深夜のラーメンがやめられないのは、将来の健康より目の前の満足を重く見る現在バイアス、食べないことを損と感じる損失回避性、慣れた行動を続けたがる現状維持バイアスの3つが重なるためです。この3つは行動経済学で研究されている傾向ですが、深夜のラーメンに当てはまるかを直接調べた研究は、まだ確かめられていません。
しかし、深夜のラーメンをやめられないのは自分の意志が弱いからだ、と感じる人もいるでしょう。この3つの傾向は、意志の強さとは別に、多くの人に見られる判断の傾向として研究されています。
この記事では、3つの傾向が何かを説明し、そのあと、傾向が働きにくい状況をつくる3つの方法を説明します。
深夜のラーメンをやめにくくする3つの傾向
3つの傾向はどれも、行動経済学の研究で報告されている判断の傾向です。以下で、1つずつ深夜のラーメンに当てはめます。
現在バイアス：将来の価値より目の前の価値を重く見る
現在バイアスは、将来得られる大きな価値より、今すぐ得られる小さな価値を重く評価する傾向です。「深夜のラーメンを控えれば、明日の朝の体調がよくなり、長期的には健康を保てる」という将来の価値と、「今、ラーメンで満足できる」という目の前の価値を比べると、遠い将来の価値は小さく評価されます。
損失回避性：失うことを、得ることより強く感じる
損失回避性は、何かを得る喜びより、何かを失う痛みを強く感じる傾向で、カーネマンとトベルスキーが1979年にプロスペクト理論の中で示しました。ラーメンに当てはめると、「我慢して健康を得る」ことより、「今ここでラーメンを食べられない」ことのほうが大きな損に感じられる、という説明になります。
疲れがたまった日は、食べないことが特に大きな損に感じられ、食べる理由を探したくなると思います。
現状維持バイアス：慣れた行動を続けたがる
現状維持バイアスは、変化よりも慣れた現状を選びやすい傾向で、サミュエルソンとゼックハウザーが1988年に意思決定の実験で報告しました。仕事帰りにラーメン店へ寄る行動を何度も繰り返していれば、考えなくても寄る習慣になっている場合があります。
疲れた日は、帰宅して食事を用意するより、いつものようにラーメン店へ寄るほうを選びやすいと思います。
3つの傾向が働きにくい状況を先につくる方法
対策は、3つの傾向が働きにくい状況を、先につくっておくことです。方法は、ナッジ、代替報酬、事前コミットメントの3つです。これらがラーメンの習慣に効くかを調べた研究は、まだ確かめられていません。
環境設計：ナッジ
ナッジは、選択の環境を設計して、人がよりよい選択をしやすくする考え方で、セイラーとサンスティーンが2008年の著書『Nudge』で広めました。深夜のラーメンには、ラーメン店の多い道を避けて帰る、夜に持ち歩く現金を最小限にする、決済アプリの使用を時間帯で制限する、といった方法があります。誘惑が目に入らなければ、食べるかどうか迷う場面が減ります。
代替報酬：ラーメンの代わりになる楽しみを用意する
一日の疲れを自分でいたわる楽しみとして深夜のラーメンを食べているなら、別の楽しみを用意すると、ラーメン以外でも一日の疲れをいたわれます。帰宅後に好きな音楽を聴く、楽しみにしていた映像作品を観る、温かい飲み物をいれる時間を作る、といった報酬を、先に決めておきます。
事前コミットメント：冷静なうちに計画を決める
事前コミットメントは、疲れや空腹で判断が難しくなる前に、冷静なうちに行動を計画しておく方法です。朝のうちにその日の夕食の献立を決める、週末に数日分の食事を準備しておく、といった行動が当てはまります。誘惑を感じる時間には「食べるか、食べないか」を選ぶ必要がなくなり、決めた計画に従うだけになります。
明日から試す方法を1つ選ぶ
ナッジ、代替報酬、事前コミットメントのうち、明日から始められるものを1つ選んでみてはいかがでしょうか。まずは帰宅ルートを変える、朝に夕食を決める、といった小さな一歩から試せます。
