭前野は、前頭葉の前方にある領域で、計画や意思決定、感情の調整といった高次の思考に関わります。睡眠不足や制御できないストレスの影響を受けやすいことが報告されています。保つ手がかりは、睡眠不足を避けることと、運動を続けることです。 しかし... -
大人の成長ホルモン分泌に、睡眠・運動・空腹はどう関わるか
成人でも成長ホルモンは分泌され続け、脂肪の分解、たんぱく質の合成、骨の石灰化に関わります。分泌は、就寝の約1時間後に最大になり、男性の研究では運動の強度が上がるほど、また5日間の絶食でも増えました。 しかし、成長ホルモンは子供の身長を伸ばす... -
サウナはエンドルフィンとBDNFの放出を促すのか。ととのう感覚の機序は何が確かめられているか
サウナや熱への曝露でβエンドルフィンが増えることは、人の研究でたびたび報告されています。この増加がサウナ後の心地よさに関わる可能性が、総説で述べられています。 しかし、増加の報告は、ととのう感覚そのものを示しているのでしょうか。 この記事は... -
没頭にドーパミンとエンドルフィンが関わる根拠は何か
没頭にドーパミンとエンドルフィンが関わるという説明のうち、没頭中の脳の活動の報告までは確かめられていますが、物質そのものの働きは説明にとどまります。 しかし、没頭は、目標や課題の難しさといった条件で説明できるのではないでしょうか。 ここで... -
「プロラクチン」と「ドーパミン」は、目標達成後の“燃え尽き”に関わるのか
目標達成後の虚無感や意欲の低下に「プロラクチン」と「ドーパミン」が関わるかどうかは、まだ分かっていません。プロラクチンは下垂体から分泌され、乳汁の産生に関わるホルモンで、ドーパミンは、脳内で神経細胞どうしの信号を伝える神経伝達物質です。 ... -
感謝の神経科学：感謝の習慣は脳の機能に何をもたらすのか？
心理療法を始めた人に感謝の手紙を書いてもらった研究では、3か月後の課題中に、手紙を書いた人の内側前頭前野の感謝に関連する反応が、書かなかった人より大きくなっていました。内側前頭前野とは、価値判断や他者の心の推測に関わるとされる脳の領域です... -
DHEAとは何か：ホルモンの前駆体としての役割と、加齢・ストレスによる減少への対策の根拠は？
DHEAは、加齢とともに減るホルモンです。DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）は、主に副腎皮質でつくられ、体内でアンドロゲン（男性ホルモン）やエストロゲン（女性ホルモン）などの性ホルモンの材料になるステロイドホルモンです。 しかし、ストレスも... -
性格は変えられるのか。脳内物質のバランスを整える習慣で新しい自分になれるか
性格の傾向は、働きかけのあとで変わることが研究で報告されています。2017年のメタ分析（207件の介入研究、主に臨床の研究）では、平均約24週間の介入が性格特性の変化と関連し、変化が最も大きかったのは情緒安定性、次が外向性でした。 しかし、その変... -
「脳腸相関」とは？「第二の脳」と呼ばれる腸は気分にどう関わるのか
脳腸相関とは、脳と腸が神経や化学物質を通じて、互いに影響し合う関係を指します。ストレスで腹痛や下痢が悪化する人がいるのは、その身近な例です。人では、食事や生活習慣で腸を整えれば気分が変わると言えるだけの根拠は、まだそろっていません。 しか... -
「自然」に触れることでコルチゾールは低下するのか？森林浴がもたらすストレス軽減効果の科学的根拠
森林を歩いて景色を眺めたあとの唾液中コルチゾールは、都市で同じことをしたあとより低い値でした。コルチゾールは、ストレスを受けたときに働く主なホルモンです。日本の24か所の森林で、男子大学生280人を対象に行われた実験の結果です。 しかし、測ら... -
ストレスで記憶力が低下する機序は何か：コルチゾールが海馬に与える影響
慢性的なストレスでコルチゾールが高い状態が続くと、動物では海馬の神経細胞が変化し、人では海馬が小さく記憶課題の成績が低い例が報告されています。コルチゾールは副腎が作るホルモンで、ストレスを受けると分泌されます。海馬は、記憶が長期の記憶に... -
「エストロゲン」はセロトニンの調整物質といえるのか？ 更年期に精神的な不調が起こりやすいのはなぜか
更年期障害の主な原因は、女性ホルモンのエストロゲンが大きくゆらぎながら低下していくことです。気分の落ち込みや意欲の低下は、更年期障害の心の症状にあげられています。 -
マッサージや整体はなぜ心地よいのか？触覚刺激とセロトニン・エンドルフィンは関わるのか
マッサージや整体が心地よいのは、凝りがほぐれるからに加えて、皮膚をゆっくりなでる刺激が快い感覚として脳に伝わることが関わっています。ゆっくりなでる刺激に反応する神経線維の活動は、快さの感じ方と対応しています。 しかし、「セロトニンやエンド... -
「扁桃体」の活動を調整する方法とは？不安や恐怖の脳の仕組みと、その対処法
不安や恐怖は、危険に備える反応を起こす「扁桃体」と、感情の調整に関わる「前頭前野」の連携で説明されます。扁桃体は、側頭葉の奥にあるアーモンド形の神経細胞の集まりで、恐怖などの情動反応の処理に関わる部位です。前頭前野は、前頭葉の前の部分で... -
「親切」はなぜ幸福感につながるのか：セロトニンとオキシトシンの説明は確かめられているか
親切をした人の幸福感は、効果量で「小〜中」と評価される程度に高まります。これは、親切な行動の実験をまとめたメタ分析で示された結果です。 しかし、その理由をオキシトシンとセロトニンの分泌で説明する見方は、人の親切な行動では確かめられていませ... -
ペットと暮らして充足感を得るのはなぜか。オキシトシンが理由だという根拠は何か
ペットと過ごして充足感を得るとき、その背景にオキシトシンがあると言われます。オキシトシンは、脳の視床下部でつくられ、出産や授乳で分泌されて母子の絆に関わるホルモンで、「愛情ホルモン」「絆ホルモン」とも呼ばれます。麻布大学などの研究は、犬... -
GABAとグルタミン酸は、脳の興奮と抑制をどう分けているのか
グルタミン酸は脳で最も多い興奮性の神経伝達物質で、GABA（γ-アミノ酪酸）は成熟した哺乳類の中枢神経系の主要な抑制性の神経伝達物質です。神経細胞の興奮と抑制の釣り合いで中心的な役割を担うのが、この二つです。 しかし、不安や考え事が止まらない状... -
セロトニンとメラトニンの関係とは？昼の過ごし方は夜の眠りにどう関わるか
夜に分泌されるメラトニンは、脳の松果体でセロトニンを原料にして作られます。セロトニンは気分や食欲、睡眠の調節に関わる神経伝達物質で、メラトニンは、暗いときに作られて眠りのはじまりを助けるホルモンです。 しかし、昼のセロトニンが足りなければ... -
「笑い」は健康に何をもたらすのか？脳内物質と免疫の研究で分かっていること
笑いが健康にもたらす変化として実験で示されているのは、痛みの閾値が上がること、NK細胞の活性が上がることです。ストレスホルモンが下がったという報告もあります。どれも、笑った直後を測った実験の結果です。 しかし、笑った直後の変化が、長い目で見... -
直感の正体は何か。理由を言えない判断を、脳のどの働きが生むのか
直感の正体は、経験にもとづく判断が、理由を意識するより先に働く現象です。ここでいう直感は、理由を言葉にできないまま「こちらが正しい」「危ない」と感じる判断を指します。 -
マグネシウムは「インスリンの番人」と言えるのか？細胞での仕組みと、血糖値への人での結果
マグネシウムが「インスリンの番人」と呼べるのは、細胞内でブドウ糖の利用とインスリンの信号伝達の両方に必要とされる、という範囲です（2004年の総説）。 しかし、マグネシウムを補給すれば血糖の調節がよくなるかどうかは、人での結果がまだそろってい... -
なぜ糖尿病における「足のケア」は重要なのか？足に生じる変化と対処法
糖尿病のある人の足のケアが重要な理由は、神経障害で足の傷に気づきにくくなり、血流障害と抵抗力の低下で傷が悪化しやすくなり、潰瘍や壊疽に進み、感染が広がると切断が必要になることがあるからです。 しかし、診断されたばかりで自覚症状のない人は、... -
ストレスで「お腹」から太るという説明の根拠は何か？コルチゾールと腹部脂肪の関係
コルチゾールが高い状態が続くと、血糖値とインスリンの上昇を介して脂肪の合成が進むと説明されています。コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるストレスホルモンで、血糖値を上げて短期のストレス反応にエネルギーを回します。腹部に脂肪がつく傾向は... -
炭水化物、パン、麺は「悪」なのか？炭水化物との賢い付き合い方
炭水化物は、悪い食べ物と一括りにはできません。精製した穀物は血糖値を上げやすいというGIの考え方があり、全粒の穀物は2型糖尿病の長期的なリスクの低さと関連しているなど、種類によって結果が違うからです。 しかし、白米やパン、麺を食べると血糖値... -
なぜ人は物語に惹かれるのか？オキシトシンは共感と社会的結束にどう関わるのか
人が物語に惹かれる理由は、物語が集団の協力と結び付いているからです。フィリピンの狩猟採集民アグタの研究では、語り手として名前が挙がる人が多い野営集団ほど、仲間と資源を分け合う割合が高く、語り手は協力相手として好まれていました。 しかし、物... -
なぜ思い出は美化されるのか：扁桃体と海馬の働きと、感情の薄れ方
思い出が美化されやすい背景には、嫌な出来事に付いた感情が、楽しい出来事に付いた感情より先に薄れやすい傾向があります。2025年の研究は、18〜98歳の成人2,163人が報告した自伝的記憶12,314件を分析し、否定的な記憶の感情が薄れやすい傾向（fading aff... -
愛とは何か？ドーパミン、オキシトシン、バソプレシンは愛にどう関わるのか
愛という感情は、ドーパミンに富む脳の報酬系、オキシトシン、バソプレシンの働きと関連づけて説明されますが、人で確かめられている範囲は物質ごとに違います。ドーパミンは、報酬と動機づけに関わる脳の領域に多い物質です。オキシトシンとバソプレシン... -
やる気の正体は何か：意欲に関わる脳の報酬系とは
意欲には、中脳の腹側被蓋野から側坐核へドーパミン神経が伸びる経路（中脳辺縁系）が関わっています。この経路を含む、報酬を扱う脳の回路が「報酬系」です。 しかし、意欲が出ないのは意志が弱いからではないか、という疑問は残ります。報酬の予測誤差は... -
フロー状態の神経化学：集中と没入感について、脳科学でどこまで分かっているのか？
本人の力に合わせた難しさの暗算課題を27人にさせたfMRI実験では、フローの間、自分について考える働きに関わる内側前頭前野と扁桃体の活動が下がり、左の下前頭回と被殻の活動が上がりました。2021年のレビューは、この上昇を報酬に関わる領域の活動と読... -
血液脳関門（BBB）とは何か？脳に「届く」成分と「届かない」成分の違い
血液脳関門（Blood-Brain Barrier、BBB）は、脳の毛細血管の壁にあり、血液から脳へ入る物質を選ぶバリアです。酸素やブドウ糖は通れますが、GABA（ギャバ）は通りにくいと長く考えられてきました。ただし、少量なら通るとする研究もあり、ヒトでの結論は... -
習慣は脳の構造をどこまで変えるのか：脳の可塑性の理解
脳は、経験や学習に応じて神経のつながりを組み替える性質を持ち、これを神経可塑性（脳の可塑性）と呼びます。運転や楽器演奏のような長い経験では、脳の構造の違いが報告されており、2000年の研究では、免許を持つロンドンのタクシー運転手の後部海馬が... -
「ミラーニューロン」と共感の科学。アクビがうつる現象に根拠はあるか？
アクビがうつる原因がミラーニューロンだとする説明は、確かめられていません。ミラーニューロンとは、自分が動くときと、他者の同じ動きを見るときの両方で活動する神経細胞です。 しかし、ミラーニューロンには、共感や模倣の土台という紹介があります。... -
筋トレは脳トレになるのか？BDNFが神経の可塑性を高めるメカニズムの根拠は何か
筋トレが脳トレになるという説明の中心は、筋肉が出す物質が脳のBDNFを増やす、という経路です。BDNF（脳由来神経栄養因子）は、神経細胞の生存を助け、神経細胞とシナプスの成長を促すたんぱく質で、神経の可塑性とは、神経のつながりが成長と再… -
「呼吸」で不安は鎮まるのか：息を吐く行為とGABA・迷走神経の根拠は何か
ゆっくりした呼吸は、迷走神経を介した心拍変動を高め、不安を下げる方向の結果が報告されています。息を吐く時間を長くする呼吸法は、その一つの形です。 しかし、吐く息がGABA神経を活性化して不安を鎮めるという説明は、人を対象にした研究で確かめられ... -
「自然の音」が心を癒すという説明の根拠は何か？副交感神経と1/fゆらぎ
静かな環境と自然の音を比べた研究では、心拍数・血圧・呼吸数に差が出ています。副交感神経の働きを示す指標が高まった実験もあります。 しかし、主観的なストレスの評価では、自然音と静かな環境の間に差は出ていません。 「1/fゆらぎ」は、音のパワーが...
