なぜ私たちはストレスで食べてしまうのか？ドーパミン報酬系から考える「推し活」の有効性

2025-08-232026-10-10

ストレスを感じると食べたくなるのは、ストレスがかかった脳が報酬を強く求め、糖質や脂質の多い食べ物がすぐ手に入る報酬になるからです。この仕組みの細部は動物の研究に基づく部分があり、推し活で食べたい衝動が減るかどうかは、研究では確かめられていません。

しかし、仕組みが分かっても、目の前の衝動をどうすればよいのかという疑問が残ります。

この記事は、ストレスで食べたくなる仕組み、推し活が報酬になると説明される理由、食べる前に推し活へ置き換える手順を順に並べます。

ストレスで食べたくなるのは脳が報酬を求めるから

ストレスがかかると、糖質や脂質の多い食べ物が報酬として強く働き、食べたくなります。この報酬を受け取る脳の仕組みで中心になるのが、神経伝達物質のドーパミンです。

ドーパミンは「快感物質」と呼ばれますが、主な働きは、報酬を求めて行動する動機づけです。脳は、食事や睡眠のように生きるために役立つ行動を取ると、報酬としてドーパミンを出します。そのため私たちは、同じ行動を繰り返したくなります。この仕組みを報酬系と呼びます。

ストレスがかかると、体内でコルチゾールというストレスホルモンが出ます。ストレス、コルチゾール、報酬系、食事の関係は、総説「Stress, eating and the reward system」で扱われています。

食べたい衝動は、意思の強さとは別に、脳の報酬系が働いた結果として起こります。

推し活は食事以外でドーパミンの報酬を得る手段になる

推し活は、食事以外でドーパミンの報酬を得られる活動です。報酬の入り口は、期待、人とのつながり、応援する相手の成功の3つです。

期待しているときにもドーパミンが出る

サルの実験では、ドーパミン神経が、報酬の予測と実際の結果のずれに応じて活動することが示されました（Schultz ら、1997年）。人でも、音楽を聴く前の期待の場面でドーパミンが出ることが報告されています（Salimpoor ら、2011年）。新曲の告知を受けた時やライブのチケットを申し込んだ時の期待感も、この報酬の予測にあたると思います。

報酬を待って期待している間にも、ドーパミンが出ます。

人とのつながりが報酬になる

マウスの実験では、社会的な報酬に、脳の側坐核で働くオキシトシンが必要だと示されました（Dölen ら、2013年）。同じアーティストを応援する人と感動を分け合う経験は、人とのつながりが報酬になる例として読めます。

応援する人どうしのつながりは、一人で食べる食事にはない種類の報酬です。

応援する相手の成功を喜ぶ

応援する相手が目標を達成したり困難を乗り越えたりする様子を見守ると、自分が成し遂げたような達成感を得ます。その達成感にドーパミンが関わるという説明があります。この点は、人を対象にした研究では確かめられていません。

食べる代わりに推し活をする手順

衝動が起きる場面を先に特定し、その場面で行う推し活を前もって決めておきます。手順は、場面の特定、代替行動の設計、環境づくりの3つです。

衝動が起きる場面を特定する

どんな場面で食べたくなるかを記録し、場面を一覧にします。たとえば「長時間の会議のあと」「SNSで否定的な情報に触れた時」「夜に一人でいる時」です。

代替行動を設計する

場面が分かったら、その直後に行う推し活を計画します。代替行動は、すぐにできる単純なものにします。

場面	代替行動の例
仕事で疲れた時	冷蔵庫を開ける前に、待ち受け画面の推しの画像を見る。気に入っているライブ映像を1曲見る。
人間関係で落ち込んだ時	食べ物に手を伸ばす代わりに、ファン仲間とのメッセージを確認する。ファンが作った作品を検索して見る。
漠然とした不安がある時	目的なくSNSを見る代わりに、次のイベントで着る服を考える。関連する本を読む。