【健康】– category –
健康について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「「歯周病菌がアルツハイマーの原因」という話は、その後どうなったのか？」「フッ素・プラスチック・陰謀論。「未知のリスク」とどう付き合うか？」などを載せています。
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Hustle Culture（ハッスルカルチャー）で過剰に働くことは、持続可能な成功につながるのか
ハッスルカルチャーとは、長時間労働を厭わない姿勢を成功の鍵として推奨する風潮です。週に55時間以上働くことは脳卒中と虚血性心疾患のリスクの高さと関連し、睡眠不足は判断を損なうとされます。 しかし、深夜まで働いて成功した人がいるのだから、長く... -
「最速で成長したい」という焦りでインプットを詰め込むと、学習が停滞するのはなぜか？
学んだ直後に10分間何もせず休むと、短い物語の1週間後の記憶が良くなったという実験があります。インプットを詰め込み続ける学習は、その時間を取りにくくします。 しかし、周りが学び続けているのを見ると、休むことが遅れに思えてきます。 この記事では... -
優しい人が無関心になるのはなぜか？「共感疲労」と感情の消耗を減らす方法
多くの人の苦しみを前にすると、同情が弱まることが実験で示されています。理由として、苦しみに圧倒されることを予想して感情を先に抑える働きが提案されています。 -
「苦労を知らない」ことにリスクはあるか？心の立ち直る力（レジリエンス）とつらい経験の関係
ある程度の逆境を経験した人は、まったく経験のない人より、心の苦痛が少ないという関連が、2,398人を追った調査で見つかっています。レジリエンスとは、逆境や強いストレスにうまく適応していく過程を指します。 しかし、同じ2,398人の調査では、逆境が多... -
パーソナル・ブランディングで理想の自分を見せ続けると、なぜ心が疲れるのか
パーソナル・ブランディングで理想の自分を見せ続けて疲れる理由には、3つの説明があります。見せたい自分と実際の自分が食い違うこと、他の人の評価に合わせ続けること、休む時間にも見られる環境です。 -
空調の効いた快適すぎる環境は、自律神経の働きにどう影響するのか
空調で室温が一定に保たれると、体温調節のために自律神経が働く場面が減ると説明されます。室内外の気温差が大きいときは、自律神経のバランスが乱れて、頭痛や倦怠感が出るとされます。自律神経は、発汗や体温調節など、意思とは関係なく働く機能を制御... -
「老後の2000万円問題」にどう向き合うか。未来への不安は現在の意欲を下げるのか
「老後の2000万円」は、高齢夫婦の無職世帯で毎月の赤字の平均が約5万円とされ、その30年分を足した単純計算の額です。向き合い方は、この額を世帯ごとの必要額とみなさず、未来の計算に使う時間の一部を、今の健康・学び・人間関係に回すことです。 しか... -
完璧な計画で行動が止まる理由は何か、アジャイルな思考でどう動き出すか
完璧な計画で行動が止まる背景として確かめられているのは、失敗への心配が強い完璧主義と、先延ばしの関連です。Sirois、Molnar、Hirsch（2017年、European Journal of Personality）のメタ分析では、完璧主義のうち、失敗への恐れや他人の評価への心配を... -
GPSやレシピに頼ると、身体の知恵はどうなるのか
GPSに従って進むと、道を自分で選ぶときに働く海馬（空間の記憶に関わる脳の部位）の活動が小さくなります。GPSをよく使う運転者ほど、自力で空間を覚える成績が低い関連も、別の研究で報告されています。 -
「ゲーム実況」の視聴と主体性：他者の体験は、あなたの何を代替しているのか
ゲーム実況を見る時間が自分でプレイする時間より長くなると、失敗しながら自分で乗り越える経験の機会が減ります。その結果、学びや自信にどう響くかは、実況の視聴者を対象にした研究ではまだ確かめられていません。ここでいう主体性は、自分で挑戦して... -
推し活が虚しいとき、没入と自分の人生のバランスをどう考えるか
推し活で虚しさを感じる理由は、推しの物語に気持ちを注ぐほど、自分の課題に向き合う余力が減ることだ、という説明があります。この説明は、推し活をする人を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、BTSのファン202人の調査では、推しとの関係... -
「エモい」が心に響かなくなる説明に根拠はあるか。過剰な感情消費は感受性を下げるのか
「エモい」コンテンツに心が動かなくなる理由は、短時間で強い感動を何度も受ける感情消費で、その刺激に慣れて感情の反応が弱まることだと説明されます。「エモい」は、英語の emotional から来た言葉で、言葉にしにくい心の動きを指します。刺激が繰り返... -
自己受容とは何か：無気力と過緊張の波に動的瞑想でどう向き合うか
この記事では、無気力な日も過緊張な日も、思考・感情・身体感覚を良し悪しで評価せず、「現在、その状態にある」と認識することを自己受容と呼びます。歩きながら身体感覚に注意を向ける動的瞑想（身体を動かしながら行う瞑想）で、この観察を練習できま... -
「散漫な集中」とは何か：動的瞑想と単純作業は創造性を助けるのか
発想を求める課題では、頭をあまり使わない作業を挟んだ人や、歩いた人の成績が上がった実験があります。答えが1つに決まる問題では、座っていた人の成績が、歩いた人より少し高くなりました。 しかし、集中をゆるめれば注意が散るだけで、アイデアは出な... -
他人と比べずに自分のペースを見つけるには？「人生のBPM」と歩行瞑想という考え方
歩行瞑想で身体が快適に感じるテンポを、自分のペースの手がかりにする見方があります。「人生のBPM」は、音楽のテンポを表すBPM（Beats Per Minute、1分あたりの拍の数）になぞらえて、人ごとに合う思考・行動・休息のテンポがあると捉える見方です。歩行... -
「何もない」時間に、静かな充足感は残るのか
一人で何もせずに過ごす実験では、多くの参加者がその時間を楽しめませんでした。静かな充足感につながる実践としては、刺激を減らしたうえで、いま行っている動作に注意を向ける方法が説明されています。この実践が充足感を生むことは、人を対象にした研... -
動的瞑想で自分の「最適値」は見つかるのか：過剰と不足のあいだを探る
動的瞑想は、歩きながら足裏や呼吸に注意を向け、自分にとって無理のないペースを体で確かめる練習です。ここでいう「最適値」は、仕事の量や食事量、人との距離などで、自分にとって無理のない程度のことです。 -
衝動買いの欲求は、店に入る前の「10分間の歩行」で鎮まるのか
店に入る前に10分歩く方法は、衝動買いの欲求を下げる手立てとして試す価値があります。歩いたあとにチョコレートへの欲求が下がった実験があるからです。衝動買いそのものへの効果は、実験では確かめられていません。 しかし、歩くだけで脳の働きが変わる... -
糖質摂取と感情の起伏：血糖値の急変動は気分に影響するのか
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が基準値を急激に超えて上がり、その後に急降下する現象です。この急上昇と急降下は、眠気やだるさなどの不調と結び付けて説明されます。 -
スマートフォンを家に置いて30分歩くと、情報断食が続けやすくなるか
習慣の説明では、スマートフォンが手の届く場所に常にあることが、見る行動のきっかけになるとされます。「見ない」と決めても、きっかけが目の前にあり続けます。 しかし、スマートフォンを家に置いて歩くだけで、本当に情報から離れられるのかと疑問に思... -
動的瞑想で感情の「基準点」は作れるのか？無気力と過緊張の揺れ動きを整える
無気力と過緊張の揺れ動きを整える方法として、歩くなどの動作をしながら身体の感覚に注意を向ける「動的瞑想」があります。動的瞑想が揺れ動きを整えることも、この記事が紹介する仕組みの説明も、動的瞑想を対象にした研究では確かめられていません。 -
思考が止まらないとき、歩行による「動的瞑想」で考え込みを減らすにはどうするか
思考が止まらないときに、仕事や人間関係の考え事から離れ、足裏の感覚や呼吸、周囲の音に注意を向けながら歩く方法があります。自然の中を90分歩いたあとに考え込みが減った実験もあります。この歩き方を、この記事では「動的瞑想」と呼びます。 -
無気力なときに、歩く動的瞑想は、気持ちが動き出すきっかけになるのか
無気力なときは、靴を履いて5分から10分歩くという小さな行動から始めるのが現実的です。運動のあとに、人のBDNF（脳由来神経栄養因子）の値が上がることは、複数の研究をまとめた分析で確かめられています。一方で、歩くことが無気力そのものを和らげるか... -
安価なアルコールの多量摂取がストレス管理に向かない理由は何か
安価なアルコールの多量摂取がストレス管理に向かないのは、飲んだ夜の眠りの後半が断片化し、寝入り後の約3時間は回復の指標が下がるためです。回復の指標が下がる幅は、飲んだ量が多いほど大きくなっていました。 しかし、飲むと緊張が緩むのは実感のと... -
夜食が睡眠の質に与える影響の根拠は何か。自律神経と深夜の消化活動の説明を確かめる
52人を調べた研究では、夜食と睡眠の質の低下に関連が見られました。ただし、夜食が自律神経や体温を通じて睡眠を妨げるという仕組みは、人では確かめられていません。 しかし、「夜の消化活動が交感神経を働かせ、副交感神経への切り替えを妨げる」という... -
過剰なトレーニングで成長が停滞するのはなぜか、休息はどこまで必要か
過剰なトレーニングで運動能力が落ちるのは、トレーニングの負荷に対して回復の時間が足りなくなるためです。アスリートを対象にした欧州スポーツ科学会とアメリカスポーツ医学会の合意声明（2013年）は、オーバートレーニング症候群を、トレーニング… -
カフェインで生産性を保つと、身体にどんな負担がかかるのか
カフェインが眠気を抑えるのは、眠気を起こすアデノシンの働きを遮るためです。その影響として、夜の睡眠の乱れ、多く摂ったときの不安、やめるときの離脱症状が出ることがあります。アデノシンは、神経を鎮静させる作用を持つ物質です。 しかし、カフェイ... -
ニュース速報で不安になるのはなぜか。自律神経への影響と情報との距離の取り方
ニュース速報で不安になるときには、否定的な知らせに対する身体の覚醒の反応が関わっています。この反応に関わる自律神経は、内臓や平滑筋、腺を動かす神経系で、闘争・逃走の反応を促す交感神経と、休息と消化を促す副交感神経に分かれます。 しかし、同... -
目標を達成したあと、成功しても虚しくなる理由は何か：ドーパミンと報酬予測誤差からの説明
目標を達成したあとの虚しさは、ドーパミンが報酬を楽しむことよりも、報酬を求めて期待する段階に強く関わるという仕組みから説明されます。この仕組みで虚しさが生じることは、人ではまだ確かめられていません。 -
生産性を追う効率化で心身が過緊張になるのはなぜか、根拠は何か
効率化を進めても疲れが抜けないのは、通知や達成の連続で身体が警戒状態にとどまり、休息に切り替わりにくくなるためだと説明されます。この疲れは、意志や能力でなく身体の反応の結果だという説明です。過緊張は、ストレス反応（危険を感じると心拍や血... -
「次の一本」を止めにくい理由の根拠は何か？ショート動画と集中力の関係
ドーパミンは報酬への期待に関わり、報酬が出るまでの回数が毎回変わる形は、行動を続けさせることが知られています。次に何が出るか分からないショート動画はこの形に近い、という説明が、止めにくさの理由として語られます。 しかし、動画を見る時間が長... -
SNSの通知が注意力を奪うのはなぜか？ドーパミンと予測不能な報酬から考える
SNSの通知が注意力を奪う理由は、通知が届いた時点で注意が目の前の作業から離れるためです。さらに、いつ何が来るか分からない反応への期待が確認を繰り返させるという説明があります。ドーパミンは、報酬を求める動機づけに関わる神経伝達物質で、予測不... -
内なる批判者とは？高すぎる理想や過剰な自己期待で、自分を責めてしまう背景
高すぎる理想や過剰な自己期待で自分を責めてしまう背景として挙げられるのは、完璧主義の二択の見方、「〜べきだ」という考え方、他人との比較です。不足や失敗のたびに自分を厳しく責める考えを、内なる批判者と呼びます。 -
断れない理由は何か、「断る力」で自分の時間を守るにはどうするか？
「断れない」理由の一つは、断った結果についての予想が、実際より悪いことです。この予想のずれは、仮想の場面や自己申告を使った実験で示されたものが中心です。 しかし、断って実際に関係が悪くなった例はあるのではないか、という疑問が残ります。 こ... -
SNSで他者に感情移入し続けると、主体性はどうなるのか
Facebookで他者の投稿を見るだけの使い方は、羨望を強めて感情面の幸福感を下げることが、実験と日常の調査で示されています。主体性が下がり自分の行動が止まる、という説明もありますが、この仕組みは研究では確かめられていません。 しかし、他者の物語... -
SNSの「友達の数」が増えると疲れが増すのはなぜか。過剰な人間関係の負担と対処法
SNSの友達が増えると疲れが増すのは、友達の数が増えると反応や支援を返す負担が大きくなりやすく、その負担の感覚が疲れと結び付くためです。Maierらが2015年に発表したFacebook利用者の調査では、この負担の感覚（社会的過負荷）が、SNSの疲れと結び付い...
