無音の部屋で作業していると、かえって落ち着かないことがあります。そこで、作業中に何か音を流したくなります。
しかし、大事なのは集中が分散しないことと、集中しすぎないことのバランスです。無音が苦手な人は、作業中に何を流せばよいのでしょうか？
無音が苦手なら、作業中は環境音を流す
無音が苦手なら、作業中は雨・川・森のような環境音を流すのが合います。
歌詞のある曲は、言葉を使う作業の邪魔になります。Takahashiほか（2019年）の実験では、歌詞のある音楽を流すと読解の成績が下がり、歌詞のない音楽では下がりませんでした。読む・書く作業なら、歌詞が入っていないことがまず条件になります。
環境音には、聞いたあとの成績が上がったという研究もあります。Van Hedgerほかの実験では、自然の音を聞いた人は、車の音などの街の音を聞いた人より、注意を使う課題の成績が上がりました。
| 流す音 | 研究で分かったこと |
|---|---|
| 歌詞のある曲 | 流すと読解の成績が下がった |
| 歌詞のない曲 | 流しても読解の成績は下がらなかった。ただし、楽器をやっている人は別（次の章） |
| 自然の環境音 | 聞いたあと、注意を使う課題の成績が上がった |
楽器をやっている人は、リズムがあるだけで集中できないことがある
では、歌詞のない曲なら、誰でも作業用BGMにできるのでしょうか。楽器をやっている人は、歌詞のない曲でも集中を取られることがあるので、リズムのない環境音を選びます。
私はドラムをやっているので、リズムがあるだけでダメです。
Patston and Tippett（2011年）の実験では、音楽家36人と、音楽をやっていない36人に、無音と、音楽を流した状態で課題をしてもらいました。音楽を流すと言葉を理解する課題の成績が下がったのは音楽家だけで、音楽をやっていない人は変わりませんでした。
ただし、環境音で集中しすぎると翌日に反動が来る
では、環境音でどこまでも深く集中できれば、それでよいのでしょうか。集中しすぎると翌日どっと疲れ、結局は効率が悪くなります。
目指すのは、集中が分散しない状態と、過集中のあいだです。
Wiehlerほか（2022年）の実験では、6時間ほど難しい課題を続けた人は、易しい課題を続けた人より、脳の外側前頭前野でグルタミン酸という物質が約8%多くなり、目先の報酬を選ぶことが約10%増えました。たまった分がどう回復するかはまだ分かっておらず、睡眠が関わる可能性が指摘されています。
環境音は、1時間ほどで止まるものを選ぶ
では、環境音を流しながら、過集中に入りすぎないためにはどうすればよいのでしょうか。流しっぱなしにできる長い動画ではなく、1時間ほどで止まる動画を選び、音が止まったら手を止めます。
音が止まると、そこで時間に気づけます。短い休憩には、疲れを減らす効果が報告されています。Albulescuほか（2022年）は19本の論文にある22件の研究をまとめ、10分以内の短い休憩で疲れが減り、活力が保たれていたと報告しています。作業の成績は、全体では変わりませんでした。
YouTubeで探すときは、次の語で検索すると、1時間の動画を探せます。
- rain sounds 1 hour
- forest sounds 1 hour
- river sounds 1 hour
まずは1時間の雨の音を流し、音が止まったら席を立つところから試してみてはいかがでしょうか。
