【健康】– category –
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体重と引き換えに失うもの。過度なダイエットが脳機能と自己肯定感に与える影響
「理想の体型を実現するためには、ある程度の負荷は許容すべきである」という考え方が存在します。炭水化物を完全に摂取しない、脂質を極端に制限するといった食行動も、目標達成のための過程であり、強い精神力で対処すべきものだと考えられているかもし... -
「丁寧な暮らし」を目指さない食事術。心身が消耗している時に考えるべき、回復のための食事
心が重く、体を動かすことさえ困難に感じる時、食事の準備は大きな負担に感じられることがあります。ソーシャルメディア上には彩り豊かな食卓が並び、それとは異なる自身の現状に対して、罪悪感を抱くことがあるかもしれません。「きちんとした食事を作れ... -
アルコールとうつ病の関係性：一時的な緩和と長期的な悪化のメカニズム
一日の終わりに、緊張を緩和する目的でアルコールを摂取する習慣があるかもしれません。就寝前の飲酒は、精神的な苦痛を一時的に軽減するように感じられることがあります。この習慣が、日々の生活において不可欠な対処法の一つとなっている方もいるかもし... -
「食欲不振」は、うつ病の重要な兆候。脳がエネルギー摂取を困難にする仕組み
「最近、以前は好きだった食べ物にも興味がわかない」「食事の時間になっても、食べるという行為自体が億劫に感じる」 もしあなたがこのような感覚を抱いているなら、それは一時的な体調不良ではない可能性があります。私たちのメディア『人生とポートフォ... -
ビタミンDと季節性情動障害の関係性。冬の心身の不調を構造的に理解し、対処する
特定の季節、特に冬が訪れると、気分の落ち込みや意欲の低下を経験することがあります。この現象は、一般的に「気候のせい」あるいは個人の「気の持ちようの問題」として捉えられがちです。しかし、その不調の背景には、科学的に解明が進んでいる具体的な... -
腸内細菌が脳機能に与える影響：短鎖脂肪酸と神経炎症の関連性
私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生を豊かにするための土台として「健康」を最も重要な資産の一つと位置づけています。特に「食事」は、私たちが日々、直接的に介入できる領域であり、心身のコンディションを整えるための根源的なアプロ... -
「多様性」こそが腸と心を安定させる。一週間で30品目の野菜・果物を食べる習慣
健康への関心が高まる中で、「腸活」という概念は広く浸透しました。特定の機能を持つヨーグルトや納豆、あるいはサプリメントなど、身体に良いとされる特定の食品を習慣的に摂取している方も少なくないでしょう。それは健康を意識する上での重要な一歩で... -
低コレステロールと精神的健康の関連性：脳の構成要素から考える心身のバランス
健康診断の結果において、総コレステロール値が低いことは一般的に好ましい状態と見なされています。「コレステロールは低いほど良い」という考え方は、現代社会における健康意識の基盤の一つとして広く受け入れられてきました。メディアではコレステロー... -
抗生物質は腸内環境を介して精神状態に影響するか？医薬品と心の相互作用
細菌感染症の治療などの目的で、医療機関から抗生物質が処方されることがあります。その際、副作用として一時的な消化器系の不調を経験する方は少なくないと考えられます。しかし、その影響が数日間の体調不良にとどまらず、数ヶ月から数年にわたり精神状... -
「何を、いつ、どれだけ食べるか」を自分で決める。食事の自己決定権が、無力感を癒す
自分の人生を主体的に制御できていないという感覚や、何をしても状況は変わらないという無力感に直面することがあります。かつては容易にできていたはずの小さな決断さえも、大きな負担に感じられるかもしれません。特に、精神的なエネルギーが低下してい... -
心の安定を支えるマグネシウム：ストレス社会における不足と、その戦略的補充法
「自分は不安を感じやすい性質だ」と考え、常に伴う緊張感や焦燥感を、変えられない特性として受け入れている方もいるかもしれません。しかし、その精神的な揺らぎは、個人の特性だけでなく、特定の栄養素の不足が関係している可能性があります。 本メディ... -
「グルテン」が引き起こす脳の炎症（グルテン脳症）。小麦をやめたら、長年のうつが改善したケース
原因がわからない、気分の落ち込みや倦怠感。集中力が続かず、頭には常に霧がかかったような感覚。こうした不調に対して、私たちは心理的なストレスや生活習慣の乱れに原因を求めがちです。しかし、もしその不調の根源が、毎日無意識に口にしている「食事... -
発酵食品とメンタルヘルス：腸内環境が脳機能に与える科学的影響
当メディア『人生とポートフォリオ』では、人生のあらゆる活動の土台として「健康」を位置づけています。その中でも「食事」は、私たちの身体的パフォーマンスだけでなく、精神的な安定にも直接的に寄与する要素です。本記事は、ピラーコンテンツである『... -
カフェインの過剰摂取が精神的安定に与える影響：不安、焦燥感、睡眠の質の低下に関する考察
気分が沈滞し、思考が明確でない時、多くの人が習慣的にコーヒーを求めます。カフェインがもたらす覚醒作用は、現代社会において生産性を維持するための手段として広く認識されています。気分を高め、集中力を向上させることで、抑うつ的な気分を一時的に... -
なぜ、うつ病になると「味がしない」のか？亜鉛不足と、脳の快楽回路の機能低下
何を食べても味がしない、あるいは味が薄く感じる。好きだったはずの料理も、義務的に口に運ぶだけになる。食事の時間が、楽しみを感じにくいものに変わる。うつ病の状態では、このような味覚の変化を経験することがあります。 この「味がしない」という感... -
抗うつ薬の効果と亜鉛の関連性：脳の神経伝達を支える栄養精神医学の視点
抗うつ薬の効果を再考する「栄養」という視点 抗うつ薬を服用し、専門医の指導のもとで治療を継続しているにもかかわらず、期待された効果が得られない、あるいは改善が停滞していると感じる状況は、決して少なくありません。治療のプロセスは直線的ではな... -
食物繊維の二つの機能と精神的健康への影響：腸内環境と脳の炎症の関連性
食物繊維の役割を「便通の促進」に限定していませんか？ 食物繊維という言葉から、多くの人々は「便通を促進するもの」や「腸内を清掃するもの」といった機能を連想するかもしれません。特に、動物性食品中心の食生活を送り、野菜や海藻を摂取する機会が少... -
「地中海式食事法」が、うつ病の予防と改善に効果的な科学的根拠
心の健康を維持するために、食事の重要性が広く認識され始めています。しかし、「うつ病に良い」とされる食品の情報は数多く存在し、それらをどのように組み合わせ、日々の食生活に落とし込めば良いのか、判断が難しくなっている方も少なくないでしょう。...
