過食のあとに自分を許せなくなるのは、「食事を完璧に管理できる自分」という理想と、実際の自分とのあいだに差があり、その差が自己嫌悪になるからです。
しかし、自分を厳しく責めることが、次は失敗しないための力になると感じる方もいるでしょう。
この記事は、自己嫌悪が生まれる仕組みと、責めても回復の役に立たない理由と、完璧さを手放す見方を、この順に説明します。
自己嫌悪は理想の自分と現実の自分の差から生まれる
過食後の自己嫌悪は、「食事を完璧に管理できる理想の自分」と実際の自分との差から生まれます。その差を作っているのは、現実の人間には保てない高さに置いた、自分への基準です。
理想の自分は、ストレスがあっても疲れていても、いつも冷静に計画どおり食べます。実際の人間は、体調や気分、周りの状況によって食べ方が変わります。過食は、この理想と現実の差を目の前に突きつけます。
自分を責めても回復の役には立たない
自分を責めても、次の過食は減りません。自分への思いやりを持つほうが、食べ過ぎを抑えやすいことを示した実験があります。
Adams と Leary が2007年に Journal of Social and Clinical Psychology で報告した実験の対象は、大学生の女性です。食べ過ぎとされる食べ物を食べたあとに、自分への思いやりを促す説明を受けた人は、その後に食べる量が減りました。この効果は、とくに食事制限が厳しい人に表れました。
この実験が測ったのは、一度の食べ過ぎのあとに食べた量です。長く続く過食の治療を調べたものではありません。過食が続いてつらいときは、医師やカウンセラーなどの専門家に相談してください。
完璧でなくてよいと認めると、過食した自分を許せる
過食した自分を許す入り口は、「完璧でなければならない」という信念を手放すことです。許すとは、完璧ではなかった自分を事実として認め、ここからもう一度始めると決めることです。
完璧を求め続けている間は、小さなつまずきも「全部だめだった」と受け取ってしまいます。すると、自分を許すことが難しくなります。意志の力で食欲を抑え込もうとするより、この信念のほうを見直します。
過食の前に何を感じていたかを見る
過食の前に、言葉にできないストレスや悲しみ、怒り、むなしさを抱えていることがあります。食べることが、その気持ちから一時的に離れる手段になっていることもあります。
責めることに使っていた時間を、「今、何を感じているのだろう」「何から目をそらしたくて食べたのだろう」と自分に問うことに使います。自己批判から自己理解へ向きを変える、最初の一歩になります。
過食を一度の出来事として扱う
食事は、人生の価値を決めるものではありません。一度の過食は、人生の中のごく一部の出来事です。一度の失敗が、その人の人柄や将来を決めることはありません。
次に過食したとき、自分に問いかけてみてはいかがでしょうか
過食のあとの自己嫌悪は、完璧な自分という理想と現実の差から生まれ、責め続けても回復には結びつきません。
次に過食したときは、責める前に「今、何を感じているだろう」と自分に聞いてみてはいかがでしょうか。
