【健康】– category –
健康について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「「歯周病菌がアルツハイマーの原因」という話は、その後どうなったのか？」「フッ素・プラスチック・陰謀論。「未知のリスク」とどう付き合うか？」などを載せています。
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グリット（やり抜く力）は前帯状皮質とどう関係するか。長期目標を続ける脳機能
続けるか諦めるかは、行動の労力と見返りを脳が比べた結果だ、という理論で説明されています。この説明の中心にあるのが、脳の内側面で脳梁の前方を取り巻く領域、前帯状皮質です。グリットは、心理学者アンジェラ・ダックワースらが、長期的な目標に向け... -
「無意識」の正体とは？習慣が自動で動くとされる仕組みと、変え方
習慣は、意識的で随意的な制御と対比される、意識がほとんど届かない行動の制御として研究されてきました（Graybielの2008年の総説）。この記事では、その制御を「無意識」と呼びます。 -
自然の中にいると脳の注意は回復するのか。その根拠は何か
注意回復理論は、人工環境で疲れた注意が自然の中で回復すると説明します。自然の中を歩く、または自然の写真を見たあとに、注意を使う課題の成績が上がったという実験があり、健康な人が自然の中を90分歩いたあとに反すう思考が減ったという実験もありま... -
マルチタスクはなぜ非効率なのか？ 切り替えの損失から見る生産性
マルチタスクで非効率になるのは、作業の切り替えごとに時間の損失が生じ、それが積み重なると全体で時間がかかることがあるからです。ここでいうマルチタスクは、二つ以上の作業を同時に進めること、作業の間を切り替えること、作業を次々にこなすことを... -
その「性格」は本当に変えられないのか？脳の性質と思考のパターンから考える
性格は変わりうるものです。心理療法などの臨床的な介入を中心にした207研究のメタ分析は、介入の期間に性格特性が変化し、とくに情緒安定性で変化がみられたと報告しています。 しかし、長年同じ考え方で過ごしてきた場合にも当てはまるのか、疑問が残る... -
共感力は訓練で伸ばせるスキルか。脳の仕組みと他者の視点に立つ実践法
共感力は、訓練で伸ばせます。共感を高める訓練を調べた18件のランダム化比較試験（計1,018人）のメタ分析で、共感の測定値は中程度に高まりました。 しかし、この記事で取り上げる脳画像の研究は、共感や思いやりの訓練を扱ったものです。他者の視点に立... -
習慣が続かないのは脳が新しい変化を避けるから、という説明の根拠は何か
習慣が続かない理由として、脳は新しい行動より慣れた行動を選びやすいという説明があります。慣れない運動をしたマウスの運動野で乳酸が増えグルコースが減ることは研究で、人が今の状態を選び続けやすいことは実験で示されています。 しかし、「意志が弱... -
人生の軌跡と脳の神経回路の関係とは？習慣の繰り返しで何が変わるのか
日々の思考と行動を繰り返すほど、考え方や行動のくせとして自動的に現れやすくなります。神経科学では、その土台に神経回路の変化があると説明されます。神経回路とは、神経細胞（ニューロン）がシナプスでつながり、決まった働きを担う集まりです。 しか... -
睡眠は注意や記憶をどう支えるのか？脳の老廃物排出と記憶定着
睡眠は、日中に覚えたことを長期の記憶へ整理するのを助ける時間です。脳の老廃物を洗い流す仕組みも睡眠中に働くという説明があり、こちらはマウスの実験が中心です。 しかし、睡眠は活動を止めた成果の出ない時間であり、睡眠時間を削れば、その分を活動... -
過剰なストレスは脳の機能を低下させるか？コルチゾールが海馬に与える影響の根拠は何か
強いストレスが続いてコルチゾールが高い状態は、ラットでは海馬の樹状突起の減少と、高齢者では海馬の体積の小ささと関連することが報告されています。コルチゾールは副腎皮質から分泌されるストレスホルモンで、海馬は新しい記憶を長期の保管先へ移す過... -
楽観性は訓練で高められるのか。ネガティブな出来事の「再解釈」と前頭前野の働き
楽観性は訓練で高められます。楽観性を高める介入（最良の自分を想像する練習、認知行動療法、マインドフルネスなど）を調べた29件のランダム化試験のメタ分析では、対照群より小さいが有意な上昇が見られました。効果は、介入の直後の測定のほうが、時間... -
知的好奇心と脳の可塑性：生涯学習で大人の脳の構造は変わるのか？
脳の可塑性とは、脳が経験に応じて神経のつながりを組み替える性質です。大人が新しい技能を学んだあとに、学んだ内容に関わる部位の構造が変わった研究があります。ジャグリングの練習では視覚の動きの処理に関わる部位に、ロンドンのタクシー運転手の資... -
コンフォートゾーンと現状維持バイアス：変化を避ける脳の仕組みは何が分かっているか
選択肢を選ぶ場面では、人は現状の選択肢に不釣り合いなほど固執し、この傾向は現状維持バイアスと呼ばれます。現状維持バイアスは現在の状態を保つことを好む認知バイアスで、SamuelsonとZeckhauserの1988年の論文の一連の意思決… -
シナプス刈り込みは、不要な神経回路をどう整理するのか
よく使われる神経細胞の結合は強まり、使われない接続は、シナプス刈り込み、つまりシナプスの結合を取り除く、または弱める過程で整理されます。 しかし、新しい習慣を続ければ古い思考の回路が刈り込まれる、という点は、人を対象にした研究では確かめら... -
なぜ習慣は元に戻ってしまうのか？ストレスと反復から考える自己管理術
ストレスがかかると、人は繰り返してきた行動を選びやすくなることが、実験で示されています。習慣が元に戻る理由の一つとして、この働きが説明されています。 しかし、戻るのは本人の意志が弱いからではないか、と感じる人もいるでしょう。 この記事では... -
目標分割で集中力が続くという説明に、ドーパミンと報酬の根拠はあるのか
目標分割が集中を支えるかを直接調べた研究は、ここでは確認できていません。手がかりになるのは、仕事で前進があった日に感情と意欲が良かったという職場の日誌調査です。区切るたびにドーパミンが出て集中が保たれるという仕組みは、人の研究ではまだ確... -
ポジティブな記憶へアクセスする神経回路は、記録と想起で自己肯定感を支えるのか
ポジティブな記憶へ届きやすくするために、小さな成功を書き留め、そのときの感情ごと思い出し、落ち込んだ場面で記録を見返す。これが自己肯定感を支える3つの習慣とされます。 しかし、人が記憶へ届きやすくなれば、その人の自己肯定感は安定するのでし... -
遠く離れた知識を接続する思考法で、創造性は高まるのか
創造的な思考は、すでに持っている知識のうち、遠く離れたものを新しい形で結びつけるほど創造的になる、というのがメドニックの連合理論です。異文化の経験が豊富な人や、負荷の低い作業を休憩に挟んだ人は、創造課題の成績が高いことが、研究で示されて... -
レジリエンス（回復力）を高める方法は？思考の固着という説明と、複数の拠り所を持つという考え方
逆境から立ち直る力であるレジリエンスは、一つの方法に頼らず、状況に応じて考え方や行動を切り替える柔軟性に支えられます。アメリカ心理学会は、レジリエンスを困難な経験にうまく適応する過程と結果とし、特に心・感情・行動の柔軟性によるものと説明... -
脳内環境は自分で設計できるのか
食事、思考と行動の習慣、生活リズムは、自分の選択で変えられる領域です。この3つが脳内環境にどう関わるかは、確かめられている部分と説明の段階の部分があります。ここでいう脳内環境は、脳内物質、神経回路、ホルモンが互いに影響し合う仕組みのことで... -
瞑想とは何か：思考を観察する練習は、繰り返す考えとの距離をつくるのか
この記事で言う瞑想は、浮かんでくる思考を消さずに、評価も加えずに観察する練習です。この練習を含むマインドフルネスのプログラムを受けたうつ病の人は、対照条件より反芻思考が少なくなりました（無作為化試験19件・1,138人の統合分析、2022年）。 し... -
「親切」でオキシトシンは増え、他者との関係は変わるのか？
オキシトシンを吸入した男性15人の実験では、脅威に対する扁桃体の反応が弱まりました。別の実験では、オキシトシンと親友の付き添いを組み合わせた条件で、ストレスホルモンのコルチゾールがもっとも低くなりました。親切な行為でオキシトシンが増え、他... -
腸の機能低下は脳に影響するのか：「リーキーブレイン」の根拠は何か
リーキーブレインは、腸のバリアが弱まって血液中に漏れた物質が、脳を守る血液脳関門にも影響し、脳の炎症や集中力の低下につながるという考え方です。腸のバリアが弱まり、腸の透過性が高まった状態は、リーキーガットと呼ばれます。 しかし、この連鎖の... -
運動は神経新生を通じて思考の固定化を変えるのか：脳の可塑性から見た根拠
運動をすると血中の脳由来神経栄養因子（BDNF）が増え、マウスでは、脳の海馬で新しい神経細胞が作られる神経新生が増えます。この神経新生が、固定化した思考の回路とは別の新しい回路の土台になる、というのが運動で思考を切り替える仕組みの説明です。 ... -
感謝という習慣は、脳機能やセロトニン回路に影響するのか
感謝を書き出した人は、比べた集団より前向きな気分を多く報告する傾向を示しました。うつや不安で心理療法を受け始めた人のうち感謝の手紙を書いた人は、通常の心理療法だけの人と比べて、3か月後に感謝を題材にした課題中の脳画像で、内側前頭前野の活… -
神経可塑性とは何か：行動の習慣は繰り返しで変わるのか
食事・飲水・運動のような毎日の行動は、同じ状況で繰り返すほど、多くの人で意識しなくてもできるようになります。神経可塑性とは、脳が経験や学習に応じて、神経のつながりを組み替える性質のことです。 しかし、習慣の自動化をシナプス（神経細胞どうし... -
「MCTオイル」は、なぜ「脳のガソリン」と呼ばれるのか？ケトン体を作る仕組みと、脳への効果の根拠
中鎖脂肪酸は、おもに門脈を通って肝臓へ直接運ばれ、食後でもケトン体の材料になります。ケトン体は、絶食のときに脳がブドウ糖の代わりに使える燃料です。「脳のガソリン」は、この組み合わせを指す呼び名として説明されます。 しかし、ケトン体が脳の燃... -
知的作業が身体的疲労に繋がる理由は何か：脳のグルコース消費という説明の根拠
難しい課題を1日かけて続けた人では、前頭前野のシナプスでグルタミン酸が増えていたと、2022年の実験が報告しています。グルタミン酸の増加が疲れの原因かどうかは、この実験から直接は言えません。 しかし、「脳はブドウ糖（グルコース）を大量に使うか... -
脳のエネルギー源はブドウ糖だけなのか？ケトン体と乳酸の役割
脳は、ブドウ糖に加えて、ケトン体と乳酸も燃料として使います。ケトン体は、肝臓が主に脂肪酸から作る物質で、ブドウ糖が不足する絶食のときに脳へ供給されます。 しかし、燃料になることと、脳の働きが良くなることは別の問いです。後者を調べた研究とし... -
なぜ私たちは赤ちゃんや子犬を「可愛い」と感じるのか？ベビースキーマと脳の報酬系の関係
赤ちゃんの顔では、大きな頭や大きな目といった幼い特徴が強いほど、可愛いと評価され、世話をしたい気持ちが強まり、側坐核の活動が大きくなります。この特徴の組み合わせを、動物行動学では「ベビースキーマ」と呼びます。 しかし、脳の活動が見えたこと... -
「感動の涙」にオキシトシンとエンドルフィンはどこまで関わっているか
感動の涙は、感情の動きで流れる情動性の涙の一種で、オキシトシンとエンドルフィンが関わるという仮説があります。オキシトシンは出産や授乳で分泌が増えるホルモンで、エンドルフィンは痛みの知覚を抑える脳内の物質です。この二つが涙を引き起こす部分... -
「美しい」と感じる根拠は何か？黄金比、対称性、ドーパミン報酬系
「美しい」と感じる理由の説明のひとつは、見る側が楽に処理できる対象ほど、肯定的に評価するというものです。2004年の論文は、この考えを提案しました。論文は、美しさの根拠を、見る側の処理の経験と、それに影響する対象の性質に置いています。 しかし... -
ニューロフィードバックで脳波を観測し、脳をトレーニングすると何が確かめられているか？
ニューロフィードバックは、頭皮のセンサーで脳波を測り、その変化を音や映像にしてリアルタイムで本人に返し、脳波を自分で変える練習をする訓練法です。脳波（EEG）は、脳の自発的な電気活動を頭皮の電極で記録したものです。 -
短鎖脂肪酸とは？腸内環境は脳機能と全身の健康にどう関わるのか
短鎖脂肪酸は、炭素数が2〜6の脂肪酸で、大腸では腸内細菌が食物繊維を発酵させてつくります。主なものは酢酸・プロピオン酸・酪酸の三つで、血流に乗って運ばれます。脳にも取り込まれることが、主に動物実験で示されています。 脳に届いたあとの働きのう... -
腸が「第二の脳」と呼ばれる理由は何か。腸管神経系（ENS）と感情・直感の関係
腸が「第二の脳」と呼ばれるのは、消化管の壁に脊髄と同じかそれ以上の数の神経細胞があり、脳とのつながりを断っても腸の運動の基本が保たれるからです。この消化管の神経のネットワークを、腸管神経系（Enteric Nervous System、ENS）といいます。 しか... -
「サイコバイオティクス」とは何か？「うつに効く」とされる乳酸菌は存在するのか？
サイコバイオティクス（psychobiotics）は、十分な量を摂ったときに、精神疾患のある人に健康上の利益をもたらす生きた微生物です。乳酸菌やビフィズス菌のうつへの効果は、動物実験と小規模な人の試験で報告が出ている段階です。 しかし、お腹を整えるた...
