腹が鳴る音は、食事と食事の間に胃腸が強く収縮するときに出る音です。この収縮は空腹期収縮と呼ばれ、胃と小腸で繰り返されます。
しかし、腹が鳴る音は体が修復を進めている合図だという説があります。この流れが数時間の空腹で実際に起きるかは、人では確かめられていません。
この記事は、空腹期収縮、グレリン、成長ホルモンの順に、確かめられていることを並べます。グレリンは主に胃で作られて食欲を高めるホルモン、成長ホルモンは脳の下垂体から出て脂肪の分解や筋肉量に関わるホルモンです。
腹が鳴る音は空腹期収縮の音
腹が鳴る音を出すのは、空腹期収縮という胃腸の動きです。空腹期収縮は、消化されなかったものや細菌を、小腸から大腸の側へ送り出します。
空腹期収縮は食事と食事の間に起き、90〜230分ごとに繰り返されます。食事をすると、この収縮は止まります。
空腹期収縮は、食事の合間に消化管を掃除する動きと呼ばれます。この収縮が弱いと、小腸で細菌が増える小腸内細菌過増殖になりやすいことが知られています。
グレリンは食欲を高め、注射すると成長ホルモンの分泌を促す
グレリンは主に胃で作られ、脳の視床下部に働いて食欲を高めます。血中のグレリンは、空腹のときに上がり、食事のあとに下がります。グレリンは、脳の下垂体にある受容体にも働きます。
グレリンは空腹期収縮にも関わります。健康な9人に静脈注射した実験では、生理食塩水のときより早く、胃から始まる空腹期収縮が起きました。
注射したグレリンは、人で成長ホルモンの分泌を促します。グレリンは、成長ホルモンを出させる物質として、1999年にラットの胃から見つかりました。健康な若い男性7人に注射した実験でも、グレリンは成長ホルモンの分泌を促しました。これらは、グレリンを注射した実験の結果です。
成長ホルモンは脂肪の分解や筋肉量などに関わる
成長ホルモンは、子どもの身長を伸ばす働きでよく知られ、成人でも分泌されます。成長ホルモンは、脂肪の分解、筋肉量の増加、細胞の再生、免疫の刺激に関わります。
成長ホルモンの投与を調べた研究をまとめた分析では、投与された健康な高齢者の筋肉量が約2kg増え、体脂肪が減りました。骨密度、コレステロール値、体力の改善は見られず、筋力も増えませんでした。成長ホルモンは、アンチエイジング用の薬として宣伝されることもあります。
空腹が成長ホルモンを増やすという説明
5日間の絶食では、成長ホルモンの分泌が増えました。成人男性6人が5日間絶食したところ、24時間の成長ホルモンの分泌量は、食事をした日の約3倍になりました。
空腹でグレリンが増え、それが成長ホルモンの分泌を促すという説明は、ここまでの結果を組み合わせた考え方です。数時間の空腹や腹が鳴る音のあとに体の修復が進むかは、人を対象にした研究で確かめられていません。
空腹の時間を意図してつくる方法
間欠的ファスティングは、食事をしない時間をわざと作る方法です。例は、1日のうち16時間は食事をしない方法です。
24時間いつでも食べられる環境では、食事と食事の間隔を自分で決めることになります。
持病のある人、妊娠中の人、薬を飲んでいる人は、食事をしない時間をつくる前に医師に相談してください。
次に腹が鳴ったとき
腹が鳴る音は、胃腸が空腹期収縮をしている音です。次に腹が鳴ったときは、空腹の時間に胃腸とホルモンで起きていることを思い出してみてはいかがでしょうか。
