仕事の成果だけに時間とエネルギーを使い続けると、睡眠と休息の時間が減ります。過重労働による健康障害に関係する要因のうち、長時間労働は、疲労回復に必要な睡眠と休息の時間を奪うため、最も大きな要因と考えられています。分散投資は、お金を複数の投資先に分けてリスクを減らすやり方で、この考え方を時間・エネルギー・意識の配分に当てはめたものが、人生のポートフォリオです。
しかし、仕事がうまくいっているあいだは、仕事への偏りが問題に見えにくいのだと思います。評価も収入も上がっているからです。
この記事では、仕事に偏る理由、人生を4つに分ける考え方、身体の不調、休息の使い方を、順に説明します。
仕事の成果を優先しやすいという説明
昇進、昇給、周囲の承認のように見えやすい報酬を先に選び、健康や人間関係のように見えにくい価値を後回しにする、という説明があります。行動経済学では、小さくても今の報酬を、大きくても先の報酬より選びやすい傾向を、現在バイアスと呼びます。
成果を出した人ほど評価される社会の雰囲気が、仕事を優先する度合いを強める、という説明もあります。この二つの説明は、働く人を対象にした研究では確かめられていません。
成果が崩れたときの支え
分散投資では、ある資産の値が下がる状況で、別の資産の収益が上がることがあります。人生に当てはめると、仕事の成果だけに頼る配分は、その一つが崩れたときに他の支えが残らない、という見方ができます。
仕事の成果は、会社の業績、業界の動向、組織の人間関係、自分の健康に左右されます。自分の努力だけでは動かせない要因が、その中に含まれます。
人生を支えるものを4つに分けて、偏りを見る
人生を支える資本は、お金・健康・人間関係・情熱の4つに分けられます。仕事の成果は、このうち主にお金を増やす活動と結びつきます。
| 分類 | 含まれるもの | 役割 |
|---|---|---|
| 金融資本 | 現金、株式、不動産 | 人生の選択肢と自由度を広げる |
| 健康資本 | 身体と心の健康 | 他の活動を行うための土台 |
| 人間関係の資本 | 家族、友人、同僚、地域とのつながり | 精神的な安定と、情報や機会の入り口 |
| 情熱資本 | 学び、趣味、探求 | 金銭の見返りは少なくても、充足感と新しい可能性につながる |
経済学で人的資本は、知識、技能、健康などを指し、人とのつながりは社会関係資本と呼ばれます。ここでは、つながりを人間関係の資本と呼びます。
仕事に偏ると、お金は増えますが、健康・人間関係・情熱に使う時間が減ります。
体調の変化が何日も続くときは、疲労を考える
体調の変化が一時的でなく、何日も続けて起こるときは、疲労がたまっていると考えます。肩こり、頭痛、寝つきの悪さ、朝のだるさが続いたり、友人の誘いを断る、趣味の時間が減るといった変化が出たりするときも、偏りの合図として読めると思います。
頭痛、めまい、手足のしびれ、胸の痛みは、脳や心臓の病気の予兆であることもあります。続くときは、医療機関や産業医に相談してください。
身体の感覚を「身体知」と呼び、思考とは別の指標として使う見方があります。この見方は、人を対象にした研究では確かめられていません。
休むことを、時間の使い直しと見る
休むことは、仕事に向けていた時間・エネルギー・意識を、仕事以外の資本に使い直すことだ、という見方があります。投資を株式、債券、現金などに分けるアセット・アロケーション（資産の再配分）の考え方です。「休むことは生産性を止めること」と感じる人にも、使い直すという見方は当てはまります。
身体のサインに気づいて休むことも、使い直しの一つです。
- 健康に使い直す：睡眠時間を確保する、日中に軽く歩く、週末に自然の中で過ごす。十分な睡眠は、注意力と記憶を高め、ストレスを減らして気分を良くします。
- 人間関係に使い直す：先延ばしにしていた友人との食事や、家族とゆっくり話す時間をつくる。
- 情熱に使い直す：仕事と関係のない本を読む、楽器に触れる、新しいスキルを学ぶ。
健康に使い直す例として、歩くことと、自然の中で過ごすことがあります。身体活動は、成人の抑うつと不安の症状を減らし、全体的な幸福感を高めうるとされ、歩くこともその一つです。イングランドの成人約2万人の調査では、自然の中で週に120分以上過ごした人に、健康と生活満足度が高い人の割合が多い結果が出ました。調査は一時点のものです。
人間関係に使い直す例として、社会的なつながりを調べた研究があります。148件の研究（約30万9千人）をまとめた2010年の分析が測ったのは、社会的な関係の強さと、追跡期間中の生存です。関係が強い人は、生存していた可能性が50％高い結果でした。
仕事以外の時間の過ごし方のうち、一部は仕事の成績と関係がある
仕事以外の時間にくつろいだり、挑戦や学びの機会になる活動をしたりした人は、仕事への意欲や成績が高い傾向があります。後者の活動を、研究では習得の経験と呼びます。
316の標本（計99,329人）をまとめて分析したところ、くつろぐ経験と習得の経験があると、仕事の結果（意欲・成績など）や、生活満足度などの個人の結果も高い関係が見られました。仕事から心理的に離れることは、疲労や否定的な感情を減らしましたが、意欲や成績への利点は見られませんでした。日記法などの研究では、横断調査より関連が小さくなっています。
長期的には、仕事以外の時間が持続的な成果につながる、という見方があります。このメタ分析が調べたのは、くつろぐ経験や習得の経験と、調査をした時点の仕事への意欲や成績との関係です。
生活の偏りを見直すときは、身体に出るしるしから始める
偏りの確認は、身体に出る変化から始められます。まずは、ご自身の身体が発する小さなサインに意識を向けてみてはいかがでしょうか。
