ストレスで過敏になった五感を落ち着かせる「センサリー・ツールキット」の作り方は？

ストレスで五感が過敏になったときは、心地よく感じる物を五感ごとにまとめた「センサリー・ツールキット」を手元に用意しておくと、不快な刺激から離れて落ち着く時間を作れます。ただし、品目ごとに効果の根拠の強さは違い、研究で確かめられているのは一部です。

しかし、ストレスで本当に感覚が敏感になるのか、好きな物を集めるだけで何が変わるのか、という疑問が浮かぶ人もいるでしょう。

この記事では、過敏になることを示した実験、ツールキットの作り方、品目ごとの根拠の強さを順に説明します。

強いストレスの直後に、音への感度が上がることがある

強いストレスの直後に、普段は気にならない音が不快なほど大きく感じられる人がいます。スウェーデンのカロリンスカ研究所が成人348人で行った実験では、感情的な消耗が強い女性の一部が、5分間のストレス課題のあとに、会話ほどの大きさの60デシベルの音を不快だと答えました。

感情的な消耗が少ない人では、同じ課題のあとに音への感度が下がりました。男性にも同じ傾向がありましたが、差は統計的に確かめられていません。この実験が測ったのは音への感度で、光や匂いは測っていません。出典はカロリンスカ研究所の発表です。

センサリー・ツールキットは、心地よく感じる物を五感ごとにまとめた箱

センサリー・ツールキットは、自分が心地よいと感じる光・音・匂い・肌触りのアイテムを、小さな箱やポーチにまとめたものです。決まった形はなく、自分が心地よいと感じる物を集めれば成り立ちます。

必要なときにすぐ取り出せるように、手の届く場所に置きます。高価な物は要りません。

苦手に感じる物と心地よく感じる物を、五感ごとに書き出す

最初に、日々の生活で気になった物と、心地よく感じた物を、五感ごとにメモします。このメモが、箱に入れる物を選ぶ基準になります。

簡単な記録で構いません。次の表の例を参考に、自分の場合を書き込んでください。

五感ごとに、すぐ手に取れる物を選ぶ

メモで心地よいと書いた刺激に合う物を、五感ごとに選びます。条件は、すぐ手に取れて、自分の支えになると感じられることです。

品目ごとに、効果の根拠の強さは違う

過敏になった感覚への効果が研究で確かめられている品目は、限られています。加重ブランケットとラベンダーの香りは、不安への効果を調べた研究があります。

ノイズキャンセリングのイヤホン、照明、観葉植物、環境音、歌詞のない音楽は、過敏になった感覚への効果を直接調べた研究で裏付けられていません。自分のメモと使ったときの感覚を見て選びます。

過敏な状態が続いて日常生活に支障があるときは、医師などの専門家に相談してください。

最初の1つを箱に入れる

まずは、いま手元にある物のなかで、触ると心地よい物を箱に入れてみてはいかがでしょうか。そのあとにメモを見ながら、ほかの感覚の物を足していけます。