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休んでも疲れが残る休み方があります。昼休みにスマートフォンを使った人は、使わなかった人より午後の情緒的な疲弊が高かったという調査があります。 しかし、この調査が見たのは、スマートフォンの使用と疲れの関連です。 この記事では、休んだあとに疲...

休み方は身体的・精神的・社会的・創造的の4種類に分けられ、休日の時間をこの4種類にどう配分したかを見ると、休み方の偏りが分かります。この偏りを見ることを「診断」、配分の全体像を「休息ポートフォリオ」と呼びます。 しかし、休日に休んでも疲れが...

同じ時間働いても、難しい頭の仕事ほど疲れがたまります。この記事では、短い時間に集中して考え続ける仕事を「高密度労働」と呼びます。1日3時間の労働で心身が保てるかどうかは、研究では確かめられていません。 しかし、休み方を変えるだけで疲れが取れ...

休む時間は、疲れを取る時間でもあり、翌日の仕事への取り組みと関係する時間でもあります。仕事の外で回復できた日ほど、翌日に仕事へ打ち込む度合いが高いことが、日ごとの調査で示されています。 しかし、休んでも生産性が上がった実感がなく、休むこと...

来年、自己変革を始めるときは、「理想の習慣」を一つ決めます。「理想の習慣」とは、「朝に5分歩く」のような具体的な行動です。「コーヒーを淹れたら歩く」のように、いつ・どこで・どのように行うかまで先に決めると、目標の達成が進むことが、94件の検...

年末年始に「何もしない」とは、予定や刺激を減らし、一年を振り返る静かな時間を自分で確保して過ごすことです。自分で決めて実践する、能動的な過ごし方です。 しかし、忘年会やセールで盛り上がる時期に何もしないのは、ただの怠けや現実逃避ではないの...

「来年の抱負」の前に「今年、手放したもの」を評価する理由は、手放したことで、新しい目標に回せる時間とエネルギーの空きができるという考え方があるからです。この手順で目標の選び方が変わるかどうかは、研究では確かめられていません。 しかし、手放...

この記事の100の質問は、仕事・情報・人間関係・健康・お金・時間・情熱の7つの領域で、抱え込みすぎた「過剰」を書き出すためのものです。書き出した過剰が、来年の指針を考える材料になります。「過剰」とは、多すぎて時間や余力を使わせているものです...

人生の資本をどう配分するかを決める基準は、「いつ人生の終わりを迎えても後悔しない状態か」という問いにできます。 しかし、死を考えると気持ちが暗くなるのではないかと感じる人もいるでしょう。「メメント・モリ」は「死を想え」という意味で、死をい...

変化に左右されにくい「ストック知識」の割合を、自分の知識やスキルを書き出して確かめながら増やすことが、この記事の提案です。知的資本の棚卸しとは、自分の知識やスキルを「知的資本」として書き出し、性質ごとに分けて、その構成を定期的に見直すこ...

同じ仲間とだけ関わると、手に入る情報が似通いやすいと、グラノヴェッターが1973年にアメリカ社会学誌で発表した論文は論じています。 しかし、気の合う仲間との時間は、会話が円滑に進み、日々の負荷を和らげてくれます。その心地よさを手放す価値が本当...

経済的自立（FIRE）の後の金融資本は、金銭的な利益を目的にしない関心事を試し、深めるために使います。そうして育てるものを、この記事では「情熱資本」と呼びます。情熱資本とは、好奇心や探求心から生まれる資産のことです。金融資本とは、人生の前半...

漠然とした不足感は、人生を作る要素の一部だけを見て、全体の状態を見ていないことが一因だという説明があります。この説明は、実験や調査ではまだ確かめられていません。 しかし、具体的な不満がないとき、何が足りないかを自分で見つけられるのかという...

「若い日の1時間は老いてからの1日に匹敵する」という言い方は、早く積んだ学びや経験が後の学びや経験の土台になることを、金融の複利（元本だけでなく、それまでにたまった利子にも利子がつく仕組み）になぞらえたものです。1時間が1日に当たるかは、研...

親密な内容を打ち明けられた側は、同じ程度の親密さで返しやすくなります。初対面を扱った実験では、多く打ち明けた人ほど好意を持たれました。これが、親密な内容の開示で相手の好意が上がる理由です。弱さの開示や情報発信にも同じことが言えるかは、こ...

計画が崩れる日でも成果を出すには、最初に「完了すること」を目的にし、計画を仮説として扱い、予定に空き時間を残します。この3つの方法の効果そのものは、研究でまだ確かめられていません。 しかし、完璧を目指すこと自体が先延ばしにつながるのか、と...

不摂生を続けると、将来の自分が生活習慣病にかかる、または進む危険が高まり、医療費、時間、重い合併症の負担につながるからです。「健康資本」とは、経済学者グロスマンのモデルで、健康を、年齢とともにすり減り、投資によって増やせる耐久的な資本と...

退屈を避けたくなる理由の一つは、何もしない時間より、何かをしている時間のほうを好む傾向が人にあることです。2014年にScience誌に載った11の実験は、実験室での結果です。

語彙力を上げるには、自分が感じたことに最も近い言葉を探す作業を重ねることだ、という説明があります。「言葉の解像度」は、研究で emotion differentiation と呼ばれる、経験を細かい区別で言葉にする力に近い意味で使います。この作業が語彙の量を増や...

本当の優しさとは、相手の自立を信じて、自分が手を出す範囲を決めることです。 しかし、困っている人を前にして手を出す範囲を絞るのは、冷たくないのでしょうか。 この記事は、代わりに解決する支援の副作用、課題の分離、考える材料を渡す関わり方、見...

悪夢が起きる理由は、はっきりとは分かっていません。研究者が示している仮説の一つは、睡眠中に行われる感情の処理がうまく進まないとき、その内容が悪夢として現れるというものです。 しかし、悪夢は感情の処理が働いている表れだという説明があります。...

「これを食べるべきだ」という理性と「これが食べたい」という衝動が食い違う理由として、ストレスが長引くことと、超加工食品を多く食べることが挙げられています。超加工食品の食事では、実験で食べる量が増えました。 超加工食品は、水素添加油、高果糖...

分析を一度やめて離れると、考えが行き詰まっていた問題を解きやすくなることがあります。浮かんだ方向性が当てになるかは、その分野の環境が予測しやすいかと、そこで学ぶ機会があったかで決まります。 しかし、散歩や休息で本当に判断が進むのか、と疑問...

自然の音を聞くと、ストレスのあとの身体の回復が早い傾向が、人を対象にした実験で報告されています。ただし、有意な差が出たのは大きな交通騒音との比較に限られ、その理由が「1/fゆらぎ」だという説明を支持する結果は出ていません。1/fゆらぎとは、周...

「健康は自己責任」と言われます。しかし、健康のために生活習慣を選ぶ条件は、所得、時間、教育、居住環境によって人ごとに違います。この違いは、健康格差（地域や社会経済状況の違いによる集団間の健康状態の差）の背景として調べられています。 では、...

運動の研究では、義務感で行う行動より、行動そのものを楽しめる行動のほうが、長く続くことと関連していました。66件の研究のレビューで、行動そのものを楽しむ動機が、長期の継続をより強く予測しています。ここでいう快感は、行動そのものの心地よさや...

運動プログラムを2か月続けた参加者が、ほかの習慣の改善も自己申告した研究があります。改善したのは、喫煙・飲酒・カフェインの量、食事、支出の管理などです。 しかし、その研究が調べたのは運動プログラム全般です。歩くことで同じ連鎖が起きるかは、...

オーガニック食品が通常の食品より栄養面で著しく優れるとする強い根拠はなく、無添加の表示を安全や健康の理由にすることは、消費者庁の2022年のガイドラインが誤認のおそれがあるとしています。高い値段を払う前に、この二つを確かめる価値があります。 ...

セールで予定外の物を買ってしまう理由として、心的会計の理論（人がお金の出入りを分類して評価する仕方の理論）は、定価を基準にして割引額を得をした分だと感じることを挙げます。この得は、商品が自分に必要かどうかとは別に生まれると説明されます。 ...

コンビニエンスストアで予定外の買い物をしてしまう理由として、棚の配置と店内の動線が、目に入る商品の数を増やすことが挙げられます。 しかし、店の設計が買い物に影響するなら、買うかどうかを決めているのは誰なのかという疑問が残ります。 この記事...

サブスクリプションでモノを「所有」せず「利用」にすると、保管、手入れ、処分の手間を、サービスによっては提供者に任せられます。サブスクリプションとは、料金を払い続ける間だけ、モノやサービスを使う権利を得る契約です。 しかし、管理の負担が減る...

最新モデルを追い続けてしまう理由は、売り手が買い手に買い替えを促す仕組みと、買い手自身が取り残される不安、損失を重く感じる性質の三つにあると言われています。 追い続けてしまうことを、本人の意志が弱いせいだと考える人もいるでしょう。この記事...

安物買いの銭失いが続く背景には、すぐ手に入る利益を重く、先の結果を軽く見る傾向があります。 しかし、高いものを買えば損をしないのか、という疑問が残ります。一点豪華主義は、辞書では「全体的には質素でありつつ、特定の物事については出費を惜しま...

使っていないサブスクリプションを放置すると、毎月の支払いが続き、貯蓄や運用に回せたはずの金額が減っていきます。気力の面でも負担になるという見方がありますが、この点は人を対象にした研究ではまだ確かめられていません。 しかし、月数百円の支払い...

調査や実験で、お金を物より体験に使ったほうが満足したと答える人が多い結果が出ています。理由として挙げられているのは、体験は物より他と比べられにくいこと、あとから好意的に思い出しやすいことです。 しかし、思い出の価値を帯びた物は体験に近い満...

モノを減らしても心が満たされないという経験は、減らすことが目的になる点と、モノを持つことで考えなければならなくなる負担が残る点の二つから説明されます。この記事では、その負担を「思考のノイズ」と呼びます。 しかし、減らすことが目的になると言...