ルーディメンツ練習は、演奏前のルーティンとして使えるか。精神統一と身体のウォーミングアップ

2025-08-092026-11-14

ドラム演奏の前に行う、毎回同じ手順のシングルストローク、ダブルストローク、パラディドルなどの基本のルーディメンツは、ウォーミングアップの一つの形です。ウォーミングアップは、運動全般で成績を上げる傾向が確かめられています。精神統一（気持ちを落ち着けて集中すること）への効果は、音楽家を対象にした研究では確かめられていません。

しかし、本番で演奏が崩れる原因が緊張にあるなら、身体を温めても解決しないのではないか、という疑問が残ります。

この記事は、緊張が身体に出る仕組み、決まった手順が気持ちに働くという説明、ウォーミングアップとしての使い方、ルーティンの作り方を順に並べます。

本番前に指先が冷えて硬くなるという説明

本番前の不安は、「闘争・逃走反応」と呼ばれる身体の反応を起こし、手足の血流を減らして指先の冷えを生むことがあります。筋肉に余計な力が入ると、楽器演奏の細かい動きの邪魔になります。

音楽家の舞台あがりを扱った1987年のレビュー（Lehrer、Journal of Research in Music Education）は、この冷えと筋肉の緊張を、演奏を妨げる身体の症状として挙げています。ピアノ奏者が親指や小指に不要な力を残す例も、同じレビューに出てきます。

ドラム演奏では、冷えや緊張がグリップの強さや手首・肩の動きにくさとして現れ、その違和感が新たな不安になって緊張をさらに強める、という流れが起こり得ます。

決まった手順が気持ちを整えるという説明

決まった手順を持つと、本番の不確実さの中でも自分で決められることが増え、気持ちが落ち着く、と説明されています。スポーツ心理学では、試技の前に行う決まった思考と動作の並びが、プレ・パフォーマンス・ルーティンとして研究されてきました。

予測できる手順が不安を下げるという説明

ライブやレコーディングには、客席の反応や現場の音響など、自分で決められないことが多くあります。毎回同じテンポ、同じ時間でシングルストロークを叩けば、その間は自分で決められる部分になります。

この説明を音楽家で調べた実験があります。バイオリン専攻の学生30人の半数が5週間、個別のルーティンを練習した実験（Tief・Gröpel、2021年、Psychology of Music）では、審査員による本番の演奏評価は、目標設定を練習した群と差がありませんでした。ルーティン群は、自己効力感が高い結果でした。

集中の合図になるという説明

決まった手順は、日常の状態から演奏の状態へ気持ちを切り替える合図になる、という説明があります。楽屋での雑談や移動の疲れが残るときに、練習パッドに向かって決まったルーディメンツを始める行為を繰り返せば、その行為が集中の合図として働く、という考え方です。

ゴルフを対象にした研究では、ルーティンの働きは注意を目の前の課題に向けることだと示唆されています（Cotterill、2007年、エディンバラ大学の博士論文）。

ウォーミングアップは運動成績を上げる傾向がある

32の研究を集めたレビューによると、調べた指標の79%で、ウォーミングアップをすると運動成績が上がっていました。害を示す根拠は、ほとんど見つかっていません（Fradkin・Zazryn・Smoliga、2010年、Journal of Strength and Conditioning Research）。

仕組みは、筋肉の温度や血流が上がり、神経の伝達が円滑になるという説明が一般的です。ドラムの基礎練習でこれを測った研究は、確かめられていません。