【健康】– category –
健康について、人生とポートフォリオ（lifepf.net）の記事をまとめています。「「歯周病菌がアルツハイマーの原因」という話は、その後どうなったのか？」「フッ素・プラスチック・陰謀論。「未知のリスク」とどう付き合うか？」などを載せています。
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マインドフルネスは不安と向き合う科学的な脳機能トレーニングになるのか
マインドフルネスは、呼吸などに注意を向け、それたら戻す練習で、不安を和らげる効果に中程度の根拠が、無作為化試験のまとめで示されています。効果の大きさは小さいから中程度で、薬や運動、ほかの行動療法を上回るとは示されていません。 -
「知的好奇心」とどう付き合うか。「何を学ばないか」を決める基準は何か
「何を学ばないか」は、人生の中核になる目標を先に決め、その目標に関係の薄いテーマを「学ばない」と決めることで定まります。学ぶ範囲が絞られると、少ないテーマに時間と注意を回せます。この方法で身につく量が増えるかを直接調べた研究は、確かめら... -
人間関係での精神的消耗を防ぐ心理的境界線は、どう設定するか？
特定の人と話したあとに疲れる理由の一つは、相手の否定的な感情や言葉に気分が引きずられることです。心理的境界線は、自分の感情・思考・価値観と他者のそれを区別する考え方として説明されます。 -
スマートフォン白黒モードは認知負荷と使いすぎに効くのか
スマートフォンを白黒表示にすると、使う時間が減ったという結果が、2つの研究で報告されています。2つの研究が調べたのは、使う時間や不安などの変化です。認知負荷（作業記憶で使われている労力）が軽くなるかは、まだ確かめられていません。 しかし、使... -
情報過多のとき、「インプット」を止めて「内省」の時間を確保するには？
インプットを止めて内省の時間を作るには、1日30分ほど、スマートフォンやPCを手の届かない所に置き、頭に浮かぶことを評価せずにノートへ書き出します。この記事では、外からの刺激を断ち、自分の思考や感情を観察することを内省と呼びます。 しかし、静... -
「インフォメーション・ダイエット」7日間プログラムでは何をするのか
情報ダイエット（インフォメーション・ダイエット）は、通知を切る、ニュースとSNSの入り口を絞る、スマートフォンに触れない時間を作る、書く時間と読む時間を増やす、という順に、情報の取り方を自分で決め直す方法です。この記事では、それを1日1つずつ... -
「腸活」はメンタルヘルスに効くのか。脳腸相関とパニック障害の食事の関係
腸と脳が互いに影響し合う関係は「脳腸相関」と呼ばれ、動物の研究では、腸内細菌がストレス反応に関わることが示されています。一方で、いわゆる腸活、つまり食事などで腸内環境を整えるとパニック障害が軽くなるかは、人ではまだ確かめられていません。 ... -
朝のパンのグルテンは心身の不調に関係するのか？ グルテンフリーの「食事実験」の手順
グルテン（小麦や大麦などに含まれるたんぱく質）を含む食事で、頭痛、倦怠感、気分の落ち込みなどが出る人がいる、という報告があります。セリアック病でも小麦アレルギーでもない人に症状が出る場合は、非セリアック・グルテン過敏症（NCGS）と呼ばれま... -
漠然とした不安は、幼少期の「安全基地」とどう関わるのか
愛着理論は、成人後の漠然とした不安を、幼少期に養育者との間で築かれる安全基地の有無と結びつけて説明します。安全基地とは、子どもが養育者を拠点に外の世界を探索し、苦痛のときに戻って慰めを得る関係です。 しかし、この結びつきは、研究でどこまで... -
セロトニンの合成に影響しうる栄養素（トリプトファン、ビタミンB6）とは？不安との関係
セロトニンの材料は、食事からとる必須アミノ酸のトリプトファンです。トリプトファンは体内でつくれず、合成の途中ではビタミンB6の活性型が補酵素として働きます。 しかし、食事でトリプトファンを増やして不安が和らぐかは、まだ確かめられていません。... -
加工食品が心身に与える影響は、どこまで分かっているのか
超加工食品を多くとる人は、抑うつや不安の症状が出ているオッズが高いことが、2022年の観察研究のまとめで報告されています。超加工食品は、工業的な加工の程度で食品を分けるNOVA分類で使われる用語です。この記事で引く研究の多くは、加工食品のうち超... -
パニック障害に、血糖値の乱高下を抑える「アスリート的食事術」は効くのか
食後に血糖値が下がりすぎると、動悸や震え、不安といったパニック発作に似た症状が出ることがあります。食後に血糖値が下がることは、食後低血糖（反応性低血糖）と呼ばれます。 しかし、低血糖を起こしたパニック障害の患者を調べた2つの小規模な実験で... -
精神の安定とタンパク質の関係性。現代人がプロテインを選ぶ根拠は何か
プロテインを選ぶ理由として挙げられるのは、タンパク質が神経伝達物質の原料のアミノ酸を供給することと、食事で足りない日に手軽に補えることです。プロテインを飲むと気分が安定するかは、まだ分かっていません。 しかし、プロテインはトレーニングをす... -
100点を目指す完璧主義が心の安定を損なうという説明の根拠は何か
「完璧主義が心の安定を損なう」という説明の根拠は、二分法的な評価を特徴に挙げる認知行動モデルと、完璧主義に関する認知と不安や抑うつの症状との結び付きを大学生で示した調査です。この二分法は「全か無か思考」とも呼ばれます。 しかし、高い基準を... -
「本当の自分」を探す自己探求が終わらない理由とは？
「本当の自分」を探す自己探求が終わらないのは、どこかに完成した一人の自分がいると考えて、今の自分と比べ続けるからです。理想の自分と今の自分のずれが落ち込みなどの感情と結びつくことは、自己不一致理論で整理されています。一方、そのずれが探求... -
「いい人」を続けることのリスクは何か？他者の期待と自己肯定感・心身の関係
「いい人」を続けるリスクは、他者の評価で自己肯定感が上下しやすくなること、感情を表に出さないと、実験の間は交感神経の活動が高まる兆候が出ること、自分を後回しにして他者にだけ関わる傾向が心理的な苦痛と結びつくことの3つです。 -
強がるプライドは、パニック障害の回復をどう遅らせるのか
私の場合、強がるプライドがパニック障害の回復を遅らせたのは、不調を認めることを避け、人に支援を求める行動を止めたからです。パニック障害は、理由もなく突然、動悸や呼吸困難などの身体症状が出て、激しい不安に襲われるパニック発作を繰り返す病気... -
感情の抑圧がパニック発作につながるという説明の根拠は何か
感情を抑え込む習慣がパニック発作を引き起こすという説明は、原因として確かめられていません。広場恐怖を伴うパニック障害で認知行動療法を受けた29人の研究では、感情を抑え込む度合いが下がったあとに症状が軽くなっており、両者に関係があることまで... -
「〜ねばならない」思考は自己肯定感やパニック障害とどう関わるのか
「〜ねばならない」思考とは、「こうあるべきだ」という決まりを自分に課し、守れないと自分を責める考え方です。自己肯定感との関わりは、べき論が自分を点検し続けて否定的な評価が積み重なるという説明があります。この考え方に近い完璧主義は、身体感... -
身体のシグナルを軽視すると、パニック発作は「緊急停止措置」として起きるのか
パニック発作が、軽視されたシグナルへの身体の「緊急停止措置」として起きるという説明は、確かめられていません。確かめられているのは、発作の症状の多くが、危険に備える身体の反応や過呼吸と主に関係しているところまでです。パニック発作とは、強い... -
「自分を見失う」感覚の構造とは？役割自己と本質的自己の乖離、そして回復への道筋
「自分を見失う」とは、「〜であるべき」という役割の自分が前に出続け、「〜したい」という自分の欲求が分からなくなった状態です。この状態を、社会的な役割としての自己（役割自己）と、本来の自己（本質的自己）の乖離として説明する見方があります。 ... -
「健康格差」と「情報格差」の関係性とは？質の低い情報が心身に与える影響は確かめられているか
健康情報を手に入れ、理解し、評価して使う力（ヘルスリテラシー）の差が、健康の差と結びついています。WHOは、この力は健康を左右する要因の一つで、社会的な格差に沿って偏り、既存の格差をさらに強め得ると説明しています。 しかし、質の低い情報その... -
睡眠はコストか、投資か。睡眠負債とアスリートの研究は何を示すのか
睡眠を削ると、翌日以降の注意力などの成績が下がることが、実験で示されています。睡眠は、翌日の成績を支える「投資」として扱うほうが合っています。 しかし、睡眠を削っても自分では平気に感じる場合はどうなのか、という疑問があります。同じ実験で、... -
ドーパミン過剰刺激と幸福感の低下。強い快楽が「幸せを感じる力」を鈍らせるという説の根拠は何か
強い快楽が続くと、脳のドーパミン受容体の数や感度が下がり、穏やかな楽しみが小さく感じられるようになる、と説明されます。この変化が脳画像で確かめられているのは薬物依存などの人で、SNS・ゲーム・通販で同じことが起きるかは確かめられていません。... -
なぜ私たちはこれほど「疲れて」いるのか？資本主義の生産性の要求は、有限な心身に何をもたらすのか
仕事の負担が大きい人ほど、勤務時間外に仕事から気持ちを切り離しにくく、心身の負担や燃え尽きが高くなる関係が、2015年の研究の整理で示されています。 しかし、疲れの原因を社会の仕組みにまで求めるのは行き過ぎではないか、という疑問が残ります。 ... -
「社会人アスリート」という思考法とは何か。食事・情報・睡眠による構造的ストレスへの対処
「社会人アスリート」とは、自分の心身を最も重要な資本と捉え、食事・情報・睡眠を意識的に管理する考え方です。プロのアスリートが体調を管理するように、仕事で成果を出し続けるためにコンディションを整えます。構造的なストレスに対処し、持続可能な... -
「普通」の基準は上がりすぎたのか。高度化する仕事に「ついていけない」と感じる理由は何か？
仕事に「ついていけない」と感じる背景として挙げられるのは、仕事に求められる技能の中身が変わり続けていることです。雇用主は、働く人の中核技能の約4割が2030年までに変わると見込んでいます。 しかし、「ついていけない」という感覚の原因が、基準の... -
便利さと引き換えに、私たちは何を失ったのか。テクノロジーの進化がもたらす精神的な課題
テクノロジーの便利さと引き換えに、連絡による作業の中断が増え、日々のストレスが強まります。実験で確かめられているのは、作業の中断と頻繁なメール確認でストレスの自己評価が高くなること、待機勤務で起床後のコルチゾールが上がることまでです。 し... -
「不安」のニュースと「承認」のSNSは、心理的健康にどう影響するのか？
Upworthyの見出しの研究では、否定的な言葉を含むほどクリックされやすいことが示されました。SNSでは、青年を対象にした実験で、「いいね」の多い写真ほど参加者も「いいね」を付けやすくなりました。前者は約10万5千の見出しの比較、後者は青年が見た写... -
パニック障害は「現代のアレルギー」なのか：食と情報の影響の根拠は何か
パニック障害（パニック症）は、パニック発作が繰り返し起こる状態です。「現代のアレルギー」という捉え方は、現代の環境が心身に負荷をかけて発作が起きることを、アレルギーにたとえた言い方です。食事と不安の関連には報告がありますが、パニック症へ... -
「戦略的休息」の最初のステップとは？休息活動を「資産」「負債」「純資産」に仕分ける方法
「戦略的休息」の最初のステップは、直近1週間の休息活動を書き出し、終えたあとにエネルギーが増えたか減ったかで「資産」と「負債」に分けることです。ここでの資産は終えたあとにエネルギーが増える活動、負債は減る活動で、純資産はその差です。 -
成長の停滞に「回復戦略」は関わるのか。トップアスリートに学ぶ、持続的成長の技術
成長が止まったときは、努力を足す前に、睡眠と休息が足りているかを見直す価値があります。睡眠不足が運動の成績を下げることはアスリートの研究で示されており、睡眠は学んだ内容の定着も助けます。 しかし、停滞の原因は回復にある、と言えるのでしょう... -
情報過多社会で脳に過負荷がかかることとパニック障害の関係は何か：意図的な情報遮断をどう考えるか
情報を絶えず受け取る生活では、脳は作業の切り替えを何度も繰り返します。切り替えの直後に反応が遅くなり、誤りが増えることは実験で示されていますが、その負荷がパニック障害の原因になるとは確かめられていません。 しかし、情報を減らせばパニック症... -
休息を資産として数えるとは、どういうことか
休息は、あとの成果を支える資産と見る見方があります。会計では、物質的な実体のない資産を無形資産と呼び、そのうち長く事業に使うものが無形固定資産です。休息を、この無形固定資産に近いものと考える見方です。 しかし、休息は何も生まない時間に見え... -
「偽りの休息」とは何か。休んでも疲れが取れない一因と休み方
身体が止まっていても頭の中の活動が止まらないことが、休んでも疲れが取れない一因という説明があります。この点は、疲れの原因としては人を対象にした研究で確かめられていません。身体は休めたのに月曜の朝に疲れが残る日は、休み方の質に目を向けます... -
認知過負荷社会で、脳に「思考しない時間」が必要とされる根拠は何か
通知は、受け取ると課題の誤りを増やします。注意を保つ課題の最中に通知を受けた学生は、受けなかった学生より誤りが多くなりました。通知を減らすことが、試せる最初の手段です。 しかし、通知を減らして何もしない時間をとると脳が休まるかどうかは、ま...
