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衝動買いを減らす手順は、欲しいと思った物をその場で買わず、日付つきのリストに書き、30日待ち、その間に散歩をしながら5つの問いで考え、30日後も必要なら買うことです。感情が強い時点では決めず、時間をおいて決める手順です。 しかし、待つだけで欲...

ディドロ効果とは、新しい物を一つ手に入れたあと、手持ちの物が見劣りして感じられ、それに釣り合う物を次々と買い足してしまう現象です。 しかし、買い足しが起きる理由の説明は、人を対象にした実験ではまだ確かめられていません。 この記事は、名前の...

中程度の硬さの寝具は腰の痛みを減らすと示唆する研究が複数あり、睡眠の質への効果は研究によって結果が分かれています。 しかし、効果が分かれるのなら、20万円ほどの寝具に払う価値はあるのでしょうか。 この記事は、人が睡眠に使う時間、睡眠不足の影...

寝る前に光る画面の端末を使うと、メラトニンという睡眠に関わるホルモンの分泌が抑えられ、体内時計が遅れることが、電子書籍端末を使った実験で確かめられています。 しかし、ナイトモードで光を抑えても寝つきが悪いなら、光以外の原因があるのでしょう...

朝、起きてすぐに光を浴びると、体内時計の時刻が早まり、地球の1日と合います。体内時計とは、約24時間周期で心身の状態を変える生体リズム（サーカディアンリズム）のことです。 しかし、歩くことでその効果が高まるのか、という疑問が残ります。歩行が...

睡眠スコアを追うあまり睡眠への不安が強まった患者の報告があり、不眠症の人では偽のスコアが日中の自己評価を変えました。 しかし、健康な人に偽のスコアを1回伝えた実験では、就寝前の覚醒と睡眠日記の記録に差が出ませんでした。誰にでも同じ影響が出...

寝室が休息の場になりにくい理由として、寝る前の光が挙げられます。光を出す電子書籍端末を寝る前に使うと寝付くまでに時間がかかることは、実験で示されています。スマートフォンや仕事の道具が覚醒につながるという説明もあります。 しかし、寝室にモノ...

眠れない夜は、ベッドに入って15〜20分眠れなければ、いったんベッドから出て、眠くなるまで静かに過ごします。これは「15分ルール」と呼ばれる方法で、不眠のための認知行動療法（CBT-I）に含まれる刺激コントロールの1つです。CBT-Iは慢性の不眠の第一選...

深部体温が下がる過程は眠気と結び付いており、夜の運動は睡眠を悪くしなかったという研究もあります。ただし、就寝前の散歩そのものの効果は、まだ確かめられていません。 しかし、体を動かすと目が冴えて眠れなくなる、という疑問があります。 この記事...

続けられる実践は、小さな実践を一つ決めて毎日行い、一つの指標を記録するものです。この記事では、集めた情報が行動に結び付かず疲れだけが残る状態を、健康情報の“過食”と呼びます。疲れる理由は、行動に結び付かないまま次の情報を探し続けるからだ、...

糖分を減らした食事を続けた人は、食事を変えなかった人より、甘みを強く評価しました。3か月続けた成人の実験では、プリンの甘さが約40%強く評価されました。 しかし、この実験で食事を変えた期間は3か月でした。週末の3日間や1週間の簡素な食事で味覚が...

はい、料理は、手を動かしながら今の感覚に注意を向ければ、動的瞑想になり得ます。この記事でいう動的瞑想は、体を動かしながら、今この瞬間の感覚に評価を加えず注意を向けることです。 しかし、毎日の料理は献立と時間に追われる作業で、瞑想どころでは...

議論が平行線で終わる理由は、互いの前提がズレていることにあります。ここでいう前提とは、言葉の意味、ものの見方、話す目的の3つです。 しかし、前提が同じでも意見が割れることはあります。前提のズレが議論を止める主な原因かどうかは、議論の停滞を...

腸と脳は、神経や免疫、腸内細菌がつくる物質を通じて信号を送り合っています。食事は腸内細菌を変えるため、気分と無関係ではないと考えられていますが、過食や偏食が抑うつ的な気分を引き起こすことは、人では因果関係まで確かめられていません。 しかし...

ストレスを感じたときに食べるのは、食べることが気分をすぐ変えられる手段の一つだからです。ストレスを和らげる別の手段を知らなければ、その手段が繰り返し選ばれます。この見方と、食べて気分が和らぐ経験を脳が覚えるという説明は、人を対象にした研...

嫉妬とは、他の人が持つ望ましいものに気づいたときに生じる、劣等感や敵意、恨みを伴う不快な感情です。何に嫉妬したかは、自分が欲しいものを知る手がかりになります。ただし、嫉妬の対象が欲しいものを示すことは、嫉妬を調べた研究では確かめられてい...

マインドフル・イーティングは、食べている最中の体験や身体の感覚に、判断を加えず意識を向ける食べ方です。過食への対処として研究されています。 しかし、効果が報告されているのは、瞑想などを含むマインドフルネスの介入プログラム全体で、この食べ方...

「本当の空腹」とは、身体がエネルギーを求めて起きる空腹感です。食べたい気持ちには、もう一つ、ストレスや退屈などの感情に反応して食べる「感情の空腹」（エモーショナル・イーティング）があります。この記事の「動的瞑想」は、食べる前に5分歩き、身...

SNSで意見の対立に消耗しやすいのは、怒りや敵意を含む投稿が広がりやすい仕組みの中にいて、反対の意見に繰り返し触れるからです。この点は、消耗そのものを測った研究では確かめられていません。 しかし、反論すれば相手の考えが変わり、消耗に見合う結...

会話の短い沈黙は、拒絶されたような感覚を生みます。2011年のフローニンゲン大学の発表では、4秒の短い沈黙を入れた会話の映像を見た人は、拒絶や排除の感覚が強まり、自信が下がりました。 しかし、沈黙は避けるしかないものなのでしょうか。思考の時間...

損切りができない理由の一つは、すでに使った時間・労力・お金を無駄にしたくない気持ちが、続けるかどうかの判断に影響することです。すでに支払って回収できない費用を「サンクコスト（埋没費用）」といい、サンクコストがあるとやめにくくなる現象を「...

「すみません」が口をつくのは、相手から否定的に見られたくない気持ちと、へりくだりを丁寧さとみなす日本語の文化と、自分への確信の揺らぎが重なるためだと説明されます。言語学者のクルマス（Coulmas）は1981年に、贈り物を受け取る場面では謝罪の表現...

視野に入る複数の刺激は、脳の視覚野で互いの活動を抑え合います。デスクの物の多さが集中力を散漫にするという説明は、この仕組みがデスクの物にも起きるという見方に立っています。ただし、整ったデスクと散らかったデスクで作業した100人を比べた実験で...

専門性の陳腐化を防ぐには、専門外の分野の知識を学び、業界の常識を外の視点で確かめ直します。この考え方を「越境的思考」と呼びます。この方法が専門性の陳腐化を防ぐかどうかは、研究ではまだ確かめられていません。 しかし、今の知識で日々の仕事が回...

上司が部下の仕事に細かく介入し続けるほど、部下が自分で判断して進める機会は減ります。マイクロマネジメントとは、小さな事柄にまで過剰に管理や注意を向けることです。指示待ちになる、当事者意識が薄れるといった過程は、職場の調査では確かめられて...

いつも楽しそうに働く人が成果も出すのは、自分で決める余地、具体的な目標、進み具合が分かる手応えがあると、仕事は楽しみやすく、成果も上がりやすいと研究で整理されています。楽しそうな人が実際にこの3つを持っているために成果を出すのかは、人を比...

会議で質の高い質問をする方法は、発言を急がずに議論を観察し、前提・視点・具体化のどれかを問う一つの質問にして出すことです。ここでいう質の高い質問とは、議論の前提や抜けを明らかにし、決めることや動くことにつなげる問いです。この方法と3種類の...

「作業」とは、決まった手順に沿って処理する、再現性の高い活動です。「仕事」とは、新しい価値や仕組みをつくり、完了したあとに知見やスキルとして自分に残る活動です。作業が一日の大半を占めると、仕事に使う時間が残りません。 しかし、作業も業務に...

出世競争に参加し続ける理由として、役職や年収で評価される環境、他者に認められたい気持ち、得た地位を失いたくない気持ちの3つが説明されます。承認欲求は、他者から認められたいという欲求です。 しかし、3つの理由があっても、出世を望まない人は意欲...

給料が高い会社に移っても、満たされないことがあります。給料以外の報酬が足りないことが、理由の場合があります。企業が人材に提供する取り組みを、給料に加えて、成長の機会、働き方の自由度、人間関係、企業の評価まで含めて報酬と捉える見方を、トー...

副業が過剰労働になる理由として、すでに使った時間がもったいないという気持ちと、やめると失うものが大きく思える気持ちが挙げられます。この2つは、副業を対象にした研究ではまだ確かめられていません。副業が増えると、睡眠が削られ、本業への集中が落...

「キャリアの停滞」は、これまでの働き方が今の自分に合わなくなってきたことを知らせる合図として読めます。この読み方と、記事で紹介する心理学の説明や散歩の効果は、キャリアの停滞を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、意欲が落ちると...

強みが評価されにくい理由は、そのスキルを持つ人が市場に多く、希少性が低いからです。希少性とは、同じことができる人の少なさを指します。この見方は、需要と供給の考え方を個人のスキルに当てはめた説明です。個人の評価を調べた研究では確かめられて...

他人の仕事への批判で自分が停滞するのは、批判に使った時間と注意が、自分の制作や学習に回らないからです。さらに批判は、失敗や評価のリスクを負わずに済む場所になり得ます。実践に踏み出さない理由として働く場合があります。ただし、批判の習慣と成...

困難なプロジェクトの後の「何もしない」期間は、仕事から離れた心身の回復のためにあります。仕事からの回復体験（心理的な離脱、リラックス、習得、コントロール）が、働く人の心理的な健康と中程度の関連を示したことが、2007年のSabine SonnentagとCha...

成果を上げても「自分は偽物だ」と感じてしまうのは、成功を自分の能力の結果と受け取れず、運や周囲の見込み違いのおかげだと解釈する状態にあるためです。この解釈は、管理職の調査で、ミスを強く心配し、自分の行動を疑う傾向と結び付いていました。