【行動】– category –

親密な内容を打ち明けられた側は、同じ程度の親密さで返しやすくなります。初対面を扱った実験では、多く打ち明けた人ほど好意を持たれました。これが、親密な内容の開示で相手の好意が上がる理由です。弱さの開示や情報発信にも同じことが言えるかは、こ...

計画が崩れる日でも成果を出すには、最初に「完了すること」を目的にし、計画を仮説として扱い、予定に空き時間を残します。この3つの方法の効果そのものは、研究でまだ確かめられていません。 しかし、完璧を目指すこと自体が先延ばしにつながるのか、と...

不摂生を続けると、将来の自分が生活習慣病にかかる、または進む危険が高まり、医療費、時間、重い合併症の負担につながるからです。「健康資本」とは、経済学者グロスマンのモデルで、健康を、年齢とともにすり減り、投資によって増やせる耐久的な資本と...

退屈を避けたくなる理由の一つは、何もしない時間より、何かをしている時間のほうを好む傾向が人にあることです。2014年にScience誌に載った11の実験は、実験室での結果です。

語彙力を上げるには、自分が感じたことに最も近い言葉を探す作業を重ねることだ、という説明があります。「言葉の解像度」は、研究で emotion differentiation と呼ばれる、経験を細かい区別で言葉にする力に近い意味で使います。この作業が語彙の量を増や...

本当の優しさとは、相手の自立を信じて、自分が手を出す範囲を決めることです。 しかし、困っている人を前にして手を出す範囲を絞るのは、冷たくないのでしょうか。 この記事は、代わりに解決する支援の副作用、課題の分離、考える材料を渡す関わり方、見...

悪夢が起きる理由は、はっきりとは分かっていません。研究者が示している仮説の一つは、睡眠中に行われる感情の処理がうまく進まないとき、その内容が悪夢として現れるというものです。 しかし、悪夢は感情の処理が働いている表れだという説明があります。...

「これを食べるべきだ」という理性と「これが食べたい」という衝動が食い違う理由として、ストレスが長引くことと、超加工食品を多く食べることが挙げられています。超加工食品の食事では、実験で食べる量が増えました。 超加工食品は、水素添加油、高果糖...

分析を一度やめて離れると、考えが行き詰まっていた問題を解きやすくなることがあります。浮かんだ方向性が当てになるかは、その分野の環境が予測しやすいかと、そこで学ぶ機会があったかで決まります。 しかし、散歩や休息で本当に判断が進むのか、と疑問...

自然の音を聞くと、ストレスのあとの身体の回復が早い傾向が、人を対象にした実験で報告されています。ただし、有意な差が出たのは大きな交通騒音との比較に限られ、その理由が「1/fゆらぎ」だという説明を支持する結果は出ていません。1/fゆらぎとは、周...

「健康は自己責任」と言われます。しかし、健康のために生活習慣を選ぶ条件は、所得、時間、教育、居住環境によって人ごとに違います。この違いは、健康格差（地域や社会経済状況の違いによる集団間の健康状態の差）の背景として調べられています。 では、...

運動の研究では、義務感で行う行動より、行動そのものを楽しめる行動のほうが、長く続くことと関連していました。66件の研究のレビューで、行動そのものを楽しむ動機が、長期の継続をより強く予測しています。ここでいう快感は、行動そのものの心地よさや...

運動プログラムを2か月続けた参加者が、ほかの習慣の改善も自己申告した研究があります。改善したのは、喫煙・飲酒・カフェインの量、食事、支出の管理などです。 しかし、その研究が調べたのは運動プログラム全般です。歩くことで同じ連鎖が起きるかは、...

オーガニック食品が通常の食品より栄養面で著しく優れるとする強い根拠はなく、無添加の表示を安全や健康の理由にすることは、消費者庁の2022年のガイドラインが誤認のおそれがあるとしています。高い値段を払う前に、この二つを確かめる価値があります。 ...

セールで予定外の物を買ってしまう理由として、心的会計の理論（人がお金の出入りを分類して評価する仕方の理論）は、定価を基準にして割引額を得をした分だと感じることを挙げます。この得は、商品が自分に必要かどうかとは別に生まれると説明されます。 ...

コンビニエンスストアで予定外の買い物をしてしまう理由として、棚の配置と店内の動線が、目に入る商品の数を増やすことが挙げられます。 しかし、店の設計が買い物に影響するなら、買うかどうかを決めているのは誰なのかという疑問が残ります。 この記事...

サブスクリプションでモノを「所有」せず「利用」にすると、保管、手入れ、処分の手間を、サービスによっては提供者に任せられます。サブスクリプションとは、料金を払い続ける間だけ、モノやサービスを使う権利を得る契約です。 しかし、管理の負担が減る...

最新モデルを追い続けてしまう理由は、売り手が買い手に買い替えを促す仕組みと、買い手自身が取り残される不安、損失を重く感じる性質の三つにあると言われています。 追い続けてしまうことを、本人の意志が弱いせいだと考える人もいるでしょう。この記事...

安物買いの銭失いが続く背景には、すぐ手に入る利益を重く、先の結果を軽く見る傾向があります。 しかし、高いものを買えば損をしないのか、という疑問が残ります。一点豪華主義は、辞書では「全体的には質素でありつつ、特定の物事については出費を惜しま...

使っていないサブスクリプションを放置すると、毎月の支払いが続き、貯蓄や運用に回せたはずの金額が減っていきます。気力の面でも負担になるという見方がありますが、この点は人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、月数百円の支払い...

調査や実験で、お金を物より体験に使ったほうが満足したと答える人が多い結果が出ています。理由として挙げられているのは、体験は物より他と比べられにくいこと、あとから好意的に思い出しやすいことです。 しかし、思い出の価値を帯びた物は体験に近い満...

モノを減らしても心が満たされないという経験は、減らすことが目的になる点と、モノを持つことで考えなければならなくなる負担が残る点の二つから説明されます。この記事では、その負担を「思考のノイズ」と呼びます。 しかし、減らすことが目的になると言...

衝動買いを減らす手順は、欲しいと思った物をその場で買わず、日付つきのリストに書き、30日待ち、その間に散歩をしながら5つの問いで考え、30日後も必要なら買うことです。感情が強い時点では決めず、時間をおいて決める手順です。 しかし、待つだけで欲...

ディドロ効果とは、新しい物を一つ手に入れたあと、手持ちの物が見劣りして感じられ、それに釣り合う物を次々と買い足してしまう現象です。 しかし、買い足しが起きる理由の説明は、人を対象にした実験ではまだ確かめられていません。 この記事は、名前の...

中程度の硬さの寝具は腰の痛みを減らすと示唆する研究が複数あり、睡眠の質への効果は研究によって結果が分かれています。 しかし、効果が分かれるのなら、20万円ほどの寝具に払う価値はあるのでしょうか。 この記事は、人が睡眠に使う時間、睡眠不足の影...

寝る前に光る画面の端末を使うと、メラトニンという睡眠に関わるホルモンの分泌が抑えられ、体内時計が遅れることが、電子書籍端末を使った実験で確かめられています。 しかし、ナイトモードで光を抑えても寝つきが悪いなら、光以外の原因があるのでしょう...

朝、起きてすぐに光を浴びると、体内時計の時刻が早まり、地球の1日と合います。体内時計とは、約24時間周期で心身の状態を変える生体リズム（サーカディアンリズム）のことです。 しかし、歩くことでその効果が高まるのか、という疑問が残ります。歩行が...

睡眠スコアを追うあまり睡眠への不安が強まった患者の報告があり、不眠症の人では偽のスコアが日中の自己評価を変えました。 しかし、健康な人に偽のスコアを1回伝えた実験では、就寝前の覚醒と睡眠日記の記録に差が出ませんでした。誰にでも同じ影響が出...

寝室が休息の場になりにくい理由として、寝る前の光が挙げられます。光を出す電子書籍端末を寝る前に使うと寝付くまでに時間がかかることは、実験で示されています。スマートフォンや仕事の道具が覚醒につながるという説明もあります。 しかし、寝室にモノ...

眠れない夜は、ベッドに入って15〜20分眠れなければ、いったんベッドから出て、眠くなるまで静かに過ごします。これは「15分ルール」と呼ばれる方法で、不眠のための認知行動療法（CBT-I）に含まれる刺激コントロールの1つです。CBT-Iは慢性の不眠の第一選...

深部体温が下がる過程は眠気と結び付いており、夜の運動は睡眠を悪くしなかったという研究もあります。ただし、就寝前の散歩そのものの効果は、まだ確かめられていません。 しかし、体を動かすと目が冴えて眠れなくなる、という疑問があります。 この記事...

続けられる実践は、小さな実践を一つ決めて毎日行い、一つの指標を記録するものです。この記事では、集めた情報が行動に結び付かず疲れだけが残る状態を、健康情報の“過食”と呼びます。疲れる理由は、行動に結び付かないまま次の情報を探し続けるからだ、...

糖分を減らした食事を続けた人は、食事を変えなかった人より、甘みを強く評価しました。3か月続けた成人の実験では、プリンの甘さが約40%強く評価されました。 しかし、この実験で食事を変えた期間は3か月でした。週末の3日間や1週間の簡素な食事で味覚が...

はい、料理は、手を動かしながら今の感覚に注意を向ければ、動的瞑想になり得ます。この記事でいう動的瞑想は、体を動かしながら、今この瞬間の感覚に評価を加えず注意を向けることです。 しかし、毎日の料理は献立と時間に追われる作業で、瞑想どころでは...

議論が平行線で終わる理由は、互いの前提がズレていることにあります。ここでいう前提とは、言葉の意味、ものの見方、話す目的の3つです。 しかし、前提が同じでも意見が割れることはあります。前提のズレが議論を止める主な原因かどうかは、議論の停滞を...

腸と脳は、神経や免疫、腸内細菌がつくる物質を通じて信号を送り合っています。食事は腸内細菌を変えるため、気分と無関係ではないと考えられていますが、過食や偏食が抑うつ的な気分を引き起こすことは、人では因果関係まで確かめられていません。 しかし...