【健康】– category –

活動が鈍って成長が止まったように感じる時期を、振り返り、学習、休息、資産の見直しに使う、という考え方があります。この記事で「人生の停滞期」と呼ぶのは、活動が減り、外から見える変化が乏しくなる時期のことです。 しかし、他の人が成果を出し続け...

言葉が伝わらない原因は、言葉を出す前に静かに考える時間が足りないことだ、という見方があります。その時間を作る手段が「静寂」、つまり外から入る情報をわざと止めて、自分の考えに集中する時間です。 しかし、考える時間を増やすと言葉の影響が大きく...

「退屈力」とは、スマートフォンなどの刺激がない、何もしない時間を、自分から持てる力のことです。ただ窓の外を眺めるような時間に近い条件の実験では、発想課題と注意課題の成績が上がりました。 しかし、何もしない時間を落ち着かず不快に感じる人は、...

情報を集め終えたら、課題から意識を離す時間を置くと、問題解決の成績が上がることが報告されています。この時間を「思考の余白」と呼びます。Sio と Ormerod のメタ分析が測ったのは、問題解決課題の成績です。 しかし、課題から離れている間は何も進ま...

共感疲労は、他者の苦しみや感情に触れ続けて生じる、身体的・感情的・精神的な疲労や消耗です。静寂とは、自分で選んで一人で静かに過ごす時間のことです。

この記事は、時間、健康、人間関係、情熱の4つを、数値で測りにくい資産として取り上げます。ポートフォリオとは、株式、債券、不動産など持っている投資の組み合わせ全体を指す金融の言葉で、人生にも当てはめて考えられます。 しかし、数値で測れない資...

アイデアが出ないときは、考え込み続けるより、頭に負担の少ない作業や散歩に切り替える方法があります。負担の少ない作業のあとに、以前に取り組んだ物の使い道の課題の成績が上がった実験と、歩いたあとに創造的な回答が増えた実験があります。 しかし、...

静かな時間を作るには、デジタルデバイスから離れ、五感への刺激を減らします。当メディアは、この時間を「戦略的休息」と呼びます。 しかし、考えごとが止まらないとき、静かな時間を作る意味はあるのでしょうか。その効果は、直接調べた研究では確かめら...

怒りがわいたときの対処として、体を動かすことと、話す前に間を置くことが勧められています。歩いてその場を離れるのは、この二つを同時に行う方法です。 しかし、短く歩いて本当に怒りが静まるのかという疑問があります。10分の歩行を調べた実験は、若い...

休息を「やることが終わったあとに残った時間」で取ると、休息は後回しになりやすい、という見方があります。週に一度、「何もしない時間」を先に予定としてカレンダーに書き込みます。これが「アポイントメント・ウィズ・マイセルフ」、つまり自分自身と...

歩き瞑想で周りとかかわっている感覚が育つかは、歩き瞑想を対象にした研究ではまだ確かめられていません。瞑想の講座では、55〜85歳の健康な成人40人を無作為に2つに分けた小規模な試験で、8週間のマインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）…

午後の眠気と疲れには、昼食後に外で10分歩く歩き瞑想が候補になります。座って過ごす群を含む3群の実験で、10分歩いた群も10分瞑想した群も、疲労と慣性の項目の自己評価が下がりました。実験が測ったのは疲労感の項目です。 しかし、昼休みの歩き瞑想の...

お散歩マインドフルネスとは、子供のペースに合わせて歩きながら、今この瞬間の音やにおいに、良し悪しの評価を加えず注意を向けることです。

精神世界の探求が現実逃避になるのは、探求が、仕事やお金、人間関係の課題に向き合う代わりに使われるときです。心理学者のジョン・ウェルウッドは1980年代半ばにこの状態を「スピリチュアル・バイパス」と名づけ、スピリチュアルな考えや実践を使って、...

プレゼン前に心拍が上がるのは、ストレスを受けたときの闘争・逃走反応として説明されます。ストレスを感じると、アドレナリンが血中に出て、心拍が速まり、脈拍と血圧が上がります。直前の5分間に息を長く吐く呼吸をすると、模擬の発表で、大学生66人では...

家事を「動く瞑想」にするには、手を動かしながら、評価をはさまずに、水の温度や泡の音のような今の感覚へ注意を向けます。「動く瞑想」とは、この記事での呼び方で、瞑想のうちマインドフルネスは今この瞬間に、判断を加えずに注意や意識を向け続けるこ...

瞑想が現実逃避に変わるのは、瞑想が向き合うべき感情や問題を避ける手段として使われるときです。この状態は、スピリチュアル・バイパッシングと呼ばれる概念で説明されます。 しかし、瞑想はもともと感情を観察する実践であり、逃避とは逆ではないかと感...

マイクロ瞑想とは、通勤中のような短い時間に行うマインドフルネス（評価を加えずに今この瞬間へ注意を向けること）です。満員電車では、呼吸、足裏の感覚、電車の音と揺れ、浮かぶ思考の順に注意を向けて行います。 しかし、混雑した車内で短い時間で行う...

望まない思考は、抑え込むと戻りやすくなります。浮かんだ思考に気づき、判断を加えずに見る「観察」は、脱フュージョン（思考を、頭の中で起きている出来事として気づく方法）に近い考え方で、思考を信じる度合いと行動への影響を変えることを目指します...

「今、ここ」に意識を置く手順は、思考が過去や未来へ向かったと気づくこと、五感に注意を向けること、浮かんだ思考に名前をつけて良い悪いを決めずに見ること、の3つです。この3つを合わせた手順の効果は、まだ確かめられていません。 しかし、過去を振り...

「内なる観察者」とは、自分の思考や感情を、良し悪しを判断せずに「いま心に浮かんでいるもの」として観察する見方です。感情に名前を付ける、体の感覚に注意を向ける、書き出す、という3つの練習があります。 しかし、見方を変えるだけで、強い不安や怒...

雑念が湧くのは、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、安静時に活発になる脳内の神経回路網だからです。DMNは、注意が外の世界に向いていないときに活発になり、過去の想起、将来の計画、自分や他人についての思考に関わります。 しかし、DMNの自...

同じ1時間でも、意識を向けて過ごせば未来への「投資」に近づき、意識を向けなければ「消費」や「浪費」に近づきます。 しかし、意識を向けるだけで時間の価値が変わるのか、という疑問は残ります。時間の価値そのものが意識で決まるかは、実験では確かめ...

刺激を受けたらすぐ、体の感覚に気づき、感情に名前を付け、それから応じ方を決める。この3段階が、感情のまま反応せず、応じ方を選ぶ方法です。このうち、感情に名前を付けると、否定的な画像を見たときの扁桃体の活動が弱まることは、実験で示されていま...

経営における静寂の価値は、15分の呼吸の瞑想をすると、すでに使った費用に引きずられにくくなったという実験結果です。 しかし、これは15分の呼吸の瞑想の音声を使った実験の結果で、経営の判断で同じ効果が出るかは分かっていません。瞑想がひらめきや直...

同じものを繰り返し見ると、脳の反応が小さくなります。見慣れた景色が平板に感じられる理由の説明として、この反応の低下が挙げられます。この記事では、景色が自動的に目に入る状態を「見る」、意図を持って細部に注意を向ける状態を「観る」と呼びます...

思考の主体性とは、見る情報や考える筋道を、自分の判断で選んでいる感覚のことです。情報環境が思考の主体性を左右する経路として、推薦による情報の偏りと、人の認知バイアスの2つが指摘されています。 しかし、フィルターバブル型の推薦に短期間さらさ...

歩きスマホと歩き瞑想を分けるのは、歩いている間に注意をどこへ向けるかです。歩きスマホは注意を画面の情報へ、歩き瞑想は注意を足の裏や呼吸などの身体感覚へ向けます。歩き瞑想は、歩きながら行う瞑想の実践で、足が地面に触れる感覚などに注意を置き...

感情の粒度とは、自分の感情を「不安」「焦り」「心細さ」のように、どれだけ細かく区別して捉えられるかという力です。細かく区別できる人は、強い不快感を抱えたときの飲酒が少なく、怒ったときの攻撃的な傾向が低いことが、未成年の飲酒者への調査と、...

慈悲の瞑想は、自分と他者の幸せを願う言葉を心の中で唱える瞑想です。自己批判の強い38人を対象にした小さな試験では、慈悲の瞑想のプログラムで自己批判が減り、自分への思いやりが増えました。歩きながらでも、同じ言葉を唱えて実践できます。 しかし、...

自分から望んで過ごす一人の時間では、リラックスが高く、ストレスが低い傾向があることが、Nguyen、Ryan、Deci による2018年の論文の4つ目の研究で報告されています。この記事では、そうした自分で選んだ一人の時間を、休息と内省に使う考え方を「ソロマ...

AndroidのデジタルウェルビーイングとiPhoneのスクリーンタイムには、アプリごとの利用時間の確認、上限の設定、休む時間帯の設定の機能があります。

皿洗いや掃除、通勤で歩く時間に動作の感覚へ注意を向ける練習は、マインドフルネスでは「インフォーマルな実践」と呼ばれます。この練習を「ながら瞑想」と呼びます。座る時間を別に作る必要はありません。 しかし、座る瞑想と同じ効果があるのかという疑...

都市の喧騒の中でも、音を消さずに、良し悪しの評価を加えず音として観察すれば、その音を瞑想の対象にできます。 しかし、音を聞き続けて本当に心が静まるのか、という疑問が残ります。 この記事は、音が気になる理由、観察の3つの手順、脳の研究との関係...

歩き瞑想のあとに書き出すと思考が整理されるかは、研究ではまだ確かめられていません。着想を残す方法としては、歩いた直後に10分から15分、手を止めずに書き出す手順があります。 しかし、確かめられていないなら、書く意味はあるのでしょうか。ここでは...

「雨の日」の歩き瞑想では、雨音、土の香り、水面の動き、肌の湿り気の4つに注意を向けます。歩き瞑想とは、歩きながら今この瞬間の感覚に、良し悪しの判断を加えず注意を向けることです。 雨の日に歩くと、気分は良くなるのでしょうか。歩き瞑想がストレ...