【健康】– category –
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筋肉の減少とコルチゾール。「カタボリック」な状態からの回復法
食事の量を調整し、定期的に有酸素運動に取り組んでいるにもかかわらず、体重は落ちても身体が引き締まらず、むしろ筋肉が減っているように感じる。もしこのような実感があるなら、その努力は意図しない結果を招いている可能性があります。 その原因の一つ... -
ドーパミンとコルチゾール：依存行動を形成する脳内ホルモンの相互作用
はじめに 甘いもの、アルコール、あるいは手元のスマートフォン。特定の行動が「やめたいのにやめられない」と感じる経験は、多くの人にあるのではないでしょうか。私たちはしばしば、こうした状況を意志の弱さに起因するものと捉え、自身を責めてしまいが... -
慢性疲労の要因を探る：血糖値の変動と免疫機能の関連性
休息を十分にとっても、身体の中心から重さが抜けない。朝、目覚めても爽快感がなく、一日を通じて薄い霧の中にいるような感覚が続く。気力が出ない自分を「怠惰である」と感じ、他者からもそのように見られているように思えてしまう。もし、あなたがこの... -
些細なことで激しい怒りを感じる原因とは。低血糖とアドレナリンが理性の働きを低下させるメカニズム
普段は温厚で理性的であるはずの自分が、なぜか些細なことで感情的になり、後で深く後悔する。家族や同僚の何気ない一言、予期せぬ小さなトラブル。普段なら冷静に対処できるはずの出来事に対して、感情の制御が著しく困難になり、自分でも予期しないほど... -
そのイライラ、やめたくてもやめられない。「血糖値⇔コルチゾール」負の循環を断つための方法
血糖値とコルチゾールが感情に与える影響の構造 理由のわからない焦燥感や、突発的な怒り。そうした感情の波に、自分自身が翻弄されていると感じることはないでしょうか。「もっと穏やかでいたい」と願うにもかかわらず、自分では制御できないように感情が... -
なぜ夜中に目が覚めるのか？コルチゾールが睡眠を中断させるメカニズム
夜間覚醒の原因は「意志」ではなく「身体の反応」 深夜2時から3時頃、特定の時間に目が覚めてしまい、その後なかなか寝付けない。このような経験に悩む方は少なくないかもしれません。多くの場合、その原因は「加齢」や「ストレス」といった、漠然とした理... -
カフェインとコルチゾールの相互作用 朝のコーヒーが心身のパフォーマンスに与える長期的影響
目覚めの一杯として多くの人が習慣的に摂取するコーヒー。その香りと覚醒作用は、一日の活動開始を促し、パフォーマンスを高めるための要素と認識されています。しかし、その習慣が、心身のエネルギーバランスに対して長期的な影響を及ぼす「見えないコス... -
あなたの「痩せられない理由」はカロリーではなくホルモンに。インスリンとコルチゾールの相互作用
食事のカロリーを詳細に計算し、日々の運動を欠かさない。それでも、体重計の数値は思うように変わらない。このような状況に直面したとき、多くの人は「自分の努力が足りないのだろうか」「体質的に代謝が低いのかもしれない」と、自身に原因を求めてしま... -
「ストレスで甘いものが食べたい」は脳の作用。コルチゾールが食欲に与える影響のメカニズム
仕事のプレッシャーや複雑な人間関係。現代社会で生活する私たちがストレスを感じたとき、特定の食品、例えばケーキや菓子パン、チョコレートなどに強い欲求を感じることがあります。あなたにも、そうした経験があるのではないでしょうか。 「疲れているの... -
「副腎中毒」という状態から抜け出すための第一歩：意志力ではなく「血糖値の安定」から始める理由
意志力では対処が難しい理由：血糖値とホルモンの相互作用 日中の強い眠気、夕方の感情的な不安定さ、そして夜間に特定の食品を強く求める衝動。こうした抗いがたい感覚や気分の波を、ご自身の「意志の弱さ」に起因するものとして捉えてはいないでしょうか... -
「副腎中毒」という概念から考える、血糖値とストレスホルモンの関係性
意志力では制御できない欲求の正体 なぜか無性に甘いものが食べたくなる。理由もなくイライラしたり、急に気分が落ち込んだりする。常に何かに追われているような焦燥感から逃れられない。もしあなたがこのような感覚に心当たりがある場合、それはあなたの... -
その共感疲れ、精神論では解決しない。身体的アプローチ「血糖値コントロール」とは。
精神論から身体的アプローチへの視点転換 他者の些細な言動や感情の機微に気づきやすく、人と交流した後に大きな疲労感を感じる。もし、そうした経験に心当たりがあるなら、ご自身をHSP（Highly Sensitive Person）などの繊細な気質を持つ方だと認識してい... -
「痛風」と高血糖の関係性｜尿酸値を上昇させるプリン体以外の要因
ビールを控え、レバーや魚卵といったプリン体を多く含む食品を避けているにもかかわらず、足の指の付け根などに生じる強い痛みが改善しない。こうした経験に心当たりがある方もいるかもしれません。 痛風対策としては「プリン体の制限」が一般的に知られて... -
なぜ空腹時血糖値とHbA1cの数値が乖離するのか？隠れ糖尿病を見抜く
健康診断の結果において、空腹時血糖値は正常範囲であるにもかかわらず、HbA1cの数値が高いという状況が見られることがあります。この一見すると矛盾した結果は、ご自身の健康状態をどのように解釈すべきか、判断に迷う一因となるかもしれません。どちらの... -
C-ペプチド（CPR）検査で血糖管理が変わる。インスリン分泌能力を可視化し、すい臓の機能低下に備える
自分の「インスリン分泌能力」を知る。C-ペプチド（CPR）検査でわかる、すい臓の機能低下の程度 血糖値やHbA1cの数値を定期的に確認することは、健康管理において重要な習慣です。しかし、それらの指標だけでは、全体像の一部しか捉えられていない可能性が... -
うつ病とインスリン抵抗性の双方向関係：脳のエネルギー代謝と炎症が心に与える影響
抗うつ薬を服用しても症状の改善が限定的である、あるいは一度は寛解したように見えても再発を繰り返す。このような状況から、自身の治療法に行き詰まりを感じている方は少なくないかもしれません。 うつ病の原因は、長らく「脳内のセロトニン不足」という... -
「食事の順番」の応用編：脂質→タンパク質→食物繊維→糖質の順番は可能か？
「ベジファースト」という考え方が普及し、健康への意識が高い層においては、食事の最初に野菜を摂取する重要性が広く認識されています。食物繊維が糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急激な上昇を抑制する。これは、健康管理における基本的な戦略の一つです... -
CGMで見る「運動の種類」による血糖値の違い。有酸素運動 vs 無酸素運動（筋トレ）
健康維持において運動が重要であることは、広く認識されています。特に血糖値の管理に関心を持つ方にとって、運動は食事と並ぶ重要な生活習慣の一つです。しかし、運動の種類によって身体、とりわけ血糖値に与える影響は異なります。 一般的に、運動は血糖...
