【健康】– category –

限界を超えた経験を人生の一部にするには、出来事を事実として書き出し、そこで得たものを探し、現在と未来につながる一つの物語に語り直す三つの段階が使えます。

「もし、あの時…」と繰り返し考えるのをやめる方法は、過去の選択を評価せずに事実として書き出し、得たものを確かめ、問いを「今日から何を始めるか」に替えることです。この3つの手順の効き目は、研究ではまだ確かめられていません。 しかし、「もし、あ...

強さとは、自分の限界を早めに知って休み、必要なときに他者へ助けを求められることです。この見方が健康や成果を高めるかは、人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、助けを求めるのは自分の能力のなさを認めることではないか、と感じ...

回復の途中で痛みを忘れるのが怖くなる背景には、同じ無理を繰り返したくない気持ちがある、という説明があります。この説明は、回復期の不安を調べた研究では確かめられていません。 しかし、元気になって喜べるはずの時期に不安が出ることに、戸惑う人も...

外出が難しいときの回復は、「コンビニまで歩く」を最終目標にし、その手前をドアを開ける、郵便ポストまで行くといった小さな行動に分けて、一つずつ「できた」を経験していく方法があります。この経験は、自己効力感を高めるとされます。自己効力感とは...

カフェインとアルコールへの反応の個人差や年齢差を説明する材料として、研究で示されているのは、遺伝的な違いと加齢です。カフェインでは ADORA2A 遺伝子の違いが健康な成人の不安や睡眠の乱れと関連し、アルコールでは加齢で筋肉が減ると、同じ量でも血...

「成功」の定義は、年収や役職のように他人と比べて測る基準から、自分が満たされる状態を言葉にした基準へ置き換えて作り直します。置き換えたあとの基準で、成功したと言える具体的な状態（達成条件）を決めます。 しかし、基準を自分の内側に移せば、満...

「変わってしまったね」と言われて理解されないのは、周囲が以前のあなたの行動を基準に見ていて、体力や優先順位の変化が外から見えないためだ、という説明があります。

「以前の自分に戻りたい」という願いが強まる理由として、この記事は、同じ大きさの利得より損失を重く感じる損失回避と、過去を好意的に思い出す傾向の2つを挙げます。手放し方としてこの記事が提案するのは、変化を事実として認め、感情を言葉にし、いま...

頓服薬を手放せないとき、認知行動療法ではそれを「安全行動」の一つとして扱います。安全行動とは、恐れている最悪の事態を防ぐために使う行動です。ですが、「何も起こらない」と確かめる機会が減り、不安が長引くとされています。 しかし、お守りが支え...

パニック発作が収まったあとに、身体が重く疲れ果てた感覚が出ることがあります。メイヨー・クリニックも、発作のあとに疲れ果てた感じが出ることがあると記しています。疲れが生じる仕組みは確かめられておらず、発作中の身体の反応から説明する見方が三...

新しい手法を次々と試す努力は、情報探しと期待と落胆の繰り返しで心身を消耗させ、休む時間を奪うと説明できます。この消耗の仕組みは、パニック障害の人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、効果のある方法を探すのをやめれば、楽に...

「大丈夫なふり」で疲れる理由の一つは、平静を装うこと自体にあります。平静を装うと、その場の出来事の記憶が下がることが、実験で示されています。研究者は、抑えている間の自己監視が認知の資源を使うためだと説明しています。この実験が調べたのは、...

パニック障害に広場恐怖が伴うと普通の買い物が難しくなるのは、レジの列や店の中のような、すぐに離れにくい場所に強い恐怖や不安を感じ、その場所を避けるようになるからです。

「自分が自分でない」感覚には、離人症（自分の体や心から切り離された感じ）と現実感喪失症（周囲の世界が現実でない感じ）の二種類があります。どちらも、その体験が現実ではないと本人には分かっています。 しかし、この感覚があると、正気を失いかけて...

「心臓発作ではないか」という強い不安が起きるのは、パニック発作で動悸や息苦しさ、めまいといった身体の変化が起こり、その症状が心臓発作のように感じられることがあるからです。

職場の光、音、空気は、実験でそれぞれ、蛍光灯のちらつきは頭痛と眼精疲労の増加、背景の話し声は作業記憶の課題成績の低下、CO2濃度の上昇は意思決定の課題成績の低下と結び付いています。 しかし、これらは特定の条件で測った結果で、あなたの職場の頭...

この記事でいう「茹でガエル症候群」とは、労働環境が少しずつ悪化するなかで、それに慣れて心身の限界に気づきにくくなることです。気づきにくくなる理由として、正常性バイアス、サンクコスト効果、周囲との比較の3つが挙げられます。ただし、これらの心...

他者の承認のような外の拠り所に自己価値を強く置く人は、その拠り所を否定されると、その場の自己肯定感が下がります。成功の経験は、自分にできるという感覚を強めます。 しかし、心身の不調で動けない時期に、小さな行動に意味があるのかという疑問が残...

教材を買い足しても学習が進まないのは、学ぶこと自体で安心感が得られ、実践が後回しになるからです。ここでいう消費は、安心を買うために教材を買い足すことです。この仕組みは、人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、「学べば学ぶ...

フィードバックを受け入れすぎると、相反する指摘が重なって決めにくくなり、判断の基準が他者の評価に寄っていきます。ここでいう過剰受容は、受け取った指摘を自分の目的に照らさず、すべて取り入れようとすることです。この流れは、人を対象にした研究...

「時は金なり」は、時間を稼ぎの金額に結び付ける言葉として読まれてきました。一方、時間は、お金と違って失えば取り戻せない、限られた資源です。 しかし、知人からの無償の頼みは、人間関係のためなら応じるのが普通ではないか、という疑問が残ります。...

休日に休んだ気がしない理由として、休日が平日の疲れを取る時間としてしか使われず、自分で選んで取り組む活動が少ないことが挙げられます。この見方は、休日の過ごし方を直接調べた研究では確かめられていません。

スキマ時間を埋めてしまう理由として挙げられるのは、何もしない時間を無駄とみなす見方と、情報を見逃したくない不安です。 しかし、スマートフォンを見ているあいだ体は休んでいるので、脳も休めているのではないか、と思う人もいるでしょう。 この記事...

タスクを切り替えるマルチタスクが非効率になりやすいのは、切り替えのたびに時間と労力のコストがかかるからです。ここでいうタスクスイッチングは、あるタスクをやめて別のタスクに移ることです。 しかし、複数のタスクを同時にこなせることは、高い処理...

買い物の衝動は、商品を手に入れる喜びより、手に入るという期待と関係があります。この期待と意欲に関わる脳の神経伝達物質が、ドーパミンです。ドーパミンは、報酬に結びついた刺激に「欲しい」という動機づけを与える働きを持つとされています。

未知の新しい情報のほうが、既知の情報より価値が高く見える傾向は、新奇性バイアスと呼ばれます。新しい情報に引かれやすい理由は、新しい変化への敏感さが祖先の生存に役立ったためだと説明されています。 しかし、本当にそう説明できるのでしょうか。進...

ゲーミフィケーションは学習や身体活動で効果が報告されていますが、賞状のような報酬を予告すると、活動そのものへの関心が下がった実験があります。ポイントやバッジで同じことが起きるかは、まだ確かめられていません。

調査や実験では、一気見（Binge-watching）は、疲労感の高さ、記憶の早い薄れ、楽しさの低下と結びついていました。一気見とは、同じ番組の複数のエピソードを、1回の視聴で続けて見ることです。 しかし、好きな作品を自分で選んで見ているのだから、疲れ...

お祝い疲れを軽くする考え方は、すべての祝い事に反応しようとせず、時間と気力を使う相手と場面を自分で決めることです。この記事では、SNSで祝福の言葉を書き込む場面で感じる疲労感を「お祝い疲れ」と呼びます。 しかし、反応しないことは相手を軽んじ...

サブスク疲れは、選択肢の多さと、払った月額料金を無駄にしたくない気持ちから起きる、という説明があります。ただし、選択肢が多いと満足度が下がるという部分は、実験で一貫して確かめられていません。この記事では、複数の月額サービスの量に圧倒され...

友達と会ったあとに疲れが残るのは、会う理由が惰性に変わり、価値観のずれを埋める気づかいが積み重なるためという見方があります。この見方は、友人関係の疲れを直接測った研究では確かめられていません。 しかし、疲れの原因を旧友との関係に求めるのは...

「全員に好かれよう」とする八方美人が深い人間関係を築きにくいとされる理由は、親しい関係に長い時間が必要なのに、その時間を多くの人に薄く配ると誰にも十分に回らなくなる、という説明です。さらに、意見や価値観を出さないと、考えの近い人が好意を...

名刺やSNSのつながりを増やしすぎると、その維持に時間と注意力が使われます。その分、信頼できる少数の人と過ごす時間は減りやすくなります。名刺の枚数と時間や注意力の消費との関係は、調査では確かめられていません。 しかし、「人脈作りには意味がな...

言葉にしにくい知識があり、言葉になった情報を読むだけでは身につきにくいことがあります。調べすぎると、その分だけ試す時間が減ります。ここでいう一次体験とは、自分で実際に触れ、試して得る体験のことです。 しかし、先に調べれば失敗を避けられるの...

着ない服を手放せない理由は、損失回避、サンクコスト効果、所有効果で説明されます。損失回避は、損失への反応が同じ大きさの得への反応より強くなる傾向です。サンクコスト効果は、金銭・労力・時間を投じたあと、それを続けようとする傾向が強まる現象...