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決断疲れとは、選択を重ねたあとに、自制心や粘り強さが落ちる現象です。2008年の実験では、商品や講座を実際に選んだ人は、選ばずに検討しただけの人より、あとの自制が弱くなりました。選ぶことが自制を弱める理由は、意志力が限りある資源で、選択がそ...

グループチャットの通知で作業が中断されると、次の作業に気持ちを切り替えにくくなり、ストレスや負担が増えます。常時接続とは、通知が来たらすぐ見て返せる状態を保つことです。これらは通知や仕事の中断全般を調べた研究の結果で、グループチャットだ...

何も見ずに思い出すことは、読み返すより長く覚えておく助けになることがあり、説明を書こうとすると自分の理解の見積もりが下がることがあります。週末に30分から1時間、何も見ずにこの1週間の学びを3つ書き出す練習は、この2つを使うものです。

「あとで見る」の負担とは、読むか捨てるかを決めないまま、まだ処理していない情報を持ち続けている感覚のことです。 しかし、開いたタブやブックマークが頭の容量を実際に使っているかは、これらを対象にした研究では確かめられていません。確かめられて...

学んでも行動できない原因は、知識が抽象的で使う場面が書かれていないこと、使って試した体験がないことの二つです。理解した時点で満足してしまうことも一因という説明があります。ただし、この仕組みは人では十分に確かめられていません。 しかし、行動...

「とりあえずインプット」が思考を止めると言われる理由は、問いがないまま情報を集めると、集めた情報を自分で解釈する段階が抜けやすいという見方にあります。ここでのインプットは、目的を決めずに記事や動画、ニュースに触れ続けることを指します。

朝一番のスマートフォン利用が一日の生産性を下げることは、研究では確かめられていません。確かめられているのは、起床直後の数十分は考える力が落ちていることと、10代を対象にした実験で、SNSの「いいね」が報酬に関わる脳の領域を活発にしたことです。...

目標を一度にいくつも立てると、いつどこでやるかを決める計画の効果が出にくくなることが、実験で示されています。新年の抱負が続かない理由の一つとして、この点が説明されることがあります。 しかし、続かないのは意志が弱いからだ、という見方もありま...

スマートウォッチの睡眠スコアのような悪い数値は、見た人の日中の自己評価を下げることがあります。実験で確かめられているのは不眠症の成人で、健康な人に偽のスコアを1回見せた実験では、差は出ていません。 しかし、数値は客観的な測定なのだから、感...

ニュースアプリで疲れる理由として論じられるのは、アプリの作りが利用者の注意を引き続けることと、人が否定的な情報に強く反応することです。精神的負荷とは、ここではニュースに触れ続けて気持ちが消耗する状態を指します。 しかし、歩くだけでニュース...

Slackの通知で集中が切れる理由は、通知のたびに作業を切り替えて時間を失うことと、通知が届くだけで注意が乱れることです。前者は心理学の解説で、後者は携帯電話の通知を調べた実験で報告されています。 しかし、Slackを閉じたら連絡に気づけず、仕事が...

定年後の時間は、朝の散歩をしながら「自分は何に関心があるのか」を考える時間として使い始められます。散歩が第二の人生の方向を決める助けになるかは、研究ではまだ確かめられていません。 しかし、会社の役割がなくなった不安を、散歩のような小さな習...

就職活動の自己分析は、自己の現れ方が場面で変わるため、不変の自己を探す作業になると行き詰まりやすい、という見方があります。理由を言葉にして選んだ学生の満足度が下がった実験もあります。 しかし、考え込むのをやめて歩くだけで何が変わるのか、と...

抱っこ紐動的瞑想とは、子どもを抱っこ紐で寝かしつけながら部屋を歩き、足の裏の感覚、子どもの重みと体温、寝息のリズムに5分間ほど意識を向け続ける方法です。動的瞑想は、歩くなど体を動かしながら、評価を加えずに今この瞬間へ注意を向けるマインドフ...

スランプのときに美術館を歩くことは、発想を広げる手段になり得ます。歩くと創造的な答えが増えることは、実験で確かめられています。美術館は、その歩行に、専門外の作品に触れることを加えられる場所です。美術館を歩くことそのものの効果は、まだ実験...

「孤独な散歩」とは、社長やリーダーという役割を外し、目的を持たずに一人で歩く時間のことです。歩くことについて研究で確かめられているのは、歩くと発想を広げる課題の成績が上がること（答えが1つに決まる課題ではわずかに下がりました）と、男子大…

営業職の精神的な疲れは、顧客の感情を受け止め続ける仕事の構造から説明する見方があり、一日の終わりの15分の歩行は、その疲れを和らげる手段として試せます。 しかし、顧客から受け取った感情が地面へ流れ出る場面を思い浮かべるだけで、心は本当に軽く...

週末に、目的を決めず自然のある場所を歩く散歩には、歩くと発想の課題の成績が上がった実験と、自然の中の歩行で、自分のことを繰り返し考える傾向が減った実験があります。 しかし、これらの実験が測ったのは発想の課題の成績と繰り返し考える傾向で、仕...

歩行瞑想で頭と身体の認識が一致するかは、確かめられていません。歩行瞑想は、浮かんだ思考に気づいて注意を戻す練習で、そのあとに選択肢ごとの身体の反応を観察して比べる方法があります。

問題をいったん区切り、別の活動に移ることを「保留」と呼びます。保留には、解決を進めやすくする傾向があり、とくに発想を広げる課題で効果が大きくなります。 しかし、保留は先延ばしと何が違うのか、歩けば本当に効くのか、と疑問に思う方もいるでしょ...

歩きながら思考を整理するには、歩く感覚に注意を向け、浮かぶ思考を「必要」か「不要」かに分け、不要な考えは息を吐きながら気にしないようにします。最後に、頭の中が静かになったことに気づきます。 しかし、歩きながら思考を分ける手順が頭を整理する...

本当に解くべき問題は、最初の課題に「なぜ」を5回ほど重ねる自問自答で見つけられます。問いを重ねると、「自分の能力不足」のように個人の問題に見えたものが、組織や構造の問題へ移ることがあります。この方法の効果は、研究では確かめられていません。...

何もしない時間を楽しめない人は多く、その傾向に逆らって何もしない時間を選ぶことが、この記事でいう勇気です。 しかし、時間が空いたときにスマートフォンを眺めて過ごすと、休んだ気がしないのはなぜでしょうか。 「無気力な放置」は、疲れたまま目的...

何もしない安静ではなく、負荷の低い課題で心がさまよったあとに、すでに考えていた問題へのアイデアが増えた実験があります。 しかし、何のためにもならない時間が本当に役に立つのか、という疑問が残ります。 「自己目的的」な活動とは、活動すること自...

いつもの散歩に知らない道を一本加えると、歩く場所の種類が増えます。日々の行き先が多様な人ほど前向きな気分を報告したという研究があり、研究者は、新しい一区画を歩く程度の小さな変化にも同じ効果があるかもしれないと示唆しています。寄り道そのも...

インターセプション（内受容感覚）を鍛えるとは、心拍、呼吸、空腹感といった身体の内側の信号に、良し悪しを決めずに注意を向ける練習のことです。インターセプションとは、神経系が身体の内部状態の信号を感じ取り、解釈し、統合する過程を指します。 し...

自分の歩くリズムは、人混みから離れて楽に会話ができる速さで歩き、その速さの1分間の歩数を数えると、目安が分かります。この歩数を、この記事では歩行BPM（Beats Per Minute）と呼びます。 しかし、いま歩いている速さも自分で選んだものではないのか、...

動的瞑想は、歩くなど体を動かしながら、今の身体の感覚に評価を加えず注意を向ける練習です。ウォーキングやヨガ、身体を揺らすといった、リズミカルで単調な動きを伴うとされます。

防災の備えが心理的な負担になるのは、将来の不確実さをなくそうとして、備えが終わりのない作業になるからです。この仕組みは、防災の備えを対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、備えを控えれば、いざというときに困るのではないかとい...

時間が足りないと感じる人ほど、幸福感、身体の健康、仕事の成果が低い傾向があります。この記事では、判断・健康・人間関係に使える自由な時間を「時間資産」と呼びます。 しかし、忙しいのは収入や評価を得ている証で、豊かさにむしろ近いのではないか、...

常に何かに急かされる感覚の原因として挙げられるのは、待たずに済む環境、効率を評価する風潮、取り残される不安の3つです。この感覚は「Hurry Sickness（急ぎ病）」と呼ばれ、急ぐ必要のない場面でも時間に追われて焦る状態を指します。 しかし、この3つ...

タイパ（タイムパフォーマンス）の重視で満足感が下がる理由は、結論や要約だけを受け取ると、作品の間や文章の行間、試行錯誤、思いがけない出会いといった、過程で得られるものを得られないことだと説明されます。

社会が示す「美の基準」は時代によって変わるもので、理想化された体の画像を見ると、女性では外見への不満が強まることが実験で示されています。 しかし、美しくありたいと思うのは自然なことで、基準に合わせる努力をやめる必要があるのかという疑問も浮...

睡眠トラッカーで身体の数値を追うと、数値が悪いときに眠気や疲労を強く感じ、体の感覚よりデータを信じる人が出てきます。バイオハックは、自分の身体を自分で改善しようとする試みを指す語として使われます。睡眠トラッカーのデータに過度にとらわれる...

SNSで怒りを発信すると、賛同の反応が次の発信を増やします。この力が自分では動かせない大きな問題に向かい続けると、身近な行動に回す力が残りにくくなる、という説明があります。この後半は、研究で直接は確かめられていません。 しかし、不正に怒るの...

口コミの評価が高いものだけを選び続けると、評価が分かれる店や作品に出会う機会が減りやすくなります。レストラン、ホテル、書籍、映画で「評価4.5以上なら間違いない」「レビューが少ない店は避ける」と選ぶ習慣は、失敗を避けるための手段です。この習...