飲み会のあとに疲れる原因は、同時に進む会話を処理し続けること、アルコールの分解、血糖値の低下の三つです。自分のコミュニケーション能力や性格に原因を探す必要はありません。
しかし、疲れを自分の能力や性格のせいだと感じる人もいます。内向的な人が特に疲れやすいことと、分解のエネルギー消費が疲れの原因になることは、この記事で当てた資料では確かめられていません。
この記事は、会話の負荷、アルコールの分解、血糖値、飲み会との関わり方を、この順に説明します。
飲み会の会話は、脳に負荷の高い作業になる
飲み会は複数の会話と雑音が同時に続くため、話を聞き続けるだけで脳の負担になります。相手の表情や声のトーンを読み、相槌を打ち、次の話題を考え、周りへの配慮も続けるからです。
心理学者のカール・ユングは、関心やエネルギーが向かう方向で外向性と内向性を分けました。外向的な人は外の人や活動に、内向的な人は自分の内面に向かいます。この区分が表すのは、気質の違いです。
内向的な人は情報を深く処理するという説明がある
内向的な人は、情報を一つずつ深く処理する傾向があるという説明があります。浅く広い話が絶え間なく続く飲み会では、ワーキングメモリ（作業中に情報を保つ記憶）に負荷がかかると説明されます。
外向性はドーパミンによる報酬の動機づけと結びつけて論じられた
心理学者のデピューとコリンズは1999年に、外向性を、ドーパミンが関わる「報酬を求める動機づけ」の個人差と結びつけて論じました。これを受けて、外向的な人はにぎやかな場の刺激を心地よく感じ、内向的な人は少ない刺激で満足するという説明がされます。
内向的な人がワーキングメモリやドーパミンの面で特に疲れやすいという点は、この記事で当てた資料では確かめられていません。
アルコールの分解と血糖値の低下が体に負荷をかける
肝臓はアルコールをアセトアルデヒド、酢酸の順に分解します。最終的に水と二酸化炭素になり、汗や尿、呼気から体の外へ出ます。食べずに多く飲むと、肝臓が新しいブドウ糖を作れなくなり、血糖値が下がって疲れやすくなります。
肝臓はアルコールの分解で有毒な物質を処理する
途中でできるアセトアルデヒドは有毒な物質で、肝臓はそれを処理し続けます。この処理にエネルギーを使うことが、飲み会のあとの体の疲れの原因の一つになるという説明があります。
血糖値が下がると疲れや集中力の低下が出る
血糖値が下がる低血糖では、疲れた感じや力の入らなさ、集中しにくさ、イライラや不安が出ます。糖質の多い食事のあとには、インスリンの分泌と食事量が合わず、食後に血糖値が下がる反応性低血糖が起きることもあります。
具合の悪い状態が続くときは、医師などの専門家に相談してください。
参加しない選択や早く切り上げる選択は、時間と体力を守る判断になる
飲み会に参加しない、または早く切り上げることは、自分の時間と体力を守る合理的な判断です。付き合いが悪い、機会を逃したという見方もありますが、疲れを翌日に持ち越さずに済みます。
無理に参加して疲れが残ると、翌日の活動に響き、回復にも時間がかかります。内向的な人が飲み会で疲れることは、ここまでの説明がつく反応なので、参加しない選択に罪悪感を持つ必要はありません。
関わり方は自分に合う深さで選べる
人間関係も大切なので、完全に断たず、関わりの深さを自分で選ぶ方法があります。参加するかしないかの二択にせず、次のような中間の選択肢が使えます。
- 一次会で退席する：会の雰囲気を共有しながら、長時間の拘束による疲れを抑えます。
- 少人数の二次会から参加する：大人数の交流を避け、落ち着いて話せる環境で会話の負荷を軽くします。
- ノンアルコールで参加する：場には加わりつつ、アルコールの負荷を避けます。
- 役割を引き受ける：幹事や会計などの役割を持つと、目的のない会話から距離を置け、負担が減る場合があります。
次の飲み会は自分に合う関わり方で参加する
次に誘われたときは、一次会で退席する、ノンアルコールで参加するなど、自分に合うものを一つ試してみてはいかがでしょうか。
