「もっと」を求める心理の構造とは？充足感へ至る思考法

達成しても「もっと」を求め続けてしまう理由として、成長を当然とする社会の空気と、自分の価値を他人の承認や成績、経済的な成功のような外の評価に置く習慣が挙げられます。

しかし、成長を求めるのは向上心であり、悪いことではないのではないか、という疑問が残ります。向上心との違いは、達成しても安心が残らず、次の目標への圧力だけが続くかどうかにあると思います。

この記事は、社会の構造と心理、成長に代わる「充足」（今の自分の状態に満たされていると感じること）という価値基準、日常の行為に注意を向ける動的瞑想を順に説明します。

成長に向かう社会の傾向と、SNSでの比較

資本主義の経済には、成長に向かう傾向があります。SNSで自分より上の人と比べることは、ウェルビーイングの悪化と相関すると報告されています。

企業の成長性は、前の期と今の期の値を比べて分析されます。企業や経済が成長を目標にしていると、個人も昨日より進歩した自分を求め、現状維持を停滞と見なし、成長の流れから離れにくくなる、という説明があります。この個人の意識への影響は、人を対象にした研究では確かめられていません。

自分の価値を外の評価で決めるという説明

心理学の「自己価値の随伴性」の研究は、人が自分の価値を、他人の承認、学業の成績、経済的な成功のような特定の領域に置いていることを扱っています。価値を置いた領域の結果が変われば、自己評価も上下する、と提案されています。

この考え方では、人は達成しても安心が一時的で、承認を保つために次の目標を立て続ける、と説明します。この流れは、「もっと」を求める行動を調べた研究では確かめられていません。

自己肯定感の不足や不安を補おうとして成長を願うのは、不安を避けようとする考え方に近いと思います。

成長と充足の違い

成長は外の尺度で量を増やす考え方で、充足は内側の感覚で今の状態に満たされていると感じる考え方です。価値基準を成長から充足へ移すという選び方があります。

動的瞑想：日常の行為に注意を向ける練習

動的瞑想は、散歩や皿洗いのような日常の行為に注意を向ける練習です。2015年に Mindfulness 誌に載った皿洗いの研究では、注意を向けて皿を洗った学生は、対照の学生より、いまの出来事への気づきが強く、「ひらめき」の気分が上がり、「神経質」の気分が下がりました。

この研究は、大学生51人の皿洗いを調べたものです。次のような日常の行為が練習の場になります。

• 散歩では、足の裏が地面に触れる感覚、風が肌に当たる感覚、景色が変わる様子に注意を向けます。
• 皿洗いでは、水の温度、洗剤の質感、食器の感触、汚れが落ちる様子を観察します。
• 楽器演奏では、指が弦や鍵盤に触れる感覚、音の響き、身体のリズムに注意を向けます。

行為の結果を評価せず、行為と身体の感覚だけに注意を向けます。そうすると、先々の心配や過去の反芻から一時的に離れ、行為そのものから生じる静かな充足感に気づきやすくなると思います。

何もしない時間と充足という考え方

成長と対になる状態は、充足と見ることができます。何もしない時間は、外からの要求に応えるのをやめ、自分の内側の状態に注意を向ける時間になります。

人が競争をやめると、評価の基準は、他人が決めたものから、自分で決めたものへ変わるという見方があります。幸福を、日々の過程にある今この瞬間の充足感の積み重ねに見る見方もあります。

次に「もっと」と感じたときの試し方

「もっと」と感じる衝動が、自分の内側から出たのか、外の評価から出たのかを見分けることが、最初の一歩になります。次に「もっと」と感じたときは、その目標が誰の評価で決まっているかを書き出してみてはいかがでしょうか。

あわせて、散歩や皿洗いの時間に、結果を評価せず感覚だけに注意を向けてみてはいかがでしょうか。