【行動】– category –
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腸内細菌が、あなたの「血糖値応答」をパーソナライズする。同じパンを食べても、太る人、太らない人の違い
友人と同じ食事をしているにもかかわらず、体重の変動に差があると感じることはないでしょうか。この現象は、これまで「体質」や「代謝」といった言葉で説明されることが多く、個人の努力では変えにくい要素だと考えられてきました。 しかし近年の科学研究... -
「運動しているのに痩せない」理由。高強度トレーニング後の“コルチゾール・スパイク”が脂肪燃焼を妨げる仕組み
定期的にジムへ通い、高強度なトレーニングで汗を流す。摂取カロリーにも注意を払っている。それにもかかわらず、体重計の数値は思うように動かず、体脂肪はなかなか減少しない。このような経験を持つ方は少なくないでしょう。多くの場合、その原因を「ま... -
「コルチゾール」と「インスリン」の拮抗作用。ストレスが体重管理に与える影響の仕組み
「ストレスを感じると体重が増加する傾向がある」。体重管理に取り組む多くの方が、一度は経験したことがあるのではないでしょうか。甘いものや脂質が多い食品への欲求が高まる、いわゆる「ストレスによる過食」が原因だと考えられることが一般的です。も... -
「睡眠負債」がインスリン抵抗性を悪化させ、甘いものへの渇望を生むメカニズムと、その悪循環への対処法
夜更かしが続いた翌日、日中に眠気を感じ、無性に甘いものや脂質が多い食品が食べたくなる。そういった経験はないでしょうか。多くの人はこれを「疲労」や「意志の弱さ」と捉えがちです。しかし、これは単なる気分の問題ではなく、体内で進行しているホル... -
オートファジーとインスリン感受性の関係性 — 細胞の自己浄化作用が血糖コントロールを改善するメカニズム
間欠的ファスティングなどを実践する中で、多くの方が体重の変化や思考の明晰化を実感します。その背景にある生理的メカニズムの一つとして「オートファジー」が知られています。 一般的にオートファジーは、細胞が新しく生まれ変わるという文脈で語られる... -
HbA1cを補完する視点：1,5-AGが示す血糖管理の新たな解像度
糖尿病の治療や血糖管理において、ヘモグロビンA1c（HbA1c）は、長年にわたり重要な指標として位置づけられてきました。過去1～2ヶ月間の平均的な血糖状態を反映するこの指標は、治療方針を決定する上で重要な役割を果たします。 しかし、このHbA1cの数値... -
「更年期」の不調、ホットフラッシュやイライラの原因は、血糖値の乱れだった？
はじめに 突然のぼせ上がるホットフラッシュ、理由の特定が難しいイライラや気分の落ち込み、これまでにない倦怠感。40代後半から50代にかけて多くの女性が経験するこれらの不調は、「更年期だから」という理由で片付けられてしまうことが少なくありません... -
なぜ経済的ストレスは体重増加につながるのか？コルチゾールと食欲のメカニズムを解説
将来のお金に関する心配事が頭から離れない。そして、それと関連しているかのように、体重計の数字も増えている。この二つの現象を、あなたは単なる偶然や、ご自身の意志の問題だと考えてはいないでしょうか。 ストレスによって食事量が増加してしまうとい... -
なぜ、思春期は「キレやすく」なるのか？性ホルモンと連動する血糖値の変動
「うちの子、最近どうしてあんなに苛立っているのだろう…」 思春期を迎えたお子さんの、以前とは異なる態度に、戸惑いや悩みを抱えている保護者の方は少なくないでしょう。昨日まで素直だった子が、突然反発したり、些細なことで感情的になったりする。そ... -
妊娠糖尿病は、他人事ではない。胎児への影響と、産後の健康を守るための知識
妊娠という、人生における大きな変化点を迎えたとき、多くの女性は体重の増加に注意を払います。それは重要なことですが、もう一つ、意識を向けるべき指標があります。それが「血糖値」です。 当メディア『人生とポートフォリオ』では、人生を構成する資産... -
「チートデイ」は必要か？戦略的な食事計画と、依存の再活性化を分ける境界線
ダイエットや食事改善に取り組む多くの方にとって、「チートデイ」という言葉は、厳しい食事制限における精神的な支えと見なされることがあります。定期的に好きなものを食べる日を設けることで代謝が活性化し、精神的なストレスが緩和され、長期的な継続... -
「伝統的な和食」は、なぜ血糖値に優れていたのか？ 一汁三菜という形式に内包された血糖値コントロールの仕組み
健康的な食生活の代名詞として、世界的に評価されている「和食」。多くの人々がその価値を認識し、日々の食事に取り入れています。しかし、なぜ和食が健康に良いのかという問いに対して、「低カロリーだから」「魚を多く使うから」といった、個別の要素に... -
健康食品とハロー効果：「良い」という印象がもたらす無意識の過食とその対策
健康への意識が高まる中で、「オーガニック」や「グルテンフリー」といった表示のある食品を、価格が多少高くても積極的に選んでいる方は少なくないかもしれません。しかし、「体に良い」という安心感から、意図せず量を多く摂取してしまったという経験は... -
なぜ私たちは「糖」と上手く付き合えないのか？――人類史から読み解く血糖値問題の構造
現代の私たちが日常的に向き合う「血糖値」の問題。それは、いつ、どのようにして人類が向き合う課題となったのでしょうか。多くの人は、これを飽食の時代が生んだ現代特有の問題、あるいは個人の食生活の乱れに起因するものだと考えがちです。しかし、そ... -
「退屈」が糖質を呼ぶ脳の仕組み。衝動を創造性に変えるポートフォリオ思考
特に取り組むべき課題がない時、私たちは無意識に冷蔵庫へ向かったり、目的もなくコンビニエンスストアに立ち寄ったりすることがあります。そして、甘い菓子類や清涼飲料水を手に取ってしまう。この一連の行動は、単なる習慣や意志の弱さの問題として解釈... -
抗生物質とどう向き合うか？ 腸内環境の変化がもたらす血糖値への長期的影響
細菌による感染症を抑制する薬として、現代医療において重要な役割を担う抗生物質。体調を崩した際に、その確かな効果に安心感を覚えた経験を持つ方は少なくないでしょう。しかし、ある一つの医療行為が、私たちの身体、特に体内に共生する微生物群に対し... -
血糖値の不調、原因は「環境」かもしれない。BPAとインスリン抵抗性の関係を解説
食事や運動に細心の注意を払っているにもかかわらず、血糖値のコントロールが思うようにいかない。あるいは、原因のわからない不調が続いている。そうした状況に直面したとき、私たちは「まだ努力が足りないのではないか」と、自らを省みることが多いかも... -
人工甘味料が満足感をもたらさない理由：脳の報酬システムから解き明かす
「甘いものが欲しい」という欲求に対し、ゼロカロリーの飲料や食品を選ぶ。それは一見、カロリーを抑えながら欲求を満たす合理的な選択のように思えます。しかし、それを摂取した後に心が満たされず、結果的に本物のお菓子などに手が伸びてしまったという...
