ミニマリズムの本質は、持ち物と情報の量を減らして、自分の時間と注意を自分で使えるようにすることです。
しかし、モノを減らしても、情報が注意を使い続ければ、時間と注意は空きません。この記事は、モノと情報が増える理由、持ち物の減らし方、情報との付き合い方、空いた時間の使い道を順に並べます。
モノと情報が増える理由
モノが増える理由として、持つほど安心する心理と広告の働きかけが挙げられます。情報が多いと、人が向けられる注意の量が足りなくなります。
持つほど安心する心理
進化の観点から、人は多く持つほど安心しやすいという説明があります。狩猟採集の時代に、食料や資源を蓄えることが生き残りを助けたため、その心理が残っているという説明です。この説明が現代の所有欲に当てはまるかは、確かめられていません。
広告の働きかけ
広告は、商品やサービスの存在を知らせ、人の行動に影響を与えるために出されます。所有で幸福や地位が得られるという価値観を示す、という指摘もあります。広告に影響されることがあるので、買う前に「本当に必要か」を自分で問う手順が要ります。この影響の大きさは、購買を測った研究では確かめられていません。
情報が多いと注意が足りなくなる仕組み
経済学者のハーバート・サイモンは1971年に、情報が豊かになるほど注意が足りなくなると書きました。情報は受け取る人の注意を使うので、情報が増えれば、一つひとつに向けられる注意は減ります。注意を希少な資源として扱う考え方は、アテンション・エコノミーと呼ばれます。SNSなどのプラットフォームは、利用者の関与を最大にするよう設計され、推奨アルゴリズムが長く使わせると説明されています。
持ち物は、手に入れる数と手放す理由を決めて減らす
持ち物を減らす方法は二つあります。一つは「1つ手に入れたら、1つ手放す」ルールで、もう一つはサンクコストに判断を左右されないことです。どちらも、買う前と手放す前に「今後その物が必要か」を問う手順になります。
「1つ手に入れたら、1つ手放す」ルール
このルールは、持ち物の総量を一定に保つ方法です。1つ買うたびに手放す物を選ぶので、買う前に、手放してまで必要かを問うことになります。持ち物一つひとつに「本当に必要か」を問う習慣は、購入の見直しの練習になります。衝動買いを抑えると説明されますが、この効果は確かめられていません。
サンクコストに判断を左右されない
「高かったから」「まだ使えるから」と手放せない心理は、サンクコスト（埋没費用）で説明できます。サンクコストとは、すでに支払って取り戻せない費用です。心理学者のアークスとブルーマーは1985年の研究で、取り戻せない費用は今の判断に関係しないと述べ、それでも人は、お金や労力や時間を投じたあとは、続けようとする傾向が強いと整理しました。「もったいない」という気持ちは、この過去の支出に判断を左右された状態です。
視界のモノを減らす
2011年にマクメインズとカスナーは、複数の対象が同時に視野に入ると、視覚野で互いの反応を弱め合うことを、脳の画像で調べた研究（Journal of Neuroscience）で示しました。視界に入るモノを減らせば、この競合も減ると思います。意思決定の負担が減り、精神的な余白ができるという説明もあります。この研究は画面上の図形を使ったもので、部屋を片付けたときの集中力や負担への効果は、確かめられていません。
情報は、受け取る目的と時間を先に決める
情報との付き合い方は、受け取る目的を決めることから始まります。通知を切り、SNSを使う目的と時間を先に決めておくと、注意を使う先を自分で選べます。
情報を「消費」と「投資」に分ける
情報との関わり方は、「消費」と「投資」の二つに分けられます。ニュースフィードを何となく眺めるのは、時間を使い切る「消費」です。知識やスキルを高める目的で集めて学ぶのは、将来のための「投資」です。情報に触れるたびに、消費か投資かを自分に問うことが、受け取る情報を選ぶ入口になります。
通知とSNSの使い方を自分で決める
スマートフォンやアプリは、目的を達成するための道具です。不要な通知はすべてオフにし、SNSを使う目的と時間をあらかじめ決めると、情報が注意を使う場面を自分で絞れます。
デジタル機器やSNSから離れる時間
デジタル・デトックスは、定期的にデジタル機器から離れる時間を設けることです。脳が情報を整理し、新しい着想が生まれるという説明があります。SNSの利用を止めたり減らしたりしたランダム化比較試験20件をまとめたメタ分析が調べたのは幸福感で、小さな良い効果が出ました。対象は若者と大学生が中心で、着想や創造性への効果は確かめられていません。
取り戻した時間は、思考と健康と人間関係に使う
モノと情報を減らすと、時間と注意に空きができます。その空きは、思考、健康、人間関係に使うものです。幸福の土台は、思考、健康、人間関係です。この土台の上に、資産形成が成り立ちます。
具体的には、自分の内面を見つめ、心身の状態を整え、大切な人と過ごします。ミニマリズムは、外の価値基準や社会の騒がしさから距離を置き、自分にとって大切なものを見極めて、そこに集中するための手段です。
ミニマリズムは持ち物、情報、時間の順に整える
ミニマリズムは、持ち物、情報、時間の順に整えます。持ち物は、手放すルールとサンクコストの理解で減らします。情報は、目的と時間を決めて受け取ります。
まず、手放す物を1つ選び、今夜から不要な通知を1つ切ってみてはいかがでしょうか。
