【健康】– category –
健康について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「「歯周病菌がアルツハイマーの原因」という話は、その後どうなったのか？」「フッ素・プラスチック・陰謀論。「未知のリスク」とどう付き合うか？」などを載せています。
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「交感神経優位」で心身が緊張し続けるとき、研究で報告されている対処は何か
交感神経優位とは、心拍を速めて身体を活動に向ける交感神経の働きが、身体を休ませる副交感神経の働きより強い状態を指します。緊張への対処として、歩くことで不安の症状が減ったという報告と、毎分10回未満のゆっくりした呼吸で心拍変動とくつろぎの感... -
AIによる生産性の最適化は、人間から「思考の余白」を奪うのか
AIの提案をそのまま受け入れて予定を埋め続けると、何も決まっていない時間が減り、思考の余白も減ります。AIによる最適化が人間の発想力まで下げるかどうかは、人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、AIが意思決定の負荷を減らすなら... -
「仕事への依存」とどう向き合うか？ドーパミンとセロトニンから見る生産性と創造性
仕事の達成感には、予想より大きな報酬で増えるドーパミンがかかわっていて、仕事への依存的な傾向は消耗や健康の低下と関連しています。 -
PCから離れられない感覚はどこから来るのか。散歩を戦略的休息にする根拠は何か
PCから離れられない感覚の背景は、作業の中断が生む緊張、取り残される不安、忙しさを良しとする見方の三つで説明されます。戦略的休息とは、PCから離れる時間を、目的を決めずに予定に入れる休み方です。散歩はその一つで、歩くと発想課題の成績が上がっ... -
ドーパミン的幸福とセロトニン的幸福の違いは何か。心の平穏に近づく過ごし方
ドーパミン的幸福は、達成や報酬から生じる高揚で、同じ報酬が続くと、ドーパミン神経の反応が小さくなるという説明があります。セロトニン的幸福は、静けさの中で感じる穏やかな充足です。 しかし、幸福を二つの神経伝達物質で説明できるのでしょうか。20... -
外部評価への依存から脱却し、内なる判断基準を確立するにはどうするか
外部評価への依存から抜けるには、歩くなどの反復する身体活動で今の身体感覚に注意を向け、他者の評価や「〜すべき」という考えが弱まったところで浮かぶ感覚に問いを立てます。この方法が他者評価への依存を減らすかは、研究ではまだ確かめられていませ... -
マルチタスクは「フロー体験」への没入を妨げるのか
マルチタスクは、作業の切り替えと中断で、時間と負担を増やします。フロー体験とは、活動に完全に没入し、エネルギーに満ちた集中を感じる心理状態で、心理学者ミハイ・チクセントミハイが1975年の著書で最初に示しました。 -
情報が多いと決断しにくくなるのか。ノイズと判断力の関係
調べるほど決めにくくなる理由として、他人の意見や評判が増え、自分の目的や大切にしたいことという判断の基準が見えにくくなる、という見方があります。 しかし、選択肢が多いと満足度が下がるという主張には、反論があります。選択肢の数を変えた50件の... -
「過剰な人間関係」で疲れたとき、何を見直し、本質的なつながりをどう育てるか？
つながり疲れの理由は、SNSで他人の人間関係と比べやすくなったことと、人と関係を保ちたい気持ちから相手の期待に合わせ続けることだと説明されます。この記事では、人づき合いを保つだけで気持ちが消耗する状態を「つながり疲れ」と呼びます。 しかし、... -
動的瞑想で身体の軽さは得られるのか？だるさの原因とされる消化と考えごとを確かめる
動的瞑想は、歩く、ヨガをする、単純な作業をするなど、体を動かしながら身体の感覚に注意を向け、考えごとを静める方法です。ここでいう身体の軽さは、だるさが軽くなった状態です。身体のだるさには、考えごとの続きすぎと、食事による消化の負担の二つ... -
「もっと」を求める心理の構造とは？充足感へ至る思考法
達成しても「もっと」を求め続けてしまう理由として、成長を当然とする社会の空気と、自分の価値を他人の承認や成績、経済的な成功のような外の評価に置く習慣が挙げられます。 しかし、成長を求めるのは向上心であり、悪いことではないのではないか、とい... -
インプットを増やすほどアイデアが出なくなるのか。『何もない』時間と創造性の関係は？
インプットを増やしすぎると、一つのことを深く考える余裕が減り、ぼんやり過ごす時間も減って、アイデアが出にくくなるという説明があります。人を対象にした研究では、この因果はまだ確かめられていません。確かめられているのは、課題から離れた時間が... -
「経験の豊かさ」を重視すると満足は長く続くのか？ミニマリズムと動的瞑想の視点で見る幸福
研究は、モノを買った満足は慣れで薄れやすく、経験に使った満足は慣れの影響を受けにくいと示しています。これらの研究が調べたのは、購入したモノと経験の満足の違いです。持ち物を減らす暮らしそのものの効果は、まだ確かめられていません。 しかし、「... -
犬との散歩を「動的瞑想」に変えるには？犬の歩き方から学ぶ「今ここ」への注意の向け方
犬の散歩は、スマートフォンをしまい、リードの感触や匂い、音に注意を向けて歩けば、「今ここ」に注意を向ける動的瞑想になります。ここでいう動的瞑想は、体を動かしながら、今この瞬間に評価を加えずに注意を向けることです。この歩き方が心身に与える... -
休日に寝だめをすると月曜の朝がつらくなるのか：体内時計がずれるソーシャル・ジェットラグとは
休日に寝だめをすると月曜の朝がつらくなるのは、週末に起きる時刻が遅れて体内時計が後ろにずれ、そのまま月曜の朝になるからです。ただし、ずれた体内時計が月曜の朝のつらさの原因になることは、月曜の朝の体調を測った研究では確かめられていません。 ... -
過剰なトレーニングは逆効果か？アクティブレストと動的瞑想で回復できるのか
過剰なトレーニングで回復が追いつかない状態が続くと、運動能力が長く落ちることがあります。オーバートレーニングとは、トレーニングなどのストレスが積み重なり、運動能力が長期間落ちた状態を指します。 しかし、休むと積み上げた成果が落ちるのではな... -
返信する前に15分歩くと、Eメール受信箱との向き合い方はどう変わるのか
Eメールの受信箱には、ほかの人から頼まれた仕事が並んでいます。そのため、開く前に自分の最重要タスクを一つ決めておくと、メールを自分の仕事のための道具として使えます。その決める時間に使うのが、返信する前の15分の散歩です。この習慣そのものの効... -
ミニマリズムは資産形成にどうつながるのか：少ないモノで豊かに生きる経済的基盤
持ち物を減らすと、買うモノの量とモノの管理に使う時間が減り、手元に残るお金と時間が増えます。その分を積立投資や学びに回せば、資産形成につながるという見方があります。ここでのミニマリズムは、自分にとって価値のあるモノだけを選び、それ以外を... -
「ニュース断食」と歩行瞑想で、過剰な情報に乱されず心の平穏を保つにはどうするか？
過剰なネガティブ情報から離れる方法は、ニュースに触れない時間を決め、その時間に歩いて体の感覚に注意を向けることです。「ニュース断食」とは、ニュースの閲覧やニュース系アプリ、SNSに触れる時間を、決めて制限することです。 -
情報過多の育児不安と「戦略的休息」：スマートフォンを置く散歩は何を変えるのか
スマートフォンを置いて子どもと散歩すると、SNSで他の親と自分を比べる場面から離れられます。ただし、注意が休まるか、育児不安が下がるかは、この組み合わせではまだ確かめられていません。 しかし、散歩だけで情報による不安が軽くなるのか、という疑... -
飲み会の二次会を断りにくいのはなぜか。同調圧力と時間資産から考える
二次会を断りにくいのは、全員が参加する場で一人だけ抜けると、場の調和を乱す行為に感じられるからです。この空気を、ここでは同調圧力と呼びます。同調圧力とは、多数派の意見や行動に合わせて自分の判断や行動を変えるよう、個人に働く圧力のことです... -
会議の前に歩きながら議題を一つに絞る「ウォーキング・アジェンダ設定」は、会議の何を変えるのか？
会議の前に10分ほど歩きながら「この会議で決めるべきことが一つだけなら何か」と自問すると、会議で決める一点が定まります。アジェンダとは、その会議で何を決めるのかというゴールのことで、この習慣を、この記事では「ウォーキング・アジェンダ設定」... -
「スーパーでの動的瞑想」とは？商品情報が多すぎる売り場で、身体に合うものを選ぶ方法
スーパーでの買い物を動的瞑想にするには、買う前の問いかけ、五感での観察、カゴに入れる前の一呼吸が手順になります。ここでの動的瞑想は、歩く・見る・選ぶという動きの中で、判断を加えずに今の感覚へ注意を向けることです。買い物の疲れが軽くなり、... -
「終わらない改善」が完璧主義になる境目は何か。「これで十分」の決め方
この記事の見方では、「終わらない改善」が完璧主義になるのは、改善の目的が消えて、かけた時間や労力に見合う効果を見なくなったときです。目的に向けて効果を確かめながら直すことを最適化、自己満足や批判の回避のために効果を度外視して細かな修正を... -
選択肢が多いと決断疲れが起きるのか。「選ばない」工夫の根拠は何か
最善を求める傾向の強い人は、「これで十分」で選ぶ人より、幸福感や満足度が低いと報告されています。選択肢の数そのものが満足を下げるかは、研究の結果が分かれています。 しかし、選択肢が多いと疲れるという感覚は、決断疲れという言葉で説明されるこ... -
情報過多と外部からの要求は、「時間がない」という感覚の理由になるのか
通知や中断は、注意を乱し、作業中の時間の切迫感を増やします。通知を受け取っただけで課題のミスが増え、中断された作業ではストレスと時間の切迫感が増すことが、実験で示されています。 しかし、通知や中断を調べた実験が測ったのは、課題の成績と作業... -
人生の複雑性を減らす思考法とは？仕事・人間関係・習慣を減らす「引き算」のやり方
損失を強く気にすること、使った費用や時間にこだわること、今のままを選びやすいことは、いずれも判断の偏りとして研究で報告されています。仕事や人間関係をやめにくくする背景として挙げられます。 しかし、この3つを知っても、何から減らすかは決まり... -
「吐く息」に意識を集中する歩行瞑想で、考えの邪魔になる感情は消えるのか
ゆっくり意識して呼吸すると、副交感神経の一部である迷走神経が関わる心拍変動の指標が高まることが、研究のまとめで示されています。この記事の方法は、その呼吸を歩行に組み合わせたものです。この記事では、歩くことと吐く息への意識を組み合わせる方... -
スローウォーク瞑想とは？ 意識してゆっくり歩くと何が変わるのか
スローウォーク瞑想とは、歩く速さを普段の半分ほどにして、足の裏や呼吸の感じに良い悪いを決めずに注意を向けて歩く方法です。歩きながら行う瞑想は仏教で行われてきた実践で、中等度から強い心理的苦痛のある成人を対象にした試験では、1回60分のうち10... -
不安と歩行：精神エネルギーが運動に変わって発散されるメカニズムの根拠は何か
歩くと、不安の症状は運動しない場合より小さくなります。これは、うつと不安への歩行の効果を調べた2024年のメタ分析（ランダム化比較試験75件）のうち、運動しない群と比べた26件の結果で、参加者の多くは不安症などの診断を受けていません。 しかし、そ... -
「足るを知る」を足の裏の感覚で身につける動的瞑想（歩行瞑想）とは？
「足るを知る」を実践する方法の一つは、歩きながら足の裏の感覚に注意を向ける歩行瞑想です。歩行瞑想は、歩きながら足が地面に触れる感覚に注意を置く瞑想で、この記事では動的瞑想と呼びます。注意を向ける先は、判断を加えずに今この瞬間の感覚に置き... -
歩行瞑想で思考を整理するには？具体的な手順
歩行瞑想は、歩きながら呼吸や足の裏の感覚に注意を向け、考えが浮かんだら評価せずに注意を戻す練習です。この練習は、仕事や家庭や不安の考えが同時に浮かび、何から手をつけるか分からない状態に向き合う方法になると思います。 -
「もう十分」を知らせる身体の信号に、動的瞑想で気づきやすくなるのか
疲れた感じや筋肉のこわばりは、身体の感覚として現れます。それを「もう十分」の合図として読む使い方があり、動的瞑想は、動いている最中にその感覚へ注意を向けて気づく練習です。 しかし、感覚に気づく練習をしても、休むかどうかの判断は実際に変わる... -
「便利」で快適な暮らしの虚しさは、「手応え」が減るからなのか
便利な暮らしで虚しさを感じるのは、手間を自分で乗り越えて「やり遂げた」と実感する機会が減るから、という説明があります。この実感を、この記事では「手応え」と呼びます。 しかし、便利さが虚しさを生むという因果は、確かめられていません。確かめら... -
人脈の数を増やす名刺交換は、時間に見合うのか？
目的を決めずに名刺を増やすと、移動、会話、あとの連絡に使った時間の分だけ、ほかのことに使える時間が減ります。 しかし、弱いつながりがあると仕事の機会が増えることを示した、大規模な実験があります。人脈は多いほど得だと考える人もいるでしょう。... -
「ワードローブの飽和」が決断力を消耗させるという説の根拠は何か
ワードローブの飽和、つまり着ない服で埋まったクローゼットが決断力を消耗させるという説は、選択肢が多いと選ぶ意欲や選んだあとの満足が下がるという研究と、決断を重ねると決める力が落ちるという「決断疲れ」の考えで説明されます。決断疲れとは、決...
