【行動】– category –
行動について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。
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自己肯定感は「脳のシステム」で説明できる？支える3つの方法と根拠の範囲
この記事が挙げる自己肯定感の支え方は、日々の小さな成功を書き留めること、読み返すこと、少し挑戦してまた記録に戻ることの3つです。感謝を書く日誌の研究が測ったのは、楽観、運動時間、身体症状などで、自己肯定感そのものは測られていません。前向き... -
「神経資本ポートフォリオ」とは？思考が固まったときに知識を分けて持つ考え方
神経資本ポートフォリオとは、知識や経験や技能を一つの専門に集めず、複数の分野に分けて持つ考え方です。分けて持つのは、新しいアイデアの材料を増やすためです。知識・経験・技能の全体を、当メディアは「神経資本」と呼んでいます。 しかし、知識を分... -
「感謝」の習慣は、脳とセロトニンに何をもたらすのか？
感謝の習慣、つまり今日あった良いことを書く習慣は、幸福感を高め抑うつ症状を減らすと、無作為化比較試験で報告されています。セロトニンは気分や食欲、睡眠を調節する脳内の神経伝達物質ですが、感謝の習慣がセロトニンを増やすことは、人では確かめら... -
レジリエンス（再起力）と神経可塑性：ポートフォリオ思考は心の柔軟性を高めるか
逆境からの立ち直りは、一つの強い対処法より、状況に応じて使える思考や行動の選択肢を複数持つことで支えられるという見方があります。研究が調べてきたのは、自分を形づくる側面の多さと、ストレス下での抑うつや身体症状の少なさの関連で、その後の研... -
人生のポートフォリオを「脳」に見出すとは？神経資本という考え方
この記事は、人生の豊かさの土台を、脳に育てる能力の幅に置きます。脳の神経回路の多様性、結合性、変化に対応する力（可塑性）を人生の資産とみなし、これを「神経資本」と呼びます。その中身をレジリエンス（回復力）、創造性、共感力、集中力の4つに分... -
瞑想で思考の全体像を俯瞰するとは、どういうことか
マインドフルネス瞑想は、浮かんだ考えに評価を加えず、今この瞬間に注意を向ける練習です。自分の考え方に気づく力は、メタ認知と呼ばれます。 しかし、考えを止めるほうが、心は落ち着くのではないでしょうか。 この記事では、考えが繰り返し戻る仕組み... -
人間関係は「神経資本」になるのか：ミラーニューロンから考える脳環境
人間関係から受ける影響の一部は、他者の行動や感情を自分の脳の中で再現する働きで説明されています。その中心にあるミラーニューロンとは、自分が行動するときにも、他者の同じ行動を見るときにも活動する神経細胞です。サルでは単一の神経細胞の記録で... -
人間関係への貢献がオキシトシンに作用するという説明の根拠は何か
人間関係への小さな貢献がオキシトシンに作用する、という説明のうち、人で確かめられているのは、オキシトシン吸入で扁桃体の活動が小さくなったことと、人を助ける傾向が強い人ほど孤独感が低いという関連です。オキシトシンは、哺乳類で社会的な絆を調... -
「脳の雑音」を減らす思考法とは？情報過多・マルチタスク・食事と知的生産性の関係
思考がまとまらず知的生産性が落ちるとき、足すより引くことから始めます。まず減らすのは、頻繁な作業の切り替えです。作業を切り替えるたびに時間が失われることは、実験で示されています。通知などの情報の流入と食事も、減らす候補です。 しかし、情報... -
「何もしない時間」に同じ考えが繰り返し浮かぶことと、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の関係は何か？
何もしない時間は、注意が外に向かないとき、過去や将来を考える脳のネットワークが活発になる時間です。このネットワークがデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）で、注意が内側に向いているときに最も活発になる、脳領域のつながりを指します。 しか... -
運動で思考の習慣は変わるのか：BDNFと神経新生の根拠は何か
運動は、BDNFという分子を増やし、海馬で新しい神経細胞が生まれる「神経新生」を促すと説明されます。この流れが確かめられているのは主にマウスで、人の思考の習慣が運動で変わるかは、まだ確かめられていません。 神経新生とは、脳の中で新しい神経細胞... -
人生の転機で、これまでの習慣をどう見直すか
転機での戸惑いは、これまで役に立った考え方や行動の習慣が、新しい環境の求めと合わなくなることから生じると説明されます。習慣とは、繰り返しの学習で定型化し、意識されにくくなった行動や思考のやり方のことです。 -
意図的な練習とは何か：才能と熟達、脳の変化の根拠
意図的な練習（Deliberate Practice）とは、上達を最大にするよう設計された、努力を要する練習です。具体的には、今の力のすぐ外にある課題に集中して取り組み、すぐ得られるフィードバックで直して繰り返します。 しかし、練習の方法を変えれば、才能の... -
新しい経験は脳にどんな変化を残すのか：神経資本と測量調査という見方
新しい技能を身につけると、脳の灰白質の構造が変わることが、人を対象にした画像研究で報告されています。ジャグリングの練習では一時的で部位の限られた変化が、タクシー運転手の訓練では試験に合格した人の海馬後部の増加が見られました。 しかし、通勤... -
HIITで脳の可塑性は高まるのか：BDNFと思考の柔軟性の根拠
運動を1回行うと、人の血中の脳由来神経栄養因子（BDNF）が増えることは、メタ分析で示されています。HIIT（高強度インターバルトレーニング）に近いインターバル運動でも、健康な成人男性を調べた実験で増えました。 -
有酸素運動は脳の血流と神経資本（学習や思考を支える神経ネットワーク）にどう働くのか
有酸素運動をすると、運動中は脳の太い動脈（中大脳動脈）を流れる血液の速さが上がります。高齢者では、半年ほど続けた有酸素運動で認知機能が上がり、実行機能にとくに大きな改善が出たと報告されています。 しかし、脳に新しい血管ができる、神経が育つ... -
睡眠は日中の学習成果をどう支えるのか：脳の仕組み
睡眠は、日中に学んだことの定着を助ける時間です。眠ったあとは新しい情報が記憶に残りやすくなり、一晩眠らなかった翌日は新しい記憶の形成が落ちたことが、人を対象にした実験で示されています。これらが測ったのは、実験の課題での記憶です。日々の仕... -
デフォルト・モード・ネットワークは創造性にどう関わるのか。ひらめきの脳の仕組み
考え詰めた課題のあとに負荷の低い作業をはさむと、前に取り組んだ発想の問題の成績が上がりました。人を対象にした2012年の実験の結果です。 この過程に関わる脳の仕組みの候補が、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）です。DMNは、外の世界に注意が... -
共感力に関わる脳内回路とは何か：経験で高めることはできるのか
ここでの共感力は、共感のうち、他者の感情・意図・信念を推測する認知的な働き（メンタライジング）を指します。この働きには内側前頭前野を含むネットワークが関わり、フィクションを読むと実験での社会的な認知の成績が小さく高まることが、14の実験を... -
集中力を高める方法とは何か：注意を一つの目的に集める仕組みと練習
集中力は、目標に関係のある対象を選んで注意を向け続ける働きです。注意が逸れたことに気づいて対象へ戻す練習には、注意の指標で中程度の効果が報告されています。 しかし、「集中力は生まれつきのもので、変えられないのではないか」と感じる人もいるは... -
レジリエンス（精神的回復力）を高める思考法：失敗から学び、回復する脳の仕組みで、何が確かめられているか
出来事の意味を見直す「再評価」をすると、不快な場面への嫌な気分が減ることが、実験で示されています。脳画像の実験では、再評価をした人は前頭前野の活動が上がり、扁桃体の活動が下がりました。 レジリエンス（精神的回復力）は、米国心理学会によると... -
脳の解釈は、人生の経験をどう変えるのか？
脳が出来事をどう解釈するかで、感じ方と行動が変わります。本稿では、この解釈の土台を「認識の枠組み」と呼びます。認識の枠組みとは、価値観と信念、過去の経験、自動思考、社会的・文化的影響が絡み合った、個人の信念体系のことです。 しかし、仕事の... -
グリット（やり抜く力）は前帯状皮質とどう関係するか。長期目標を続ける脳機能
続けるか諦めるかは、行動の労力と見返りを脳が比べた結果だ、という理論で説明されています。この説明の中心にあるのが、脳の内側面で脳梁の前方を取り巻く領域、前帯状皮質です。グリットは、心理学者アンジェラ・ダックワースらが、長期的な目標に向け... -
「無意識」の正体とは？習慣が自動で動くとされる仕組みと、変え方
習慣は、意識的で随意的な制御と対比される、意識がほとんど届かない行動の制御として研究されてきました（Graybielの2008年の総説）。この記事では、その制御を「無意識」と呼びます。 -
自然の中にいると脳の注意は回復するのか。その根拠は何か
注意回復理論は、人工環境で疲れた注意が自然の中で回復すると説明します。自然の中を歩く、または自然の写真を見たあとに、注意を使う課題の成績が上がったという実験があり、健康な人が自然の中を90分歩いたあとに反すう思考が減ったという実験もありま... -
マルチタスクはなぜ非効率なのか？ 切り替えの損失から見る生産性
マルチタスクで非効率になるのは、作業の切り替えごとに時間の損失が生じ、それが積み重なると全体で時間がかかることがあるからです。ここでいうマルチタスクは、二つ以上の作業を同時に進めること、作業の間を切り替えること、作業を次々にこなすことを... -
その「性格」は本当に変えられないのか？脳の性質と思考のパターンから考える
性格は変わりうるものです。心理療法などの臨床的な介入を中心にした207研究のメタ分析は、介入の期間に性格特性が変化し、とくに情緒安定性で変化がみられたと報告しています。 しかし、長年同じ考え方で過ごしてきた場合にも当てはまるのか、疑問が残る... -
共感力は訓練で伸ばせるスキルか。脳の仕組みと他者の視点に立つ実践法
共感力は、訓練で伸ばせます。共感を高める訓練を調べた18件のランダム化比較試験（計1,018人）のメタ分析で、共感の測定値は中程度に高まりました。 しかし、この記事で取り上げる脳画像の研究は、共感や思いやりの訓練を扱ったものです。他者の視点に立... -
習慣が続かないのは脳が新しい変化を避けるから、という説明の根拠は何か
習慣が続かない理由として、脳は新しい行動より慣れた行動を選びやすいという説明があります。慣れない運動をしたマウスの運動野で乳酸が増えグルコースが減ることは研究で、人が今の状態を選び続けやすいことは実験で示されています。 しかし、「意志が弱... -
人生の軌跡と脳の神経回路の関係とは？習慣の繰り返しで何が変わるのか
日々の思考と行動を繰り返すほど、考え方や行動のくせとして自動的に現れやすくなります。神経科学では、その土台に神経回路の変化があると説明されます。神経回路とは、神経細胞（ニューロン）がシナプスでつながり、決まった働きを担う集まりです。 しか... -
睡眠は注意や記憶をどう支えるのか？脳の老廃物排出と記憶定着
睡眠は、日中に覚えたことを長期の記憶へ整理するのを助ける時間です。脳の老廃物を洗い流す仕組みも睡眠中に働くという説明があり、こちらはマウスの実験が中心です。 しかし、睡眠は活動を止めた成果の出ない時間であり、睡眠時間を削れば、その分を活動... -
過剰なストレスは脳の機能を低下させるか？コルチゾールが海馬に与える影響の根拠は何か
強いストレスが続いてコルチゾールが高い状態は、ラットでは海馬の樹状突起の減少と、高齢者では海馬の体積の小ささと関連することが報告されています。コルチゾールは副腎皮質から分泌されるストレスホルモンで、海馬は新しい記憶を長期の保管先へ移す過... -
楽観性は訓練で高められるのか。ネガティブな出来事の「再解釈」と前頭前野の働き
楽観性は訓練で高められます。楽観性を高める介入（最良の自分を想像する練習、認知行動療法、マインドフルネスなど）を調べた29件のランダム化試験のメタ分析では、対照群より小さいが有意な上昇が見られました。効果は、介入の直後の測定のほうが、時間... -
知的好奇心と脳の可塑性：生涯学習で大人の脳の構造は変わるのか？
脳の可塑性とは、脳が経験に応じて神経のつながりを組み替える性質です。大人が新しい技能を学んだあとに、学んだ内容に関わる部位の構造が変わった研究があります。ジャグリングの練習では視覚の動きの処理に関わる部位に、ロンドンのタクシー運転手の資... -
コンフォートゾーンと現状維持バイアス：変化を避ける脳の仕組みは何が分かっているか
選択肢を選ぶ場面では、人は現状の選択肢に不釣り合いなほど固執し、この傾向は現状維持バイアスと呼ばれます。現状維持バイアスは現在の状態を保つことを好む認知バイアスで、SamuelsonとZeckhauserの1988年の論文の一連の意思決… -
シナプス刈り込みは、不要な神経回路をどう整理するのか
よく使われる神経細胞の結合は強まり、使われない接続は、シナプス刈り込み、つまりシナプスの結合を取り除く、または弱める過程で整理されます。 しかし、新しい習慣を続ければ古い思考の回路が刈り込まれる、という点は、人を対象にした研究では確かめら...
