【健康】– category –
健康について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「「歯周病菌がアルツハイマーの原因」という話は、その後どうなったのか？」「フッ素・プラスチック・陰謀論。「未知のリスク」とどう付き合うか？」などを載せています。
-
甘いものが無性に食べたくなるのは、愛情不足と関係があるのか？
甘いものを食べたくなる理由の一つに、人とのつながりを求める気持ちが関わるという説があります。砂糖を食べたときの快感と、人に触れたときの安心感には、脳内のオピオイドという同じ種類の物質が関わっています。この説は、人を対象にした研究ではまだ... -
「ナイアシン（ビタミンB3）」の大量摂取はうつ病・統合失調症に有効か？オーソモレキュラー療法の根拠とリスク
ナイアシン（ビタミンB3）の大量摂取が、うつ病や統合失調症に有効だとは確かめられていません。大量摂取を柱にするオーソモレキュラー栄養療法は、標準的な医学界では「エビデンスが確立されていない代替療法」とみなされています。 しかし、標準的な治療... -
SIBO（小腸内細菌増殖症）はうつ病の原因になり得るのか？腹部膨満感と精神的不調の関連性
SIBO（小腸内細菌増殖症）のある人は、ない人よりうつや不安を抱えている割合が高いという報告があります。ただし、SIBOがうつ病を引き起こすことは、まだ確かめられていません。 しかし、「腸の炎症が脳の炎症を起こし、気分が落ち込む」という説明を見か... -
ターメリックのクルクミンは、脳機能とうつ症状にどう影響するのか
クルクミンには、うつ症状を軽くしたという臨床試験の結果があります。ただし試験ごとの差が大きく、うつ病の治療の代わりにはなりません。 しかし、カレーに使う程度の量で同じ効果が出るのかという疑問が残ります。試験で使われた量は1日80mgから3,000mg... -
脳の慢性炎症と精神的不調の関係とは？食事でできること
うつ病の人では、血液中の炎症の指標が健康な人より高いことが、82の研究をまとめた分析で示されています。食事は体の炎症に関わる要因の一つで、食事の見直しは、気分の落ち込みや意欲の低下といった精神的な不調の回復を支える補助手段の一つとして取り... -
過度なダイエットは、脳機能と自己肯定感にどんな影響を与えるのか
極端な食事制限は、脳が使う栄養素と、食事から得る満足感を減らし、気分の落ち込みの一因になります。体重の数字が自己評価と結びつくことも、自己肯定感を下げます。 「痩せるための我慢は、強い精神力で乗り切るものだ」という反論があるかもしれません... -
心身が消耗している時の食事は何を食べればよいか？「丁寧な暮らし」に頼らない回復のための食事術
心身が消耗している時の食事は、サバ缶、冷凍野菜、パックご飯のように、開ける、温める、お湯を注ぐだけで食べられるもので足ります。タンパク質、ビタミン・ミネラル、エネルギーの三つが取れて、調理でこれ以上消耗することもありません。 しかし、ソー... -
アルコールはうつ病にどう影響するのか：一時的な緩和と長期的な悪化のメカニズム
飲酒は、うつ病に伴う苦痛を一時的に和らげます。その一方で睡眠の質を下げ、うつ病の症状に気づくのも遅らせます。 寝る前の一杯で気持ちが落ち着く感覚は、脳の反応として実際に起きています。それがなぜ起こり、あとでなぜ逆に働くのかを、脳の仕組み、... -
「食欲不振」はなぜうつ病の兆候になるのか？脳の報酬系と診断基準から見る
食欲不振がうつ病の兆候になるのは、うつ病で脳の報酬系の働きが弱まり、食べることが楽しみや意欲を生まなくなるためです。診断基準にも、食欲の変化が症状の一つとして入っています。 しかし、食欲がないだけで「うつ病だ」と決めてよいのでしょうか。食... -
ビタミンDと季節性情動障害の関係とは？冬の気分の落ち込みへの対処
冬の気分の落ち込みには、日照時間の減少に加えて、冬にビタミンDが体内で作られにくくなることが関わるという仮説があります。ビタミンDは、セロトニンを作る酵素の遺伝子の働きを調整するという報告があり、不足するとセロトニンの合成が滞る可能性が指... -
腸内細菌は脳にどう影響するのか？短鎖脂肪酸と神経炎症の関連
腸内細菌は、食物繊維を発酵させて短鎖脂肪酸を作り、この物質がマウスの実験では脳の炎症を抑えました。人で同じことが起きるかは、まだ確かめられていません。 しかし、腸と脳は離れた臓器です。腸の中の物質が、どうやって気分や心の状態に関わるのでし... -
腸内細菌の多様性は心の安定に関わるのか。週30品目の野菜・果物を食べる習慣
腸内細菌の種類が多い状態は、心の安定と関わりがあります。種類を増やす目安として、一週間に30品目の野菜・果物など植物性食品を食べる習慣があります。ただし、種類を増やすと心が安定するという因果関係は、人ではまだ確かめられていません。 しかし、... -
低コレステロールは精神的健康にどう関わるのか：脳の材料から考える
血中のコレステロール値が極端に低い人では、うつ病や自殺による死亡が多いという相関が報告されています。脳は、体全体のコレステロールの約2割を持つ臓器です。 しかし、健康診断ではコレステロールは低いほど良いとされてきました。低いと困ることがあ... -
抗生物質は腸内環境を介して精神状態に影響するか？
抗生物質を使った人は、使っていない人よりうつ病や不安障害と診断される割合が高いことが、英国の医療記録の調査で分かっています。ただし、抗生物質がうつ病の原因になるかは、まだ確かめられていません。 しかし、腸内細菌が減るから気分が落ち込むとい... -
「何を、いつ、どれだけ食べるか」を自分で決めると、なぜ無力感が和らぐのか？
食事は、一日に数回、誰の許可もなく自分で決められ、選んだ結果がすぐ体に返ってくる行為です。そのため、無力感で下がった自律性と有能感を取り戻す小さな機会になります。この仕組みが食事で働くかどうかは、人を対象にした研究ではまだ確かめられてい... -
マグネシウムは不安を和らげるのか？不足したときの補い方
マグネシウムは神経の興奮を抑える働きに関わるミネラルで、不安が軽い人の症状を和らげる効果が、18件の研究を集めたレビューで示唆されています。ただし、そのレビューは研究の質が低いと評価していて、効果は確定していません。 「不安を感じやすいのは... -
「グルテン脳症」とは？小麦をやめるとうつ症状は改善するのか
一部の人では、グルテン（小麦・大麦・ライ麦に含まれるタンパク質）への免疫反応が脳や神経に及び、気分の落ち込みや倦怠感、頭がぼんやりする感覚として現れることがあります。この反応は、腹痛や下痢などの消化器症状がないまま起きる人もいます。 しか... -
発酵食品はメンタルヘルスに影響するのか？腸内環境と脳の関係
発酵食品に含まれる菌や、腸内細菌が作る物質は、腸から脳へ向かう経路を通じて気分に関わります。納豆や味噌を食べると抑うつが減ることは、人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、人を対象にした試験が抑うつ症状の改善を報告してい... -
カフェインの過剰摂取は精神的安定にどう影響するのか？不安・焦燥感・睡眠の質
カフェインを摂りすぎると、不安や焦りが強まりやすくなり、夜の睡眠も浅くなります。コーヒー約5杯分にあたる量のカフェインは、パニック症の人でも健康な成人でも不安を増やすことが、2022年のメタ分析で報告されています。 -
なぜ、うつ病になると「味がしない」のか？亜鉛不足と脳の報酬系の機能低下
うつ病で「味がしない」と感じる理由として挙げられているのは、味を感じる細胞の入れ替わりに必要な亜鉛が少ないことと、おいしさの快感を感じさせる脳の報酬系の活動が下がることの2つです。 しかし、味がしないのは気分の問題で、体には変化がない、と... -
抗うつ薬の効果と亜鉛の関係とは？栄養精神医学の研究から
抗うつ薬と亜鉛の関係は、小規模な試験で示された段階にある うつ病の人は血中の亜鉛濃度が低い傾向があり、抗うつ薬に亜鉛を加えると症状が軽くなったという臨床試験があります。ただし試験は小規模で、効果が見えたのは主に、抗うつ薬で十分に良くならな... -
食物繊維の二つの機能は、精神的健康にどう関わるのか？腸内環境と脳の炎症
食物繊維は便通を整えます。水溶性のものは、腸内細菌の栄養源にもなります。食物繊維の摂取量が多い人ほど抑うつ症状が少ない傾向は観察研究で報告されていますが、食物繊維のサプリメントで抑うつが改善するかは、ランダム化比較試験では確かめられてい... -
地中海式食事法にうつ病の予防と改善の効果はあるのか？
地中海式食事法は、うつ病の発症リスクを下げ、症状を軽くする助けになります。根拠は、観察研究をまとめた分析と、67人を対象にした1件のランダム化比較試験です。 しかし、食事で治療が済むのかという疑問が残ります。食事は標準的な治療に加えるものな... -
カロリーゼロの人工甘味料は精神的健康に影響するのか？腸内環境との関連
人工甘味料が精神的な不調を起こすかどうかは、人ではまだ確かめられていません。確かめられているのは、サッカリンとスクラロースを摂った人で腸内細菌の構成と血糖の反応が変わったことと、腸内細菌がマウスの腸でのセロトニンの産生に関わることです。 ... -
「料理をする」ことは、うつ病からの回復を助けるのか。五感を使う、小さな成功体験の積み重ね
料理をすると、五感に注意を向ける時間と、「自分で作れた」という小さな成功体験が日常に生まれるので、うつ病からの回復を助ける行動の一つになりえます。ただし、料理が回復を助けるという効果は、確立した治療としてはまだ確かめられていません。治療... -
うつ症状に「脳の炎症」は関わるのか？オメガ3脂肪酸（EPA）の作用と研究結果
うつ病の人の一部は体内の炎症が強く、魚の脂に含まれるオメガ3脂肪酸（特にEPA）には炎症を抑える働きがあるため、抗うつ薬などの治療と併用すると症状をわずかに軽くする可能性があります。ただし効果は小さく、効くと言い切れるだけの質の高い研究はま... -
トランス脂肪酸は、なぜ心の不調と関係するのか？マーガリンや菓子パンが脳に与える影響
トランス脂肪酸が心の不調と関係すると言われるのは、スペインで約1万2千人を追跡した研究で、トランス脂肪酸の摂取量が最も多い群のうつ病リスクが、ほとんど摂らない群より最大で約48%高かったからです。この研究は食事と病気の関連を調べた観察研究で、... -
過食の背景にある心理的メカニズムとは？
過食とは、不安やストレスなどの嫌な気持ちを、食べることで一時的に弱める行動のことです。糖質や脂質の多い食べ物が脳の報酬系を働かせるためで、この仕組みは主に動物実験で示されています。 しかし、空腹でもないのに食べてしまい、食べたあとに自己嫌... -
女性の精神的な不調と鉄不足の関係とは？脳のエネルギーと神経伝達物質の働き
月経のある女性は、ヘモグロビン値が基準内で貧血と診断されない鉄不足でも、強い疲労感が出ることがあります。気分の落ち込みとの関連も報告されていますが、鉄不足が気分の落ち込みを引き起こすことは、人を対象にした研究ではまだ確かめられていません... -
リーキーガットはブレインフォグやうつ症状に関わるのか？腸脳相関のメカニズム
リーキーガットは、次の流れでうつ症状やブレインフォグに関わると説明されています。腸のバリアが緩んで細菌の成分が血中に入り、全身に炎症が起き、その炎症が脳の免疫細胞を働かせて、神経伝達物質の働きを変えるという流れです。人の腸の漏れが、うつ... -
トリプトファンとセロトニン：うつ病の回復を食事でどう支えるか
セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンを原料に体内でつくられます。トリプトファンは体内でつくれないため、食事から摂る必要があります。ただし、食事で摂ったトリプトファンが脳のセロトニンを増やし、うつ病の回復を支えるかどうかは、人を対象... -
ビタミンB群の欠乏は、脳のエネルギー不足とうつ病にどう関わるのか？
ビタミンB群は、脳がエネルギーを作る反応と、気分に関わるセロトニンやドーパミンを作る反応の両方で、補酵素として使われます。欠乏すると、この二つの働きが落ちる仕組みがあります。ただし、B群の不足がうつ病の原因になるかは、人を対象にした研究で... -
砂糖はうつ病の一因か？血糖値の変動と脳のエネルギー供給の関係
砂糖を多くとると血糖値が急に上がり、そのあと急に下がります。下がったときに脳へ届くブドウ糖が減り、眠気、イライラ、気分の落ち込みが出やすくなります。 しかし、この血糖値の変動がうつ病の一因になるかは、人を対象にした研究ではまだ確かめられて... -
プロバイオティクスは精神の安定性に役立つのか？
プロバイオティクスを続けて摂ったところ、うつ症状が軽くなったという臨床試験の報告があります。対象はうつ症状のある人で、健康な人では差が確認されていません。薬物療法などの治療に加えて使う補助の位置づけです。 しかし、腸の細菌が気分に影響する... -
至福点とは何か：加工食品はなぜやめられなくなるのか
加工食品をやめられなくなるのは、食品メーカーが最も好まれる味の配合に合わせて作っているうえに、人の脳が塩分、糖分、脂肪分で快感を得るようにできているためです。この最も好まれる点を「至福点（ブリスポイント）」と呼びます。 しかし、食べたのは... -
「食」の原体験から天職を見つけるには？子供の頃、何を作っている時に夢中になりましたか。
子供の頃に食べ物まわりで夢中になった行動を動詞で書き出し、その行動の裏にある欲求を考え、その欲求を生かせる仕事に結びつけると、自分に向いている仕事の方向が見えてきます。この手順が仕事選びに役立つかを確かめた研究は、見つかりませんでした。 ...
