マウンティングへの対処法とは？他人の基準に左右されず、気力を使いすぎないためには

2025-08-152026-10-20

マウンティングへの対処は、相手と優劣を争わず、「すごいですね」のような短い言葉で応じて、自分の時間と気力を使いすぎないようにすることです。ここでのマウンティングは、友人や同僚との会話で、相手が自分の優位性を示す発言をすることを指します。

しかし、言い返さなければ負けを認めたようで悔しい、と感じる人もいるでしょう。この短い応じ方が会話を終わらせる効果は、研究では確かめられていません。

この記事では、マウンティングが起きる理由の説明、張り合った場合に起きること、応じ方と距離の取り方、自分の価値基準の持ち方を、この順に書きます。

マウンティングが起きる理由についての説明

マウンティングは、相手の自己評価への不安と、他者との比較から生じる、という説明があります。比較が自己評価を形づくる点は、心理学の理論で示されています。

自己肯定感が低いと、人は相手より上だと示したくなる、という説明

人は、自分に十分な自信が持てず、他人と比べないと自分がどのあたりにいるのか分からないとき、他人より上に立って、自分に価値があるように見せようとします。そう説明されることがあります。

この説明のとおりなら、相手の言動は、あなたひとりを狙ったものというより、相手が自分の不安をなくそうとして自分を確かめている行いだと受け取れると思います。

アドラー心理学の「課題の分離」は、あることの結末が最終的に誰に及ぶかで、それが誰の課題かを考える考え方です。相手が自分の不安をどう扱うかは相手の課題で、あなたが引き受けるものではないと思います。

社会的比較理論：客観的に測れないとき、人は他者と比べて評価する

客観的に測る手段がないとき、人は自分の能力や意見の妥当性を、他者と比べて評価します。これは1954年にレオン・フェスティンガーが提唱した「社会的比較理論」で説明されています。

SNSでも、人は他人と比べます。2014年のVogelらの研究が測ったのは、Facebookの利用と自尊心の関係です。よく使う人ほど自尊心が低く、その関連は、自分より恵まれて見える人と比べる機会の多さで説明されました。実験でも、活動的で健康的に見える人のプロフィールを見た群は、活動が少なく不健康に見える人のプロフィールを見た群より、自尊心が低くなりました。

比べる機会が増えることは、マウンティングが起きやすい環境の一因になると思います。

対処の考え方：張り合わず、短く応じるという方法

マウンティングへの対処は、相手と優劣を争わず、「すごいですね」「そうなんですね」「勉強になります」と最小限の言葉で応じるという方法があります。相手が示した評価の基準に乗らない、という選択です。

張り合うと、同じ基準で優劣を争うことになる

マウンティングを受けると、脳がそれを社会的な挑戦と受け取り、自己防衛として反射的に張り合う、という説明があります。この点は、人を対象にした研究では確かめられていません。

マウンティングをされて、「自分も劣ってはいない」と言うために、自分の成功した経験や知識を言い返すことがあります。その瞬間、あなたは相手と同じルール、同じ価値基準で優劣を争うことになります。争いが続く間は、その対応に時間と気力を使い続けます。また、張り合った結果にかかわらず、あとに精神的な疲れが残るという説明があります。