情報過多の育児不安と「戦略的休息」：スマートフォンを置く散歩は何を変えるのか

2025-08-142026-10-26

スマートフォンを置いて子どもと散歩すると、SNSで他の親と自分を比べる場面から離れられます。ただし、注意が休まるか、育児不安が下がるかは、この組み合わせではまだ確かめられていません。

しかし、散歩だけで情報による不安が軽くなるのか、という疑問が残ります。

情報から意図的に離れて休むことを、この記事では「戦略的休息」と呼びます。情報や比較と育児の自信の関連、スマートフォンを離す実験、自然の中で過ごしたときの体の変化、「Doingモード」と「Beingモード」の区別、子どもと歩くことの見方、始め方を順に説明します。

SNSでの比較と情報の多さは、育児の自信の低さと関連する

SNSで他の親と自分を比べる親ほど、育児への自信が低い傾向があります。Coyneらが2017年に報告した721人の母親への質問紙調査では、SNS上で社会的比較をすることは、親としての有能感の低さ、役割の過重感の高さ、母親の抑うつの高さと関連していました。

社会的比較とは、人が自分の意見や能力を、ほかの人と比べて評価することです。心理学者のFestingerが1954年に提案しました。Vogelらの2014年の研究では、活発な交友関係や健康的な習慣が分かるFacebookのプロフィールを見た人は、交友関係が少ない、不健康な習慣が分かるプロフィールを見た人より、その場の自尊心が低くなりました。

情報の量についても調べた研究があります。Glatzらが2023年に発表した、幼い子を持つ親214人への1年間隔の調査です。参加者の85%は母親でした。オンラインの育児情報を「多すぎて優先順位をつけられない」「矛盾している」と感じた親は、政府系と民間系の両方のサイトを使う場合に、1年後の検索が増える傾向があり、自信（自己効力感）は下がる傾向が境界の値で見られました（p=.054）。政府系サイトだけを使う親では、この関連は有意ではありませんでした。

情報が多いと、外に「正解」を探すほど自分の判断への信頼が下がる、という説明があります。Glatzらの調査で見られたのは、自己効力感が低い親ほど1年後の検索が多いという関連です。検索が後の自己効力感を予測する関連は、有意ではありませんでした。

スマートフォンを別の部屋に置くと、作業記憶などの課題の成績が高かった

スマートフォンを別の部屋に置いた大学生は、机の上に置いた大学生より、作業記憶と流動性知能の課題の成績が高くなりました。Wardらが2017年に報告した実験の結果です。持続的注意の課題には差がありませんでした。

スマートフォンが近くにあるだけで、使える認知の余力が減る、とこの研究は示しています。通知に反応して次々と情報を追う状態から、自分で「情報とつながらない時間」を選ぶ形に変わります。

自然の中で過ごした時間の前後で、唾液中のコルチゾールが下がっていた

自然の中で過ごすと、唾液中のコルチゾール（ストレスに関わるホルモン）は、1時間あたり21.3%下がっていました。これは、1日の中で自然に下がる分（1時間あたり11.7%）に上乗せされた値です。

Hunterらが2019年に報告した研究では、都市部の成人36人が8週間、自然の中で10分以上過ごす時間を週3回以上、自分で選んだ時間・場所・長さでとりました。研究者は、自然の中にいる間はSNS、インターネット、電話、会話、読書をしないよう参加者に求めました。座る、歩くといった過ごし方の違いは、コルチゾールの結果に影響しませんでした。1分あたりの効果が最も大きかったのは20〜30分の間で、それより長い時間でも効果は続きましたが、増え方は小さくなりました。この研究が調べたのは、成人が自然の中で過ごしたあとのホルモンの変化です。

五感に注意を向けるとBeingモードに入れるという説明

「Beingモード」は、今あるものをそのまま受け入れ、すぐには変えようとしない心の働き方です。これに対して「Doingモード」は、望む状態と現状の差を縮めようとする、目標に向かう働き方です。この区別は、うつ病の再発予防のために開発されたマインドフルネス認知療法（MBCT）の説明に出てきます。

育児中は、栄養バランスのよい食事を用意しなければ、知育につながる遊びをさせなければ、という考えが何度も頭に浮かぶことがあります。風の感触、植物の匂い、子どもの手の温かさに注意を向けると、Beingモードに入れる、という説明があります。この点は、人を対象にした研究では確かめられていません。