iHerbでコストパフォーマンスのよいサプリメントを選ぶには、成分表示の含有量と成分の形態を読み、レビューの量と質を見て、最初にマルチビタミンなどの基礎になる製品を選びます。
しかし、国内のドラッグストアの製品と何が違うのか、商品数の多いiHerbで何を基準に選べばよいのかが分からなければ、選べません。
この記事では、国内と米国の制度や流通の違い、選ぶ3つの基準、基準に沿った製品の例を順に並べます。
国内の製品とiHerbの製品では、制度と流通が違う
iHerbの製品は、日本の栄養機能食品とは別の制度で売られているため、同じ成分でも含有量が違うことがあります。含有量は製品ごとに成分表示で確かめます。
制度の違い
日本の栄養機能食品は、国が成分ごとに1日の摂取目安量の上限値と下限値を定めています。この範囲に収まる製品が、成分の機能を表示できます。
米国では、サプリメントは販売前にFDA（米国食品医薬品局）が安全性と有効性を承認する仕組みになっていません。1994年のDSHEA（栄養補助食品健康教育法）で、薬とは別の扱いが決まりました。そのため、日本の基準の枠と別に作られた製品があります。含有量が多い製品は、1日の摂取量が過剰にならないよう成分表示を確認してください。持病のある方や薬を飲んでいる方は、医師か薬剤師に相談してください。
流通の違い
国内の製品は、一般にメーカーから卸売業者と小売店を通って消費者に届きます。iHerbはオンラインで消費者に直接販売する通販サイトで、卸売業者と小売店の段階が少ない構成です。同じ成分量あたりの価格で比べると、国内の製品との差が分かります。
レビューの件数が多い
iHerbの商品ページには、世界中のユーザーのレビューが集まっています。たとえばLife Extensionのマルチビタミン（Two-Per-Day、120カプセル）のページには、9万件を超えるレビューがありました（2026年10月に確認）。
翻訳機能を使えば、広告に載らない使用感を読めます。自分と目的や体質が近い人のレビューは、選ぶときの材料になります。
サプリメントを選ぶ3つの基準
基準は、基礎になる製品を先に選ぶこと、成分表示を読むこと、レビューを量と質で見ることの3つです。商品数が多いiHerbでは、この3つで候補を絞れます。
基準1：基礎になるサプリメントを先に選ぶ
最初に選ぶのは、マルチビタミンやミネラルのように、体全体の栄養をそろえる製品です。特定の悩みに合わせた成分やハーブは、基礎の栄養をそろえてから足します。
基準2：成分表示（Supplement Facts）を読む
製品の中身は、裏面の成分表示に書かれています。見る点は、各成分の含有量と、成分の形態の2つです。
形態とは、ビタミンでは活性型かどうか、ミネラルではクエン酸塩やアミノ酸キレートのどの化合物かを指します。同じ成分名でも、形態は製品ごとに違います。
基準3：レビューは量と質で見る
評価の平均点より先に、レビューの件数が十分かを確認し、そのうえで中身を読みます。低い評価のレビューも読み、評価が分かれる理由を見ます。
「どんな目的で飲み、どんな変化があったか」が具体的に書かれたレビューは、参考になる可能性が高いです。
ジャンル別のサプリメント例
3つの基準で見たときの候補を、ジャンル別に並べます。商品名はiHerbのページで確認したもので、含有量や形態は、購入前に最新の成分表示で確かめてください。
| ジャンル | 製品名 | 成分表示とページで確認できたこと |
|---|---|---|
| マルチビタミン＆ミネラル | Life Extension, Two-Per-Day Capsules | 葉酸はメチル葉酸、ビタミンB12はメチルコバラミン、ビタミンB6はピリドキシン塩酸塩とピリドキサール5リン酸。亜鉛はクエン酸亜鉛を含み、マグネシウムは酸化マグネシウム |
| ビタミンB群 | Jarrow Formulas, B-Right | ビタミンB6はピリドキシン塩酸塩（25mg）とピリドキサール5リン酸（10mg）、葉酸はメチル葉酸（680mcg DFE）、ビタミンB12はメチルコバラミン（100mcg） |
| オメガ3（EPA・DHA） | California Gold Nutrition, Omega-3 Premium Fish Oil | 分子蒸留した濃縮品。1ソフトジェルにEPA180mgとDHA120mg。重金属やPCBなどを検査していると商品説明にある |
| プロテイン | California Gold Nutrition, Sport, Whey Protein Isolate | 無香料タイプの原材料はホエイプロテインアイソレートとヒマワリレシチン。乳糖は少ないが乳製品なので、乳アレルギーの方は使えない |
ビタミンB群は、食べ物からエネルギーを作る過程に関わる栄養素です。Two-Per-Dayの成分表示ではマグネシウムが酸化マグネシウムなので、ミネラルの形態を重視する人は、別にマグネシウムの製品を足す選び方もあります。
目的別のサプリメント3例
- ビタミンD3＆K2（例：Now Foods, Mega D-3 & MK-7）：ビタミンDは、日光を浴びる機会が限られる人で不足しやすくなります。骨や免疫の働きに関わりますが、サプリメントで骨折が減るかは研究で結果が分かれていて、K2を組み合わせる利点も確かめられていません。
- マグネシウム（例：Now Foods, Magnesium Glycinate）：300種類以上の酵素が働くために必要なミネラルです。グリシン酸マグネシウムは、睡眠に不満のある健康な成人155人の2025年の試験で、4週間後に不眠の自己評価がわずかに改善しました。効果の大きさは小さい結果でした。
- NMN（例：California Gold Nutrition, NMN）：体内のNAD+を増やす成分です。人では、健康な男性14人の慶應義塾大学の試験で、長期の服用の安全性とNAD+濃度の上昇が示されました。寿命や健康寿命が延びたことは、人では確かめられていません。
目的に合うサプリメントを選び、体調を見て続ける
iHerbは海外の通販サイトで、成分表示とレビューを読めば、目的に合う製品を選べます。
目的を決め、成分表示を読み、体調を見ながらサプリメントを続けるのが、費用を抑えて選ぶ進め方です。あなたの目的は何でしょうか。まずは基礎になるマルチビタミンの成分表示を、読んでみてはいかがでしょうか。
