【健康】– category –
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食と仕事の空間を分離する。テレワークにおける無意識の過食に対処するゾーニングの考え方
在宅勤務が普及し、私たちの働き方は大きな変革を遂げました。通勤から解放され、自由な時間が増えたと感じる一方で、新たな課題に直面している人も少なくありません。その一つが、仕事とプライベートの境界線が曖昧になることで生じる、意図しない間食で... -
「泣く」ことを、自分に許可する。涙がストレスホルモンを洗い流し、感情的な食行動を防ぐ
辛い時、あるいは理由のわからない感情に襲われた時、無意識に何かを口に運んでしまう。このような経験をお持ちの方は少なくないでしょう。私たちは、処理しきれない感情を、一時的に「食べる」という行為で代替しようとすることがあります。しかし、それ... -
過食につながる「自動思考」を特定する：認知行動療法（CBT）の第一歩
強い感情の動きにともなって、気づいた時には食事に没頭していた。そして、後には罪悪感や自己嫌悪を抱く。この一連の出来事を、あなたは「コントロールできない感情の結果」だと捉えているかもしれません。しかし、その行動の背景には、これまで意識され... -
食事記録から「できたこと日記」へ。自己評価の偏りを修正するポジティブ・ジャーナリング
はじめに：食事記録が自己評価を揺るがす構造 食事記録アプリを開き、一日の摂取カロリーが目標値を超えているのを見て、自己評価が低下する。このような経験はないでしょうか。本来は健康管理のツールであるはずの記録が、自分自身を評価する上でのネガテ... -
あなたのインナーチャイルドが、お菓子を求めている。子供時代の未充足な欲求を、大人のあなたが癒す方法
大人になった今でも、ストレスを感じたり、ふと寂しさを感じたりした瞬間に、子供の頃に好きだったお菓子やジャンクフードを無性に食べたくなる。そのような経験はないでしょうか。そして、その衝動に駆られて過食に至った後、多くの人は「またやってしま... -
その食欲不振・過食、スマホの「通知」が原因か？コルチゾールと食欲の科学
食事中や就寝前の時間帯に、習慣的にスマートフォンへ手が伸びてしまう。その行為が、自身の心身に静かな影響を与え、食欲の均衡を乱している可能性があるとしたら、どのように思われるでしょうか。 私たちは、スマートフォンがもたらす精神的な負荷や、そ... -
ストレスで過敏になった五感をリセットする「センサリー・ツールキット」の作り方
なぜストレスは五感を過敏にするのか 強いストレスにさらされた時、普段は気にならない蛍光灯の光が目に強く感じられたり、隣の部屋の物音が大きく聞こえたり、あるいは特定の匂いが不快に感じられる、といった経験はないでしょうか。普段は私たちに豊かな... -
意志力に頼らない過食対策。誘惑との物理的距離を確保する環境設計
はじめに：その「備え」は、意図せず未来の自分を制約していないか 「何もないと不安だから」「緊急時のために」。そういった理由から、自宅にカップラーメンやスナック菓子を常備している方は少なくないでしょう。それは一見、合理的な準備に思えます。し... -
プログレッシブ筋弛緩法：ストレスによる衝動的食欲を身体の緊張緩和から管理する方法
なぜストレスを感じると、何かを食べたいという強い衝動に駆られるのでしょうか。仕事のプレッシャーや人間関係の悩みが高まると、無意識に甘いものやスナック菓子に手が伸びる。この多くの人が経験する現象の背後には、私たちが見過ごしがちな心身の相互... -
時間は資産ではなく「生命そのもの」であるという視点
現代社会において、時間は金銭と等価、あるいはそれ以上の価値を持つ資産であると広く認識されています。私たちは「時間対効果」や「生産性」といった指標を用いて日々を評価し、いかに効率良く時間を活用するかに腐心しています。しかし、この時間を資産... -
やけ食い後の自己批判から脱却する。「セルフ・コンパッション」がもたらす、回復への逆説的な力
「また、やってしまった…」 無意識的に食事を詰め込んでしまった後、静寂と共に訪れるのは、強い自己嫌悪と罪悪感ではないでしょうか。そして、自分に対して「意志が弱い」「なぜコントロールできないのか」といった、厳しい言葉を向けてはいないでしょう... -
コンビニ帰りの自分を救う「玄関前ディフェンス」。やけ食いを防ぐための家の動線設計
なぜ、衝動的な食行動は帰宅直後に起こるのか 仕事帰りのコンビニエンスストア。一日の緊張から解放された心の隙間に、総菜やスイーツが入り込みます。そして帰宅した瞬間、玄関のドアを閉めるのとほぼ同時に、買ってきたものを無意識に口へ運んでしまう。... -
食べたいという衝動に対応する5分間呼吸法。扁桃体の過剰な活動を鎮静化する科学的知見
なぜ強い食欲の衝動は生じるのか 私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生を構成する重要な資産の一つとして「健康」を位置づけています。その健康を維持する上で、食事は単なる栄養摂取以上の意味を持ちます。それは、私たちの身体と感情を調... -
「一口だけ」が止まらないのはなぜ？原因は意志の弱さではなく「全部かゼロか思考」だった
計画して一口だけと決めたにもかかわらず、それがきっかけとなり、結果として意図せず大量に食べてしまう。このような経験は、特定の個人の意志力の問題として片付けられるものではありません。その背景には、「全部かゼロか思考」という、私たちの認知に... -
「一口だけ残す」という思考の練習。満腹感の先にある、自己決定という感覚を取り戻すために
お腹は十分に満たされているにもかかわらず、目の前の皿にまだ食べ物が残っている。その「最後の一口」を前にしたとき、私たちは特定の思考プロセスを経ずに、半ば習慣的にそれを口へ運んでしまうことがあります。 この行動は、単なる食欲の問題として片付... -
深夜営業のラーメン屋は誰のためか？都市のストレスと孤独を吸収する社会的装置
はじめに：深夜のラーメンと自己責任論をめぐる問い 一日の仕事を終え、終電間際の駅から家路につく。心身には疲労が蓄積し、思考は鈍くなっている。その道すがら、ラーメン屋の明かりが目に入ると、意図せず足が店へ向かってしまうことがあります。 熱量... -
「白黒思考」を手放す思考法：過食の連鎖を断ち切るグレーゾーンの作り方
「ダイエット中は甘いものを一切口にしない」。一度はそのように決めたにもかかわらず、ふとしたきっかけでケーキを一口食べてしまったとします。その瞬間、「もうすべてが無駄になった」と感じ、残りのケーキだけでなく、他の食品まで計画なく摂取してし... -
子供を「食べ物」でなだめる習慣と、エモーショナル・イーティングの関連性
子供が公共の場で不快感を示し始めたとき、周囲への配慮から、お菓子などを与えてその場を収めるという対応は、多くの保護者が経験することです。これは一見すると、即時的な効果が期待できる合理的な対処法に思えるかもしれません。 しかし、この習慣が子...
