満たされなさの原因は、同じ一日を「足りない」という気持ちで見ることにあります。働く時間を減らしても、時間の使い方を整えても、見方が変わらなければ、満足感や幸福感はすぐに上限に届きます。
しかし、働く量や時間の配分が満足を決める、という見方はもっともらしく聞こえます。この記事では、配分を整えたあとに何が残るかを、次の順に並べます。
並べるのは、働いていない時間の思考、頭の中での練習を調べた研究、目的のない休息、一日の組み方、一日の見方とその変え方の5つです。
働いていない時間にも、考えは進んでいる
机に向かっていない時間にも、考えは進んでいます。そのため、手を動かす時間が短くても、密度の高い仕事ができます。
私の場合、手を動かして何かを生み出す時間は一日四時間ほどで足ります。残りの時間は散歩やぼんやりして過ごしますが、その間も問いが頭に残り、構造が整い、引っかかっていたことが解けていきます。机に向かうころには、仕事の半分ほどができあがっています。
頭の中での練習でも、脳は変わる
働いていない時間に考えが進むという感覚を支える研究があります。意図して頭の中で練習した場合でも、手の動きを担う脳の領域に変化が起きることが示されています。
神経科学者アルバロ・パスクアル=レオーネらが1995年に学術誌 Journal of Neurophysiology で報告した実験です。ピアノの五指練習を、実際に弾いて覚えた人たちと、手を止めて頭の中で弾くことだけを繰り返した人たちを比べたところ、指を動かす脳の運動野の反応は、どちらの人たちでも変化しました。
この研究が示すのは、意図して頭の中で練習した場合の効果までです。意図せずに過ごした時間でも同じことが起きるかは、この研究からは分かりません。
目的のない休息が、考えを進めることがある
目的なく過ごした時間も、結果として考えを前に進めることがあります。これは研究で確かめられたものではなく、書き手の体験に基づく見方です。
かつて私は、休む時間を仕事の前処理にしてはいけないと考えていました。見返りを期待した瞬間に、休息は労働に変わり、休めなくなるからです。実際には、前処理にしようと意図しなかった休息のあとに、良いアイデアが出ていました。
「良いアイデアを出すために休む」という目的で休むと、休息が仕事になり、アイデアも出にくくなります。良いアイデアは、休んだ結果として出てきます。
一日の組み方は、すでに整っている
手を動かす時間、考え続ける時間、目的のない時間の配分が自分のリズムで決まっているなら、その配分を調整しても満足感は増えません。
一日の組み方が自分の内側のリズムで決まっていれば、働き方が変わっても配分はほぼ同じです。自分のリズムの中に仕事が収まっている状態です。
そうであれば、「もっと幸せに過ごすには」という問いの答えは、配分の調整の中には見つかりません。
残る要因は、一日をどんな心で過ごすかである
配分に手を入れる余地がなければ、残るのは同じ一日をどんな心で過ごすかです。同じ四時間、同じ目的のない時間でも、「足りない、もっとやらねば」で動くか、「これで充ちている」で動くかで、体験の質は大きく変わります。
「足りない」から動くと、成果を出しても次へ次へと追い立てられ、満たされた感覚は訪れにくくなります。「充ちている」から動くと、同じ活動を、成し遂げるためでなく味わうために続けられます。この見方は書き手の経験によるもので、研究で確かめたものではありません。
見方は、足りない感覚の観察で変わる
見方を変えるには、「足りない」という感覚を観察します。「充ちているから動こう」と決めても、足りない感覚は勝手に湧いてくるからです。
静かに座って、「足りない」がどこからどう湧いてくるのかを、消そうとも従おうともせず、ただ眺める時間を持ちます。「足りない」を自分そのものだと思っているあいだは、それに突き動かされます。「また湧いてきた」と眺められるようになると距離が生まれ、見送れるようになります。ここも経験に基づく見方です。
自分の願いがどこから来ているかを眺めてみる
長いあいだ私は、「どう過ごせば、もっと満たされるか」を、何時間働くか、何をするか、どう配分するかの問題だと思っていました。配分はすでに整っていて、残っていたのは、同じ一日を「足りない」で見るか「充ちている」で見るかでした。
いま、働き方や時間の使い方を変えたいと感じているなら、その願いが「充ちている」から来ているのか、「足りない」から来ているのかを、一度静かに眺めてみてはいかがでしょうか。「何時間働けば幸せか」と問い続けるあいだは、答えに届きにくいと思います。
