【健康】– category –
健康について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「「歯周病菌がアルツハイマーの原因」という話は、その後どうなったのか？」「フッ素・プラスチック・陰謀論。「未知のリスク」とどう付き合うか？」などを載せています。
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「何でもできる」という感覚は、専門性が育たない理由になるのか
選べる道が多く、どれが自分に合うか分かりにくいと、一つの道を選んで始めにくくなることがあります。その間に時間と労力が複数の分野に分かれ、一つの分野の経験が積み上がらないまま、何でもこなせるが専門性はない状態が続くことがあります。 しかし、... -
「失敗したくない」と決められなくなるのはなぜか。選択肢の多さが挑戦を妨げる条件は何か
「失敗したくない」と感じて決められなくなる理由の一つに、損失を同じ大きさの利得より重く感じる傾向があります。最善の案を探す人ほど満足の得点が低いという関連も、報告されています。 しかし、選択肢が多いと決めにくくなるという効果そのものが、実... -
なぜ世界はあなたにそう感じられるのか？――主観的体験と脳内物質の関係性
脳内物質を受け取る受容体の量や性格の傾向には人ごとの違いがあり、その違いには遺伝と環境の両方が関わっています。世界の感じ方の違いは、こうした脳の働きの違いと結び付けて説明されます。ここでいう主観的体験とは、体験するときにそれがどのような... -
選択肢が多いほど満足度が下がる「選択のパラドックス」とは何か。起きる条件と選び方
選択肢が多いと、選んだあとの満足度が下がることがあります。この現象は「選択のパラドックス」と呼ばれ、心理学者バリー・シュワルツが2004年の著書『The Paradox of Choice』で論じました。 しかし、50件の実験をまとめた2010年のメタ分析では、選択肢... -
過剰な情報が消えた後に残るものは何か。人生で本当に大切な「たった一つ」を考える手がかりは何か
自分が本当に何をしたいのか分かりにくくなる理由の一つは、情報が受け手の注意を使うことです。本当にやりたいことは、情報を減らした静かな時間をつくり、いくつかの問いを自分に向けることで、手がかりをつかめる場合があります。 しかし、静かな時間を... -
「賢い」と「物知り」の違いとは。知識を集めても動けなくなるとき、何が起きているのか
「物知り」は知っていることの量で自分を測り、「賢い人」は一つの知識を自分の状況で試して、結果から直します。この区分は、知識を集めても動けない状態を説明するための整理で、人を対象にした研究では確かめられていません。 しかし、知識が増えれば判... -
情報デトックスの散歩は、インプット過多で考えが進まなくなった状態に役立つか
情報を入れすぎて考えが進まないと感じたときは、情報を見ずにただ歩く散歩が一つの方法として提案されています。ここでは、スマートフォンなどからの情報を意図的に断つことを「情報デトックス」と呼びます。歩くと発想課題で創造的な回答が増えた実験が... -
コンテンツ過多で意欲が下がる説明と、「見ないもの」を決める基準は何か
観たいものが増え続けて追いつけなくなると、楽しみのはずのコンテンツが「対応すべきタスク」に変わり、どれから手をつけるか決められないまま時間だけが過ぎます。対処は、「全部見る」という発想を手放して、「見ないもの」を先に決めることです。 しか... -
「右脳・左脳」という思考モデルは脳科学で支持されるか：創造性は脳全体の連携から生まれるのか
「右脳派」「左脳派」という分類は、人の性格や能力の型を示すものとして、脳画像の研究では支持されていません。7〜29歳の1,011人の安静時の脳画像を調べた2013年の研究では、一人ひとりが片側の半球のネットワークを多く使うという傾向は見つかりません... -
経験の言語化に治癒効果はあるのか — 困難な過去を語ることで分かっていること
個人的で意味のある話題について考えや感情を明かすと、健康や心理面の結果が平均して小さく良くなります。2006年に Psychological Bulletin に載ったFrattaroliのメタ分析は、無作為化された146件の研究をまとめ、この平均効果をr=.075と報告しました。こ... -
「何でもない一日」に価値があると言える根拠は何か。幸福の測り方から考える
「何でもない一日」に価値があると言える理由として、幸福を喜びの強さよりも回数で見る立場があります。結婚による満足度の上昇は小さく、やがて元の水準に戻ったと、長期調査は報告しています。 しかし、日常の小さな喜びに気づく練習が幸福感を高めるか... -
共感疲労の構造と対策：高い共感性を消耗させず、他者支援に活かすにはどうするか
共感疲労（compassion fatigue）は、トラウマを負った人や苦しむ人を助けようとする中で生じる、自然で、仕事を妨げる副産物です。Figley が編んだ1995年の書籍は、この副産物を、援助の仕事に伴うものとして紹介しています。 しかし、感受性が高い人は、... -
「常識」への違和感の正体は何か。社会の過剰さと不均衡との関係
「常識」への違和感の正体は、周囲が当たり前とする基準と、自分の感覚とのずれとして説明できます。 しかし、「他の人より知覚が鋭いから、違和感を覚えるのではないか」と考える人もいるでしょう。社会の常識への違和感が知覚の鋭さと結び付くことは、研... -
過敏な感覚は、他者の微細な変化を察知する力に生かせるのか
過敏さは、疲れの原因になる一方で、他者の様子に強く反応する気質でもあります。強く反応することが、読み取りの正確さや相手との信頼関係につながるかは、確かめられていません。HSP（Highly Sensitive Person）は、刺激への感受性が高い気質を指す言葉... -
燃え尽き症候群のあと、「リミッター」が働かず無理をしてしまうのはなぜか。その説明と3つの原則案
燃え尽き症候群のあとに再び無理をしてしまうのは、疲れを感じて休ませる心身の働き（「リミッター」と呼ばれることがあります）が弱まり、疲れのサインに気づいても手を止められない状態が続くため、という説明があります。 -
食事による血糖値の変動は、精神的な安定に関係するのか？
食後に血糖値が下がりすぎる低血糖が起きると、動悸や発汗、ふるえなど、不安発作に似た症状が出ます。血糖値の変動が気分や精神的な安定に関わるかと、食事を整えると不安が減るかは、MSDマニュアルとメイヨー・クリニックの解説では確かめられていません... -
「安全基地」としての散歩コースの根拠は何か。毎日同じ道を歩くと脳は安心するのか
毎日同じ道を歩く散歩コースは、先の景色や曲がり角が分かるので、次に何が起きるかを予測しやすい時間になります。 しかし、同じ道を歩くだけで脳が落ち着くという説明に、人での根拠はあるのでしょうか。 「安全基地」は、子どもが周囲を探索するときの... -
「足の裏」に意識を向ける動的瞑想とグラウンディングは、思考の過剰活動を鎮められるか？
歩きながら足の裏の感覚に注意を向ける動的瞑想（歩行瞑想）は、考え事から注意をそらす練習です。この練習で思考の過剰活動が鎮まるかは、まだ確かめられていません。 しかし、感覚に注意を向けただけで、頭の中の繰り返しが止まるのかと疑う人もいるでし... -
パニック障害の回復に、呼吸と腹式呼吸はどう関わるのか
パニック発作のとき、呼吸が手がかりになる理由は2つあります。速い呼吸が体の症状と不安を強めること、呼吸が意識して変えられる体の働きであることです。腹式呼吸は、横隔膜を収縮させて行う呼吸で、息を吸うとお腹が膨らみます。 しかし、発作の最中に... -
パニック障害で「死」を意識すると、価値観はどう変わるのか？
病気や事故など命に関わる体験をした人の調査では、優先順位や人生への見方が前向きに変わったと報告する人がいます。パニック発作は、動悸や息苦しさ、非現実感などの症状が突然現れる発作で、診断基準の症状には「死ぬことへの恐怖」も入っています。 し... -
聴覚過敏のメカニズムとは？耳の損傷と脳、自律神経をめぐる仮説
聴覚過敏は、日常の音が本来よりずっと大きく感じられる状態です。原因ははっきりしていませんが、耳の損傷が主な危険因子とされ、脳が音の信号を強める「中枢ゲイン」の増大が仮説の一つです。自律神経の乱れが関わるという説明もありますが、ストレスが... -
パニック障害は「気の持ちよう」なのか。周囲に理解されにくい理由と伝え方
パニック障害は、突然理由もなく激しい不安に襲われ、動悸やめまい、息苦しさなどが出る発作が繰り返される、治療の対象になる病気です。パニック障害を含む不安障害の治療は、薬物療法とカウンセリングが中心です。原因はまだはっきりしていませんが、発... -
予期不安とは？「また発作が起きたらどうしよう？」の仕組みと対処法
予期不安とは、パニック発作の後に生じる、また同じような発作が起こるという不安です。パニック症では、多くの人が次の発作を心配し、発作を起こした場所や状況を避けるようになります。 しかし、不安は意志の強さで抑えられると考える人もいるでしょう。... -
カフェインで活力が出るのはなぜか？耐性と健康資本から考える
カフェインで眠気が覚めたように感じるのは、眠気につながる物質「アデノシン」の働きをカフェインが妨げるためです。アデノシンは体内でつくられ、日中の活動に伴って蓄積し、眠気として感じられる物質です。 しかし、眠気を感じないなら、疲れも実際に回... -
睡眠負債は、パフォーマンスをどのように損なうのか？
睡眠負債とは、不足した睡眠が日々積み重なった状態です。2003年の実験では、1晩4時間または6時間の睡眠を2週間続けた人の成績が、最大で2晩の徹夜に相当する水準まで落ちました。参加者は、その低下をほとんど自覚していませんでした。 しかし、睡眠を削... -
パニック発作の初体験：身体で起きるメカニズムとは？
パニック発作は、強い恐怖が突然起こり、動悸や息苦しさなど重い身体反応を伴う発作です。身体の中では、危険に備えて心拍を速める「闘争・逃走反応」（ストレスに対する一連の身体の反応）が関わるとする研究があります。 しかし、危険が見当たらないのに... -
成功体験が人生のバランスに与える影響とは？ドーパミンの仕組みと達成感の功罪
何かを達成すると次の目標にやる気が出ることには、ドーパミンが「この先いいことがありそうだ」という予測と「欲しい」という気持ちを通して関わっている、という説明があります。 -
「常にポジティブであれ」に疲れるのは、心身のどんなサインか
不安や疲れといったネガティブな感情は、危険を知らせて身を守るために備わった防御だと論じられています。「ポジティブでいること」への疲れも、この働きの一つと見る立場があります。 しかし、疲れを感じることが本当に心身のサインなのかと、疑う人もい... -
疲れがたまったときに挙げられやすい、体の小さな変化とは？3つの予兆
疲れやストレス、睡眠不足がたまると、まぶたの痙攣や耳鳴り、寝つきの悪さ、ケアレスミスといった小さな変化が出ることがあります。 しかし、一時的な疲れでも起こる変化なら、気にしすぎではないかと迷う人もいるでしょう。深刻な不調の前触れになるかは... -
過敏さは才能に変わるのか：高度な知覚と洞察力の関係とは
過敏さは、周囲の小さな変化や他人の感情に細かく反応する特性です。環境が合えば周囲を助ける行動に表れることが、職場の調査で示されています。洞察力や共感力として働くという見方と、休息の効果の多くは、人を対象にした研究で確かめられていません。 ... -
過敏になった身体の感覚を再調整するのに、動的瞑想（歩く瞑想）は役立つのか？
動的瞑想は、歩きながら足の裏や呼吸など今の身体感覚へ注意を戻す練習です。ここでいう動的瞑想は、体を動かしながら、今この瞬間の感覚に評価を加えず注意を向けることです。ここでいう再調整は、動悸や息苦しさを危険の合図と読む反応が、注意を今の感... -
AIの「無限の生産性」で24時間働ける社会になると、どんな精神的コストが予想されるか
AIで24時間動き続けることが当たり前になった社会では、ぼんやりする時間、自分で選ぶ機会、目的のない人とのかかわりが減ると予想されます。 しかし、AIが人の限界をなくしてくれるなら、疲れずに成果を出し続けられるのは良いことではないか、という疑問... -
「元に戻れない」と感じるのは、喪失か、変化か。パニック障害や燃え尽き症候群のあとの考え方
燃え尽き症候群は、WHOが、うまく管理されなかった慢性的な職場ストレスから生じる症候群と位置づけています。「元に戻れない」という感覚は、その状態が続けられなくなったことの現れとして読めます。 しかし、動悸が出て、人混みがつらくなった現実は、... -
パニック障害の引き金は何か。仕事の負荷はどこまで関わるのか
パニック障害の原因は特定されておらず、遺伝や強いストレスなどが関わる可能性が挙げられています。仕事の負荷との関係では、長時間労働と不安の症状を調べた研究があります。 しかし、発作を経験した人の中には、自分の心が弱いからだと考える人もいるで... -
仕事の成果ばかりに時間とエネルギーを使い続けると、人生はどうなるのか？
仕事の成果だけに時間とエネルギーを使い続けると、睡眠と休息の時間が減ります。過重労働による健康障害に関係する要因のうち、長時間労働は、疲労回復に必要な睡眠と休息の時間を奪うため、最も大きな要因と考えられています。 -
真の休息とは、考えを自由に広げる時間か。「何もしない」時間に脳で起きていること
負荷の低い作業をしながら別のことを考える時間は、創造的な課題の成績を上げます。この時間は、考えを自由に広げる休息の一つの形として挙げられます。 しかし、これは休息になるのか、という疑問が残ります。これらの実験が測ったのは、創造的な課題の成...
