【行動】– category –
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なぜ、ストレスを感じると「揚げ物」が食べたくなるのか？脂肪と食感が脳に与える、鎮静効果
仕事のプレッシャーや人間関係の悩み。そうした強いストレスを感じた時、無性にフライドポテトや唐揚げといった「揚げ物」が食べたくなる。体に良くないと頭では理解していながら、その欲求に抗えず、つい手を伸ばしてしまう。そして後から、罪悪感や自己... -
「自分には価値がない」という思い込みと過食の構造：自己認識から始める解決への道筋
過食をしてしまった後、鏡に映る自分を責め、強い自己嫌悪に陥る。そして、自分自身に罰を与えることで、かろうじて心の均衡を保つ。もし、あなたがこのような経験に心当たりがあるのなら、この記事は、その苦しみの構造を理解するための一助となるかもし... -
プルースト効果と食欲の関係性：「匂い」が意図せず過食のきっかけとなる脳の仕組み
はじめに 雨上がりのアスファルトの匂い、焼き立てのパンが香るベーカリーの前、あるいは、祖母の家で感じた古い木材と線香の混じった香り。特定の匂いを嗅いだ瞬間、過去の情景が鮮明に蘇り、特定の食べ物が無性に食べたくなる。このような経験はないでし... -
食事日記の目的：カロリー計算から「感情の記録」へ移行し、食行動を理解する
食事の記録を始めたものの、カロリー計算の煩雑さや、数字の変動に心理的な負担を感じ、継続が困難になった。こうした経験は、決して珍しいことではないかもしれません。その背景には、食事日記を「食べたものを記録し、管理・評価するためのツール」と認... -
食欲の否定を手放す思考法：渇望の裏に隠された本当のニーズを探る自己対話ワーク
深夜に特定のラーメンが食べたくなる感覚。仕事の負荷が高い日に求める、濃厚なチョコレートケーキ。特定の食べ物への強い渇望は、多くの人にとって経験のある現象でしょう。そして、その欲求が生じるたびに、意志の力で制御しようと試み、内的な葛藤を抱... -
インスタ映えスイーツと脳の報酬系。視覚情報が食の体験に与える影響
色鮮やかなクリームの層、計算されたフルーツの配置、そして独創的なフォルム。私たちのスマートフォンの画面には、日々、精巧に作られたスイーツの写真が映し出されます。それらを前にしたとき、味わうより先にカメラを構え、質の高い一枚を撮影すること... -
兄弟格差と食卓の記憶。「お兄ちゃんだから」が心に残した欠乏感
食への執着の根源を探る 成人してからも、食に対して人一倍の関心を抱き続けていると感じることはないでしょうか。例えば、空腹ではないにもかかわらず目の前の食べ物に手を出してしまう、あるいは会食の場で必要以上に皿に盛り付けてしまうといった行動で... -
「孤独のグルメ」にみる現代社会の構造：なぜ一人で食べる行為は肯定されるのか
一人の人物が、食事をする。時折、内的な独白が挿入される以外、物語に大きな展開はありません。にもかかわらず、ドラマ『孤独のグルメ』は、なぜ多くの人々を惹きつけ、広く支持されているのでしょうか。その背景には、現代社会が持つ構造的な特性と、私... -
華やかな食事が心理的負担となる理由：幼少期の食卓経験が与える影響
誕生日、クリスマス、正月。特別な料理が並び、家族や親戚が集う機会。多くの人が「楽しい」と感じるであろうその場で、説明のつかない息苦しさを感じ、時間が過ぎ去ることだけを願っている。もし、こうした感覚に心当たりがあるのなら、それは個人の資質... -
「先延ばし癖」と「過食」の心理的メカニズム。課題から逃避する脳の仕組みを理解する
重要なプレゼンテーションの資料作成、あるいは資格試験の勉強。自身のキャリアや人生にとって重要だと認識している課題を前にした時、意図せず食事に関する行動をとってしまうことがあります。 少量で済ませるつもりの間食が、気づけば量を増し、軽い食事... -
自己を損なう行為としての過食：なぜ自分を責める行動で、心理的な安定を得てしまうのか
過食の後、「これで、また体重が増える」「自分は、なんて意志が弱いのだろう」と、強い自己批判に陥る。しかし、その自分を責める感覚の中に、どこか馴染みのある落ち着きや、一種の安心感を覚える。もし、あなたにそのような経験があるとしたら、それは... -
夜食は記憶力を低下させるのか？概日リズムに沿わない食事が脳の海馬機能に与える影響
特定の作業に集中していると、時間はあっという間に過ぎ、深夜に空腹感を覚えることがあります。この「夜食」という習慣がもたらす身体的影響は、これまで主に体重増加の観点から論じられてきました。しかし、本来身体が休息すべき夜間の食事は、私たちの... -
睡眠不足が食欲に与える影響。グレリンとレプチンの関係性から考える自己管理
睡眠時間が不足した翌日、普段以上に高カロリーの食事や甘いものを食べたくなる。理性で調整できるはずの食欲が、普段通りに機能しないように感じられる。このような経験を持つ人は少なくないかもしれません。 私たちはこの現象を、睡眠不足による「意志の... -
「空腹感」の理解。身体の声に注意を向け、生理的空腹と心理的空腹を識別する方法
腹部が静かに収縮し、わずかな脱力感を覚える。この身体的な感覚に対して、私たちはどのように反応するでしょうか。「何かを食べなくては」という思考がよぎるでしょうか。あるいは、次の食事に対する自然な予兆として捉えるでしょうか。 現代社会において... -
「痩せている＝成功者」という社会の虚構。ボディイメージと過食の、根深い関係
SNSを開けば、洗練されたライフスタイルと共に、非現実的なまでにスリムな体型が映し出されます。私たちはそれを無意識にスクロールしながら、心のどこかで自身の身体と比較し、漠然とした焦りや劣等感を抱いているのかもしれません。「痩せさえすれば、自... -
親が「ダイエッター」だった。幼少期に見た、親の食への態度が、あなたの摂食観に影響を与えるメカニズム
「これを食べたら太る」「また体重が増えてしまった」。 もしあなたが幼少期、このような言葉を日常的に耳にする家庭で育ったとしたら、現在、食べ物に対して漠然とした罪悪感を抱いていたり、ご自身の体型に心から満足できなかったりするかもしれません。... -
退屈を感じると食べてしまうのはなぜか？刺激を求める脳と「感情的摂食」のメカニズム
「感情的摂食」の背景にある、脳の根本的な欲求 特に空腹ではないはずなのに、手持ち無沙汰になると、つい冷蔵庫の扉に手をかけてしまう。デスクワークの合間、思考が停止した瞬間に、スナック菓子の袋を開けてしまう。このような行動に心当たりがあるかも... -
ストレスは脳の自制心を鈍らせる。前頭前野の機能低下と過食のメカニズム
普段は食事に気を配り、健康的な生活を心がけている。それなのに、仕事が多忙を極め、精神的な負荷が高まると、これまで保っていた均衡が崩れるように食生活が乱れてしまう。深夜に、無性に高カロリーなものを求めてしまう。 この現象に心当たりのある方は...
