【行動】– category –

「本当の自分」を探す自己探求が終わらないのは、どこかに完成した一人の自分がいると考えて、今の自分と比べ続けるからです。理想の自分と今の自分のずれが落ち込みなどの感情と結びつくことは、自己不一致理論で整理されています。一方、そのずれが探求...

「いい人」を続けるリスクは、他者の評価で自己肯定感が上下しやすくなること、感情を表に出さないと、実験の間は交感神経の活動が高まる兆候が出ること、自分を後回しにして他者にだけ関わる傾向が心理的な苦痛と結びつくことの3つです。

私の場合、強がるプライドがパニック障害の回復を遅らせたのは、不調を認めることを避け、人に支援を求める行動を止めたからです。パニック障害は、理由もなく突然、動悸や呼吸困難などの身体症状が出て、激しい不安に襲われるパニック発作を繰り返す病気...

感情を抑え込む習慣がパニック発作を引き起こすという説明は、原因として確かめられていません。広場恐怖を伴うパニック障害で認知行動療法を受けた29人の研究では、感情を抑え込む度合いが下がったあとに症状が軽くなっており、両者に関係があることまで...

「〜ねばならない」思考とは、「こうあるべきだ」という決まりを自分に課し、守れないと自分を責める考え方です。自己肯定感との関わりは、べき論が自分を点検し続けて否定的な評価が積み重なるという説明があります。この考え方に近い完璧主義は、身体感...

パニック発作が、軽視されたシグナルへの身体の「緊急停止措置」として起きるという説明は、確かめられていません。確かめられているのは、発作の症状の多くが、危険に備える身体の反応や過呼吸と主に関係しているところまでです。パニック発作とは、強い...

「自分を見失う」とは、「〜であるべき」という役割の自分が前に出続け、「〜したい」という自分の欲求が分からなくなった状態です。この状態を、社会的な役割としての自己（役割自己）と、本来の自己（本質的自己）の乖離として説明する見方があります。 ...

健康情報を手に入れ、理解し、評価して使う力（ヘルスリテラシー）の差が、健康の差と結びついています。WHOは、この力は健康を左右する要因の一つで、社会的な格差に沿って偏り、既存の格差をさらに強め得ると説明しています。 しかし、質の低い情報その...

睡眠を削ると、翌日以降の注意力などの成績が下がることが、実験で示されています。睡眠は、翌日の成績を支える「投資」として扱うほうが合っています。 しかし、睡眠を削っても自分では平気に感じる場合はどうなのか、という疑問があります。同じ実験で、...

強い快楽が続くと、脳のドーパミン受容体の数や感度が下がり、穏やかな楽しみが小さく感じられるようになる、と説明されます。この変化が脳画像で確かめられているのは薬物依存などの人で、SNS・ゲーム・通販で同じことが起きるかは確かめられていません。...

仕事の負担が大きい人ほど、勤務時間外に仕事から気持ちを切り離しにくく、心身の負担や燃え尽きが高くなる関係が、2015年の研究の整理で示されています。 しかし、疲れの原因を社会の仕組みにまで求めるのは行き過ぎではないか、という疑問が残ります。 ...

「社会人アスリート」とは、自分の心身を最も重要な資本と捉え、食事・情報・睡眠を意識的に管理する考え方です。プロのアスリートが体調を管理するように、仕事で成果を出し続けるためにコンディションを整えます。構造的なストレスに対処し、持続可能な...

仕事に「ついていけない」と感じる背景として挙げられるのは、仕事に求められる技能の中身が変わり続けていることです。雇用主は、働く人の中核技能の約4割が2030年までに変わると見込んでいます。 しかし、「ついていけない」という感覚の原因が、基準の...

テクノロジーの便利さと引き換えに、連絡による作業の中断が増え、日々のストレスが強まります。実験で確かめられているのは、作業の中断と頻繁なメール確認でストレスの自己評価が高くなること、待機勤務で起床後のコルチゾールが上がることまでです。 し...

Upworthyの見出しの研究では、否定的な言葉を含むほどクリックされやすいことが示されました。SNSでは、青年を対象にした実験で、「いいね」の多い写真ほど参加者も「いいね」を付けやすくなりました。前者は約10万5千の見出しの比較、後者は青年が見た写...

パニック障害（パニック症）は、パニック発作が繰り返し起こる状態です。「現代のアレルギー」という捉え方は、現代の環境が心身に負荷をかけて発作が起きることを、アレルギーにたとえた言い方です。食事と不安の関連には報告がありますが、パニック症へ...

「戦略的休息」の最初のステップは、直近1週間の休息活動を書き出し、終えたあとにエネルギーが増えたか減ったかで「資産」と「負債」に分けることです。ここでの資産は終えたあとにエネルギーが増える活動、負債は減る活動で、純資産はその差です。

成長が止まったときは、努力を足す前に、睡眠と休息が足りているかを見直す価値があります。睡眠不足が運動の成績を下げることはアスリートの研究で示されており、睡眠は学んだ内容の定着も助けます。 しかし、停滞の原因は回復にある、と言えるのでしょう...

情報を絶えず受け取る生活では、脳は作業の切り替えを何度も繰り返します。切り替えの直後に反応が遅くなり、誤りが増えることは実験で示されていますが、その負荷がパニック障害の原因になるとは確かめられていません。 しかし、情報を減らせばパニック症...

休息は、あとの成果を支える資産と見る見方があります。会計では、物質的な実体のない資産を無形資産と呼び、そのうち長く事業に使うものが無形固定資産です。休息を、この無形固定資産に近いものと考える見方です。 しかし、休息は何も生まない時間に見え...

身体が止まっていても頭の中の活動が止まらないことが、休んでも疲れが取れない一因という説明があります。この点は、疲れの原因としては人を対象にした研究で確かめられていません。身体は休めたのに月曜の朝に疲れが残る日は、休み方の質に目を向けます...

通知は、受け取ると課題の誤りを増やします。注意を保つ課題の最中に通知を受けた学生は、受けなかった学生より誤りが多くなりました。通知を減らすことが、試せる最初の手段です。 しかし、通知を減らして何もしない時間をとると脳が休まるかどうかは、ま...

休んでも疲れが残る休み方があります。昼休みにスマートフォンを使った人は、使わなかった人より午後の情緒的な疲弊が高かったという調査があります。 しかし、この調査が見たのは、スマートフォンの使用と疲れの関連です。 この記事では、休んだあとに疲...

休み方は身体的・精神的・社会的・創造的の4種類に分けられ、休日の時間をこの4種類にどう配分したかを見ると、休み方の偏りが分かります。この偏りを見ることを「診断」、配分の全体像を「休息ポートフォリオ」と呼びます。 しかし、休日に休んでも疲れが...

同じ時間働いても、難しい頭の仕事ほど疲れがたまります。この記事では、短い時間に集中して考え続ける仕事を「高密度労働」と呼びます。1日3時間の労働で心身が保てるかどうかは、研究では確かめられていません。 しかし、休み方を変えるだけで疲れが取れ...

休む時間は、疲れを取る時間でもあり、翌日の仕事への取り組みと関係する時間でもあります。仕事の外で回復できた日ほど、翌日に仕事へ打ち込む度合いが高いことが、日ごとの調査で示されています。 しかし、休んでも生産性が上がった実感がなく、休むこと...

来年、自己変革を始めるときは、「理想の習慣」を一つ決めます。「理想の習慣」とは、「朝に5分歩く」のような具体的な行動です。「コーヒーを淹れたら歩く」のように、いつ・どこで・どのように行うかまで先に決めると、目標の達成が進むことが、94件の検...

年末年始に「何もしない」とは、予定や刺激を減らし、一年を振り返る静かな時間を自分で確保して過ごすことです。自分で決めて実践する、能動的な過ごし方です。 しかし、忘年会やセールで盛り上がる時期に何もしないのは、ただの怠けや現実逃避ではないの...

「来年の抱負」の前に「今年、手放したもの」を評価する理由は、手放したことで、新しい目標に回せる時間とエネルギーの空きができるという考え方があるからです。この手順で目標の選び方が変わるかどうかは、研究では確かめられていません。 しかし、手放...

この記事の100の質問は、仕事・情報・人間関係・健康・お金・時間・情熱の7つの領域で、抱え込みすぎた「過剰」を書き出すためのものです。書き出した過剰が、来年の指針を考える材料になります。「過剰」とは、多すぎて時間や余力を使わせているものです...

人生の資本をどう配分するかを決める基準は、「いつ人生の終わりを迎えても後悔しない状態か」という問いにできます。 しかし、死を考えると気持ちが暗くなるのではないかと感じる人もいるでしょう。「メメント・モリ」は「死を想え」という意味で、死をい...

変化に左右されにくい「ストック知識」の割合を、自分の知識やスキルを書き出して確かめながら増やすことが、この記事の提案です。知的資本の棚卸しとは、自分の知識やスキルを「知的資本」として書き出し、性質ごとに分けて、その構成を定期的に見直すこ...

同じ仲間とだけ関わると、手に入る情報が似通いやすいと、グラノヴェッターが1973年にアメリカ社会学誌で発表した論文は論じています。 しかし、気の合う仲間との時間は、会話が円滑に進み、日々の負荷を和らげてくれます。その心地よさを手放す価値が本当...

経済的自立（FIRE）の後の金融資本は、金銭的な利益を目的にしない関心事を試し、深めるために使います。そうして育てるものを、この記事では「情熱資本」と呼びます。情熱資本とは、好奇心や探求心から生まれる資産のことです。金融資本とは、人生の前半...

漠然とした不足感は、人生を作る要素の一部だけを見て、全体の状態を見ていないことが一因だという説明があります。この説明は、実験や調査ではまだ確かめられていません。 しかし、具体的な不満がないとき、何が足りないかを自分で見つけられるのかという...

「若い日の1時間は老いてからの1日に匹敵する」という言い方は、早く積んだ学びや経験が後の学びや経験の土台になることを、金融の複利（元本だけでなく、それまでにたまった利子にも利子がつく仕組み）になぞらえたものです。1時間が1日に当たるかは、研...