【行動】– category –
行動について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。
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「扁桃体」の活動を調整する方法とは？不安や恐怖の脳の仕組みと、その対処法
不安や恐怖は、危険に備える反応を起こす「扁桃体」と、感情の調整に関わる「前頭前野」の連携で説明されます。扁桃体は、側頭葉の奥にあるアーモンド形の神経細胞の集まりで、恐怖などの情動反応の処理に関わる部位です。前頭前野は、前頭葉の前の部分で... -
「親切」はなぜ幸福感につながるのか：セロトニンとオキシトシンの説明は確かめられているか
親切をした人の幸福感は、効果量で「小〜中」と評価される程度に高まります。これは、親切な行動の実験をまとめたメタ分析で示された結果です。 しかし、その理由をオキシトシンとセロトニンの分泌で説明する見方は、人の親切な行動では確かめられていませ... -
ペットと暮らして充足感を得るのはなぜか。オキシトシンが理由だという根拠は何か
ペットと過ごして充足感を得るとき、その背景にオキシトシンがあると言われます。オキシトシンは、脳の視床下部でつくられ、出産や授乳で分泌されて母子の絆に関わるホルモンで、「愛情ホルモン」「絆ホルモン」とも呼ばれます。麻布大学などの研究は、犬... -
GABAとグルタミン酸は、脳の興奮と抑制をどう分けているのか
グルタミン酸は脳で最も多い興奮性の神経伝達物質で、GABA（γ-アミノ酪酸）は成熟した哺乳類の中枢神経系の主要な抑制性の神経伝達物質です。神経細胞の興奮と抑制の釣り合いで中心的な役割を担うのが、この二つです。 しかし、不安や考え事が止まらない状... -
セロトニンとメラトニンの関係とは？昼の過ごし方は夜の眠りにどう関わるか
夜に分泌されるメラトニンは、脳の松果体でセロトニンを原料にして作られます。セロトニンは気分や食欲、睡眠の調節に関わる神経伝達物質で、メラトニンは、暗いときに作られて眠りのはじまりを助けるホルモンです。 しかし、昼のセロトニンが足りなければ... -
「笑い」は健康に何をもたらすのか？脳内物質と免疫の研究で分かっていること
笑いが健康にもたらす変化として実験で示されているのは、痛みの閾値が上がること、NK細胞の活性が上がることです。ストレスホルモンが下がったという報告もあります。どれも、笑った直後を測った実験の結果です。 しかし、笑った直後の変化が、長い目で見... -
直感の正体は何か。理由を言えない判断を、脳のどの働きが生むのか
直感の正体は、経験にもとづく判断が、理由を意識するより先に働く現象です。ここでいう直感は、理由を言葉にできないまま「こちらが正しい」「危ない」と感じる判断を指します。 -
マグネシウムは「インスリンの番人」と言えるのか？細胞での仕組みと、血糖値への人での結果
マグネシウムが「インスリンの番人」と呼べるのは、細胞内でブドウ糖の利用とインスリンの信号伝達の両方に必要とされる、という範囲です（2004年の総説）。 しかし、マグネシウムを補給すれば血糖の調節がよくなるかどうかは、人での結果がまだそろってい... -
なぜ糖尿病における「足のケア」は重要なのか？足に生じる変化と対処法
糖尿病のある人の足のケアが重要な理由は、神経障害で足の傷に気づきにくくなり、血流障害と抵抗力の低下で傷が悪化しやすくなり、潰瘍や壊疽に進み、感染が広がると切断が必要になることがあるからです。 しかし、診断されたばかりで自覚症状のない人は、... -
ストレスで「お腹」から太るという説明の根拠は何か？コルチゾールと腹部脂肪の関係
コルチゾールが高い状態が続くと、血糖値とインスリンの上昇を介して脂肪の合成が進むと説明されています。コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるストレスホルモンで、血糖値を上げて短期のストレス反応にエネルギーを回します。腹部に脂肪がつく傾向は... -
炭水化物、パン、麺は「悪」なのか？炭水化物との賢い付き合い方
炭水化物は、悪い食べ物と一括りにはできません。精製した穀物は血糖値を上げやすいというGIの考え方があり、全粒の穀物は2型糖尿病の長期的なリスクの低さと関連しているなど、種類によって結果が違うからです。 しかし、白米やパン、麺を食べると血糖値... -
なぜ人は物語に惹かれるのか？オキシトシンは共感と社会的結束にどう関わるのか
人が物語に惹かれる理由は、物語が集団の協力と結び付いているからです。フィリピンの狩猟採集民アグタの研究では、語り手として名前が挙がる人が多い野営集団ほど、仲間と資源を分け合う割合が高く、語り手は協力相手として好まれていました。 しかし、物... -
なぜ思い出は美化されるのか：扁桃体と海馬の働きと、感情の薄れ方
思い出が美化されやすい背景には、嫌な出来事に付いた感情が、楽しい出来事に付いた感情より先に薄れやすい傾向があります。2025年の研究は、18〜98歳の成人2,163人が報告した自伝的記憶12,314件を分析し、否定的な記憶の感情が薄れやすい傾向（fading aff... -
愛とは何か？ドーパミン、オキシトシン、バソプレシンは愛にどう関わるのか
愛という感情は、ドーパミンに富む脳の報酬系、オキシトシン、バソプレシンの働きと関連づけて説明されますが、人で確かめられている範囲は物質ごとに違います。ドーパミンは、報酬と動機づけに関わる脳の領域に多い物質です。オキシトシンとバソプレシン... -
やる気の正体は何か：意欲に関わる脳の報酬系とは
意欲には、中脳の腹側被蓋野から側坐核へドーパミン神経が伸びる経路（中脳辺縁系）が関わっています。この経路を含む、報酬を扱う脳の回路が「報酬系」です。 しかし、意欲が出ないのは意志が弱いからではないか、という疑問は残ります。報酬の予測誤差は... -
フロー状態の神経化学：集中と没入感について、脳科学でどこまで分かっているのか？
本人の力に合わせた難しさの暗算課題を27人にさせたfMRI実験では、フローの間、自分について考える働きに関わる内側前頭前野と扁桃体の活動が下がり、左の下前頭回と被殻の活動が上がりました。2021年のレビューは、この上昇を報酬に関わる領域の活動と読... -
血液脳関門（BBB）とは何か？脳に「届く」成分と「届かない」成分の違い
血液脳関門（Blood-Brain Barrier、BBB）は、脳の毛細血管の壁にあり、血液から脳へ入る物質を選ぶバリアです。酸素やブドウ糖は通れますが、GABA（ギャバ）は通りにくいと長く考えられてきました。ただし、少量なら通るとする研究もあり、ヒトでの結論は... -
習慣は脳の構造をどこまで変えるのか：脳の可塑性の理解
脳は、経験や学習に応じて神経のつながりを組み替える性質を持ち、これを神経可塑性（脳の可塑性）と呼びます。運転や楽器演奏のような長い経験では、脳の構造の違いが報告されており、2000年の研究では、免許を持つロンドンのタクシー運転手の後部海馬が... -
「ミラーニューロン」と共感の科学。アクビがうつる現象に根拠はあるか？
アクビがうつる原因がミラーニューロンだとする説明は、確かめられていません。ミラーニューロンとは、自分が動くときと、他者の同じ動きを見るときの両方で活動する神経細胞です。 しかし、ミラーニューロンには、共感や模倣の土台という紹介があります。... -
筋トレは脳トレになるのか？BDNFが神経の可塑性を高めるメカニズムの根拠は何か
筋トレが脳トレになるという説明の中心は、筋肉が出す物質が脳のBDNFを増やす、という経路です。BDNF（脳由来神経栄養因子）は、神経細胞の生存を助け、神経細胞とシナプスの成長を促すたんぱく質で、神経の可塑性とは、神経のつながりが成長と再… -
「呼吸」で不安は鎮まるのか：息を吐く行為とGABA・迷走神経の根拠は何か
ゆっくりした呼吸は、迷走神経を介した心拍変動を高め、不安を下げる方向の結果が報告されています。息を吐く時間を長くする呼吸法は、その一つの形です。 しかし、吐く息がGABA神経を活性化して不安を鎮めるという説明は、人を対象にした研究で確かめられ... -
「自然の音」が心を癒すという説明の根拠は何か？副交感神経と1/fゆらぎ
静かな環境と自然の音を比べた研究では、心拍数・血圧・呼吸数に差が出ています。副交感神経の働きを示す指標が高まった実験もあります。 しかし、主観的なストレスの評価では、自然音と静かな環境の間に差は出ていません。 「1/fゆらぎ」は、音のパワーが... -
冷水シャワーの脳機能への影響：冷水でノルアドレナリンは増えるが、覚醒と集中は高まるのか
14℃の水に1時間、頭を出して浸かった若い男性では、血漿のノルアドレナリンが530%増えました。この増加が朝の覚醒や集中の向上につながるかは、冷水シャワーでは確かめられていません。 しかし、冷水に入ると目が覚めるのだから、集中も上がるのではないか... -
太陽光は気分の安定にどう関わるのか：セロトニン神経との関係で確かめられていること
太陽光と気分の関係で調べられているのは、日光と脳のセロトニン産生の結びつきです。セロトニンは神経の間で信号を伝える物質の一つで、脳では脳幹にある縫線核（ほうせんかく）の、セロトニンを放出する神経（セロトニン神経）が主な放出元です。 -
メラトニンとコルチゾールは、睡眠と覚醒のリズムにどう関わるのか
睡眠と覚醒のリズムには、夜に分泌が増えるメラトニンと、起床後に急に上がるコルチゾールが関わります。メラトニンは主に脳の松果体でつくられるホルモン、コルチゾールは副腎でつくられるホルモンです。メラトニンは夜の光で減り、コルチゾールの起床後... -
オキシトシンとコルチゾールの相互作用：人との繋がりがストレスを緩和する科学的根拠は何か
男性37人にストレス課題を課した実験では、親友が準備に付き添った人の唾液中のコルチゾールが低く抑えられました。コルチゾールは、副腎皮質で作られ、血糖値を上げて体を活動させるストレスホルモンです。 しかし、この低下が「人との繋がりで出たオキシ... -
ストレスは男性のテストステロンと活力にどう影響するのか：コルチゾールとの関係
慢性的なストレスは、脳から精巣へ向かう指令を弱め、男性のテストステロンの産生を下げます。この指令の抑制にコルチゾールが関わります。コルチゾールは副腎皮質がつくる主要なストレスホルモンで、テストステロンは性欲や筋肉・骨の成長に関わるホルモ... -
目標を達成しても満足が続かないという説明の根拠は何か：ドーパミンとセロトニン
目標を達成したあとに高揚感が薄れるのは、ドーパミンが報酬そのものより、報酬の予測に反応するためだという説明があります。サルのドーパミン神経は、報酬の予測と実際の結果のずれを伝えているとみられています。 しかし、人の達成後の高揚感との結びつ... -
脳内物質が人格を形成するという見方の根拠は何か
脳内物質は、意欲、気分、覚醒といった心の状態に関わります。この見方の根拠として挙がるのは、状態ごとに関わる物質があるという点です。人格まで広げた主張は、確かめられていません。 しかし、気分や意欲が脳内物質で左右されるなら、人格も脳内物質で... -
ストレス社会でパフォーマンスを保つために、副腎とアダプトゲンについて何が分かっているか
ストレスが長引くと副腎が消耗して不調が出るという説明（副腎疲労）は、病気として確かめられていません。アダプトゲンは、ストレスへの抵抗力を高めるとされる植物由来の物質の総称です。そのうちアシュワガンダは、ストレスや不眠に効く製品がある可能... -
「朝立ち」が、テストステロンと夜間睡眠の状態を示す健康の目安と言われる根拠は何か？
朝立ちは、睡眠中に起きる勃起（夜間陰茎勃起現象、Nocturnal Penile Tumescence、略してNPT）のうち、目覚めに重なったものです。NPTはレム睡眠中に起き、テストステロンの働きに依存します。これが、朝立ちが健康の目安と言われる理由として説明されます... -
グルタミン酸とGABA：脳の興奮と抑制の均衡とは何か
グルタミン酸は脳の神経細胞を興奮させる主要な神経伝達物質で、GABA（γ-アミノ酪酸）は興奮を抑える主要な神経伝達物質です。神経伝達物質は、神経細胞（ニューロン）が接続部のシナプスをこえて別の細胞に信号を伝えるために出す物質で、脳の活動には、... -
甲状腺ホルモンの機能低下は、なぜ心身の不調と間違われて気づきにくいのか？
甲状腺機能低下症は、症状がゆっくり進み、うつ病や更年期障害、加齢による変化と間違われることがあるため、気づきにくいことがあります。甲状腺機能低下症とは、血液中の甲状腺ホルモンが不足した状態です。 疲れや気分の落ち込みは誰にでも起こるので、... -
なぜ人は「推し」に没頭するのか？オキシトシンとドーパミンによる説明の根拠は何か
「推し」に没頭する理由は、応援することが人とのつながりの感覚と、次の楽しみへの期待を生むからだと説明されます。つながりの感覚には、親密な関係での絆や信頼に関わる神経ペプチド「オキシトシン」が、期待には、報酬の価値を伝える信号に関わる神経… -
更年期のエストロゲンの変動で心身に何が起こり、どんな選択肢があるのか
更年期の不調は、閉経の前後にエストロゲンの分泌が急に減ることが発端とされています。エストロゲンは女性ホルモンの一つで、更年期は閉経の前5年と後5年の計10年間を指します。しかし、ほてりも気分の落ち込みも、エストロゲンだけで決まるのかという疑... -
ドーパミン断食（デトックス）は効果があるか？報酬系をリセットできるという根拠は何か
ドーパミン断食（ドーパミンデトックス）は、スマートフォンやSNSなど、衝動的に手が伸びる行動を一定期間やめる方法です。提唱者のセパ氏は、認知行動療法に基づく方法として考えました。ハーバード大学の医療情報ブログは、刺激の強い行動を避けてもドー...
