【健康】– category –
健康について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「「歯周病菌がアルツハイマーの原因」という話は、その後どうなったのか？」「フッ素・プラスチック・陰謀論。「未知のリスク」とどう付き合うか？」などを載せています。
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フロー状態の再現性を高める条件は何か：フロー理論と脳研究から
フロー状態とは、ひとつの活動に完全に没頭している状態を指します。フローに入る条件として、フロー理論は、明確な目標、即時のフィードバック、難しさと技能の釣り合いの3つを挙げます。 しかし、時間を忘れるほどの集中は、才能のある人の体験だと思う... -
直感の正体とは？経験が作る無意識の高速な判断はどこまで信頼できるか
直感は、過去の経験にもとづく判断が、意識に上らないまま素早く働いたものだと説明されます。「理屈では説明できないが、なぜかこちらが正しい気がする」という感覚は、この説明では、判断の答えだけが意識に届いたものです。 しかし、説明できない感覚が... -
性格ポートフォリオとは何か：自己の特性は主体的に再設計できるのか
性格は、楽観性、共感力、グリット（やり抜く力）といった複数の特性の組み合わせとして捉えられます。ここでは、この特性を「神経資本」、その配分を「性格ポートフォリオ」と呼び、配分を意識的に組み替えることを「リバランス」と呼びます。性格特性の... -
自然は脳の注意を回復させるのか：回復メカニズムの根拠は何か
自然の中で過ごしたあとに、意図して集中する注意の課題の成績が上がったという実験があります。この回復を説明するのが注意回復理論で、自然の刺激は努力なしに注意を引くため、使い続けた注意が休まると考えます。 しかし、自然の中で心地よく感じるのは... -
なぜマルチタスクは生産性を損なうのか？シングルタスクで集中する思考法
マルチタスクが生産性を損なうのは、複数の作業を並行しているように見えて、多くの場合は作業のあいだで注意を切り替えており、切り替えのたびに時間を失うからです。失う時間は、作業が複雑で不慣れなほど大きくなります。 しかし、電話をしながら資料を... -
共感力は後天的に鍛えられるのか？他者の視点に立つロールプレイング思考とは
共感力は、訓練で高められます。相手の立場に立って考えるロールプレイング思考は、その訓練の一つとして試せます。この記事が扱うのは、相手の視点から状況を理解する「認知的共感」です。 共感を高める訓練の無作為化比較試験を集めた2016年のメタ分析（... -
睡眠中の脳で、老廃物の除去と記憶の定着はどう進むのか？
睡眠中の脳では、日中に学んだことの定着が進みます。老廃物の排出が速まることは、マウスの実験で示された段階で、人で同じことが起きるかは研究者の間でも議論が続いています。 しかし、睡眠は何も生み出さない時間で、削って活動したほうが成果が出ると... -
ストレスは海馬の構造を変えるのか：コルチゾールが記憶に与える影響
強いストレスが長く続くと、ストレスホルモンのコルチゾールが高い状態で続きます。ラットなどの実験では、この状態が続くと、記憶を担う海馬で神経細胞の枝（樹状突起）が縮み、新しい神経細胞の生成が抑えられることが示されています。 しかし、仕事の疲... -
楽観性は再解釈のトレーニングで高められるのか？前頭前野の働きと具体的な方法
楽観性を高める心理的な介入を集めた分析では、楽観性が全体で小さいながら上がっています。楽観性は、出来事の解釈の習慣として、練習で身に付く可能性があります。 しかし、不安や恐怖の反応は自動的に起きます。再解釈の練習そのものでその反応が変わる... -
知的好奇心はなぜ必要か：生涯学習は記憶にどう影響するか
知的好奇心が記憶に関わる理由は、興味を持った情報ほど覚えやすく、高齢の参加者が新しい技能を3か月学ぶと記憶の成績が上がったことが、実験で示されているからです。 しかし、人の脳でも、学ぶと変化が起きるのかどうかは疑問が残ります。この記事で紹... -
コンフォートゾーンと現状維持：脳が変化を避けようとするという説明の根拠は何か
変化の前でためらう理由の一つは、人が今の状態を選び続ける偏り、現状維持バイアスです。この偏りは、実験と、大学の教員が選んだ健康保険と退職年金のデータで確かめられています。 しかし、「脳は生存のために変化を避け、エネルギーを節約する」という... -
シナプス刈り込みとは何か。新しい習慣で古い神経回路は整理されるのか
シナプス刈り込みは、神経細胞どうしの接合部であるシナプスのうち、使われる頻度の低いものを弱め、取り除く仕組みです。新しい習慣を続けると古い神経回路が整理されるという説明は、この仕組みを土台にしています。この説明は、人ではまだ確かめられて... -
禁煙やダイエットのあと、望まない習慣に引き戻されるのはなぜか？
習慣が元に戻るのは、長く繰り返した行動が特定の状況と結びつき、その状況に出会うと意識しなくても行動が出るためです。新しい行動はこの結びつきができるまで時間がかかり、その間は同じ状況で古い行動が出やすくなります。 しかし、結局は意志が弱いだ... -
集中力を持続させるための報酬設計とは？ドーパミンと小さな目標の関係
大きな目標の途中に数十分で終わる小さな目標を置き、報酬までの距離を短くする方法は、集中を保つ工夫の一つです。報酬に近づくほど購入や評価の頻度が増えることは、ポイントカード式のプログラムの研究で確かめられています。 -
自己肯定感は「脳のシステム」で説明できる？支える3つの方法と根拠の範囲
この記事が挙げる自己肯定感の支え方は、日々の小さな成功を書き留めること、読み返すこと、少し挑戦してまた記録に戻ることの3つです。感謝を書く日誌の研究が測ったのは、楽観、運動時間、身体症状などで、自己肯定感そのものは測られていません。前向き... -
「神経資本ポートフォリオ」とは？思考が固まったときに知識を分けて持つ考え方
神経資本ポートフォリオとは、知識や経験や技能を一つの専門に集めず、複数の分野に分けて持つ考え方です。分けて持つのは、新しいアイデアの材料を増やすためです。知識・経験・技能の全体を、当メディアは「神経資本」と呼んでいます。 しかし、知識を分... -
「感謝」の習慣は、脳とセロトニンに何をもたらすのか？
感謝の習慣、つまり今日あった良いことを書く習慣は、幸福感を高め抑うつ症状を減らすと、無作為化比較試験で報告されています。セロトニンは気分や食欲、睡眠を調節する脳内の神経伝達物質ですが、感謝の習慣がセロトニンを増やすことは、人では確かめら... -
レジリエンス（再起力）と神経可塑性：ポートフォリオ思考は心の柔軟性を高めるか
逆境からの立ち直りは、一つの強い対処法より、状況に応じて使える思考や行動の選択肢を複数持つことで支えられるという見方があります。研究が調べてきたのは、自分を形づくる側面の多さと、ストレス下での抑うつや身体症状の少なさの関連で、その後の研... -
人生のポートフォリオを「脳」に見出すとは？神経資本という考え方
この記事は、人生の豊かさの土台を、脳に育てる能力の幅に置きます。脳の神経回路の多様性、結合性、変化に対応する力（可塑性）を人生の資産とみなし、これを「神経資本」と呼びます。その中身をレジリエンス（回復力）、創造性、共感力、集中力の4つに分... -
瞑想で思考の全体像を俯瞰するとは、どういうことか
マインドフルネス瞑想は、浮かんだ考えに評価を加えず、今この瞬間に注意を向ける練習です。自分の考え方に気づく力は、メタ認知と呼ばれます。 しかし、考えを止めるほうが、心は落ち着くのではないでしょうか。 この記事では、考えが繰り返し戻る仕組み... -
人間関係は「神経資本」になるのか：ミラーニューロンから考える脳環境
人間関係から受ける影響の一部は、他者の行動や感情を自分の脳の中で再現する働きで説明されています。その中心にあるミラーニューロンとは、自分が行動するときにも、他者の同じ行動を見るときにも活動する神経細胞です。サルでは単一の神経細胞の記録で... -
人間関係への貢献がオキシトシンに作用するという説明の根拠は何か
人間関係への小さな貢献がオキシトシンに作用する、という説明のうち、人で確かめられているのは、オキシトシン吸入で扁桃体の活動が小さくなったことと、人を助ける傾向が強い人ほど孤独感が低いという関連です。オキシトシンは、哺乳類で社会的な絆を調... -
「脳の雑音」を減らす思考法とは？情報過多・マルチタスク・食事と知的生産性の関係
思考がまとまらず知的生産性が落ちるとき、足すより引くことから始めます。まず減らすのは、頻繁な作業の切り替えです。作業を切り替えるたびに時間が失われることは、実験で示されています。通知などの情報の流入と食事も、減らす候補です。 しかし、情報... -
「何もしない時間」に同じ考えが繰り返し浮かぶことと、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の関係は何か？
何もしない時間は、注意が外に向かないとき、過去や将来を考える脳のネットワークが活発になる時間です。このネットワークがデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）で、注意が内側に向いているときに最も活発になる、脳領域のつながりを指します。 しか... -
運動で思考の習慣は変わるのか：BDNFと神経新生の根拠は何か
運動は、BDNFという分子を増やし、海馬で新しい神経細胞が生まれる「神経新生」を促すと説明されます。この流れが確かめられているのは主にマウスで、人の思考の習慣が運動で変わるかは、まだ確かめられていません。 神経新生とは、脳の中で新しい神経細胞... -
人生の転機で、これまでの習慣をどう見直すか
転機での戸惑いは、これまで役に立った考え方や行動の習慣が、新しい環境の求めと合わなくなることから生じると説明されます。習慣とは、繰り返しの学習で定型化し、意識されにくくなった行動や思考のやり方のことです。 -
意図的な練習とは何か：才能と熟達、脳の変化の根拠
意図的な練習（Deliberate Practice）とは、上達を最大にするよう設計された、努力を要する練習です。具体的には、今の力のすぐ外にある課題に集中して取り組み、すぐ得られるフィードバックで直して繰り返します。 しかし、練習の方法を変えれば、才能の... -
新しい経験は脳にどんな変化を残すのか：神経資本と測量調査という見方
新しい技能を身につけると、脳の灰白質の構造が変わることが、人を対象にした画像研究で報告されています。ジャグリングの練習では一時的で部位の限られた変化が、タクシー運転手の訓練では試験に合格した人の海馬後部の増加が見られました。 しかし、通勤... -
HIITで脳の可塑性は高まるのか：BDNFと思考の柔軟性の根拠
運動を1回行うと、人の血中の脳由来神経栄養因子（BDNF）が増えることは、メタ分析で示されています。HIIT（高強度インターバルトレーニング）に近いインターバル運動でも、健康な成人男性を調べた実験で増えました。 -
有酸素運動は脳の血流と神経資本（学習や思考を支える神経ネットワーク）にどう働くのか
有酸素運動をすると、運動中は脳の太い動脈（中大脳動脈）を流れる血液の速さが上がります。高齢者では、半年ほど続けた有酸素運動で認知機能が上がり、実行機能にとくに大きな改善が出たと報告されています。 しかし、脳に新しい血管ができる、神経が育つ... -
睡眠は日中の学習成果をどう支えるのか：脳の仕組み
睡眠は、日中に学んだことの定着を助ける時間です。眠ったあとは新しい情報が記憶に残りやすくなり、一晩眠らなかった翌日は新しい記憶の形成が落ちたことが、人を対象にした実験で示されています。これらが測ったのは、実験の課題での記憶です。日々の仕... -
デフォルト・モード・ネットワークは創造性にどう関わるのか。ひらめきの脳の仕組み
考え詰めた課題のあとに負荷の低い作業をはさむと、前に取り組んだ発想の問題の成績が上がりました。人を対象にした2012年の実験の結果です。 この過程に関わる脳の仕組みの候補が、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）です。DMNは、外の世界に注意が... -
共感力に関わる脳内回路とは何か：経験で高めることはできるのか
ここでの共感力は、共感のうち、他者の感情・意図・信念を推測する認知的な働き（メンタライジング）を指します。この働きには内側前頭前野を含むネットワークが関わり、フィクションを読むと実験での社会的な認知の成績が小さく高まることが、14の実験を... -
集中力を高める方法とは何か：注意を一つの目的に集める仕組みと練習
集中力は、目標に関係のある対象を選んで注意を向け続ける働きです。注意が逸れたことに気づいて対象へ戻す練習には、注意の指標で中程度の効果が報告されています。 しかし、「集中力は生まれつきのもので、変えられないのではないか」と感じる人もいるは... -
レジリエンス（精神的回復力）を高める思考法：失敗から学び、回復する脳の仕組みで、何が確かめられているか
出来事の意味を見直す「再評価」をすると、不快な場面への嫌な気分が減ることが、実験で示されています。脳画像の実験では、再評価をした人は前頭前野の活動が上がり、扁桃体の活動が下がりました。 レジリエンス（精神的回復力）は、米国心理学会によると... -
脳の解釈は、人生の経験をどう変えるのか？
脳が出来事をどう解釈するかで、感じ方と行動が変わります。本稿では、この解釈の土台を「認識の枠組み」と呼びます。認識の枠組みとは、価値観と信念、過去の経験、自動思考、社会的・文化的影響が絡み合った、個人の信念体系のことです。 しかし、仕事の...
