パニック障害とお金の不安。「稼ぐ力」の前に「失わない力」を置く根拠は何か

2025-08-152026-10-19

パニック障害で休職や退職をすると、収入が止まる中で貯蓄が減っていくため、先に資産の減り方を緩やかにして、回復に使える時間を確保するという考え方があります。この順序が回復を早めるかどうかは、研究では確かめられていません。

しかし、「一日でも早く働いて収入を得なければ」という焦りは自然なものです。焦りから、心身の回復が十分でないまま復帰を急ぐと、症状が戻って停滞が長引くという見方があります。

この記事では、「稼ぐ力」（資産を増やす力）の前に「失わない力」（資産の減り方を管理する力）を置く考え方を、お金の不安が結びつく理由の説明、考え方の中身、具体策3つの順に並べます。

パニック障害とお金の不安が結びつく理由の説明

お金の不安が強くなる理由として、予期不安の内容がお金のことになるという説明があります。予期不安とは、パニック発作の苦しさや怖さから「また発作が起きたらどうしよう」と心配になることを指し、厚生労働省も同じ説明をしています。

この心配が「貯蓄が底をついたらどうしよう」「再就職できなかったらどうしよう」という経済的な懸念と重なると、互いに強め合うことがあります。この点は、パニック障害の人を対象にした研究では確かめられていません。

もう一つの説明は、脳の働きに関するものです。住居や食料を失う可能性が、危険を察知する扁桃体の活動を高め、パニック障害で扁桃体が過敏な状態では、経済的な問題が実際より大きく感じられるという説明があります。

ある脳画像研究が、薬を飲んでいないパニック障害の患者26名と健常者26名を比べ、患者はパニックに関わる場面を見たとき扁桃体がより活発に働くことを示しました。この研究が測ったのは、場面を見たときの脳活動です。

債務の管理が難しいことと、不安やうつの基準に当てはまることの関連は、英国の成人2,058人を対象にした調査で示されています。債務の管理が難しいと答えた人ほど、不安やうつの基準に当てはまるオッズが高い結果でした。この調査は一時点の調査で、どちらが先かは分かりません。

さらに、「労働は重視されるべきだ」という社会通念や、他者と比べやすい環境のせいで、働けていない自分への評価が下がり、孤立感や焦りが強まる一因になると考えられます。

「失わない力」を優先する考え方

「失わない力」とは、金融資産が減る速度を緩やかにして、回復に必要な時間を確保する力です。収入を増やすことを後に回し、資産の減り方の管理を先に置くのは、回復に使える時間を守るという考え方です。

人生の資産を金融・時間・人間関係・健康に分けて見る「ポートフォリオ思考」では、パニック障害は「健康資産」が大きく損なわれた状態にあたります。健康資産は、他の資産を生み出す元手です。

この時期に無理に金融資産を増やそうとすると、元手である健康資産をさらに消耗させるおそれがあります。

「失わない力」は、次の三つの力で成り立ちます。

支出の構造的見直し：固定費など、自動的に出ていく支出を管理する力
感情と支出の関係の理解：不安から起きる衝動的な消費を客観的に見て管理する力
情報リテラシー：不必要な情報に触れる量を減らし、心配で消耗する気力を保つ力

この三つは、回復期の経済的な安定を支え、回復後も使える技術になり得ます。

「失わない力」を身につける3つの具体策

ここでは、三つの力それぞれの具体策を順に見ていきます。

支出の構造的見直し：固定費を一度見直し、支出の仕組みを整える

見直す対象は、食費や交際費などの変動費より、固定費です。固定費は、一度見直せば毎日の判断が要らなくなるので、回復に回せる心のエネルギーが残りやすいという考え方です。

変動費を切り詰めるには、毎日の細かな判断が必要になり、気力を使います。固定費の例は、スマートフォンの料金プラン、利用頻度の低いサブスクリプション、生命保険や医療保険の内容です。

固定費の項目を一つずつ確かめて、今の自分に必要なものだけを残せば、意志力に頼らない支出の仕組みになります。

感情と支出を記録で結びつける

不安や焦りを紛らわすための買い物については、支出の記録に感情を添える方法があります。「なぜ今これを買おうと思ったのか」を、支出といっしょに書き添えます。

書く内容の例は、「何から気を紛らわせたかったのか」といった動機です。感情を書き出す点は、認知行動療法で使う記録に近い方法です。

記録を続けると、自分の感情のパターンを知る手がかりになります。

情報に触れる量を減らす：デジタル・ミニマリズム

回復期には、回復に直接関係のない情報を、意図的に見ないようにする方法があります。不要な情報を見ないようにする方法は、回復に使う心のエネルギーを守る考え方に沿っています。

SNSで他人と比べることについては、9件の研究を集めた2023年の系統的レビューがあり、SNS上の社会的比較や羨望が抑うつと関連していました。このレビューが対象にした9件のうち7件はFacebookの利用者で、測ったのは比較・羨望・抑うつです。因果の向きを調べられたのは2件で、抑うつのほうが社会的比較や羨望を予測していました。

将来の経済危機をあおるニュースから離れることも、同じ考え方に沿った方法です。「知らないでいる」ことを自分で選んでよい、と考えることもできます。