他人の成功談で心が乱れる理由の一つは、SNSの回復報告が良い場面に偏りやすく、停滞を含む自分の日常との差が目立つことです。SNSの回復報告が良い場面に偏るという点は、人を対象にした研究では確かめられていません。
しかし、比べても意味がないと頭では分かっていても、その比較をやめられないのはなぜか、という疑問が残ります。この記事では、影響を受ける理由と、自分のペースを保つ考え方を順に並べます。目指すのは、「昨日の自分より少しでも楽になっていればよい」という見方を取り戻すことです。
SNSの回復報告が気になるという説明
SNSには、日常の中から選んで編集された場面が載りやすくなります。回復の途中では、うまくいった部分が共有されやすく、停滞や後退の苦しさは語られにくいと言われます。
その結果、他人の「最高の瞬間」の連続と、停滞を含む自分の日常との差が目立ちます。この見方では、非対称な比較が焦りや劣等感を生む原因の一つになります。
社会的比較理論と社会的証明
社会的比較理論は、心理学者レオン・フェスティンガーが1954年に提唱したもので、人は自分の意見や能力を評価するために他者と自分を比べる、と説明します。
成功しているように見える人の選択は正しいだろうと感じる「社会的証明」という心理も、影響するという説明があります。この説明では、「あの人のようにしなければ取り残される」という思いにつながります。回復の進み方は人によって大きく違い、他人の成功事例が自分に当てはまるかどうかは人それぞれです。
心身が不安に傾く時期に起きるという説明
パニック症では、予期不安が起こることがあります。そのような時期には、他人の順調な報告が「自分はまだその段階にいない」という気づきを生み、予期不安のきっかけになる可能性があります。
パニック症では、予期不安は、さらなるパニック発作やその結果について持続的な懸念や心配が続くことを指します。他人の報告との関係は、確かめられていません。
自分に必要な情報を選ぶという考え方
トップアスリートは、自分に必要な情報を選び、不要な情報を遮断すると言われます。この考え方は、回復の途中にある人が情報との距離を決める参考になります。
比べる相手は過去の自分
練習計画を自分の過去の記録を基準に立てる、というやり方にならい、回復の基準も昨日や一週間前の状態にできます。「今日は昨日より少し長く散歩ができた」「不安を感じる時間が5分短くなった」といった小さな変化を記録すると、前進が目に見えます。
見る情報を減らす
疲れている時期は、見る情報の量を減らすのも一つの方法です。SNSの利用時間を制限する、見て負担を感じるアカウントのフォローを一時的に外す、といった方法があります。
日記に書き出す
自分の状態を書き出す方法もあります。情報を受け取る時間を、書く時間に変えられます。公開する必要はなく、非公開の日記やメモに、体調や気分、できたこと、感じたことを書くだけです。漠然とした不安を言葉にして眺める助けになり、自分の状態と向き合っているという実感につながる可能性があります。
他人と比べないための2つの見方
回復は、良くなる日と変わらない日を繰り返しながら少しずつ進むと言われます。今日は調子が良くても、明日は後退したように感じる日もあります。それは回復に伴う変動の一部だと思います。
万人に最適な回復のルートはなく、年齢、体力、生活環境、ストレス要因は人によって違います。他人の成功談は、数あるルートの一つの事例です。主治医や信頼できる専門家に相談しながら、自分の現在地と目的地を決めて進む計画を立てることをおすすめします。
まとめ
SNSで見える順調な回復の報告は、他人の人生の一つの側面です。その報告は、あなたの現在地を決めるものではありません。回復の道のりに、決められたコースや標準的な所要時間はありません。
比べる相手がいるとすれば、昨日の自分です。昨日より少し呼吸が楽になったなら、それは前進です。自分の基準で歩みを確かめることから、始めてみてはいかがでしょうか。
