【行動】– category –
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香りが食欲を抑制する科学的機序。グレープフルーツの香りが脳と身体に与える影響
特定の香りが気分に影響を及ぼす現象は、多くの人が経験的に認識しています。しかし、その作用は主観的な感覚や心理的な思い込みに留まるものではありません。香りが私たちの脳や身体に及ぼす影響は、脳神経系に直接作用する化学的な情報伝達の結果です。 ... -
やけ食いに潜むポジティブな意図の探求：行動の構造を理解し、自己との関係を再構築する
なぜ私たちは望ましいと思わない行動を繰り返すのか 「もう二度としない」と決意したはずの、やけ食い。深夜、罪悪感を抱えながらも冷蔵庫に向かってしまう自分に対し、自己嫌悪を感じている方も少なくないかもしれません。一般的に、こうした行動は「意志... -
他人の物差しで自分を測らない思考法：体重計の数値とSNSの評価から、自己の価値基準を再構築する
特定の時間に体重計に乗り、表示された数値によって一日の気分や行動の選択が左右される。もしこの状況に心当たりがあるのなら、自己の価値を、変動しやすい単一の指標に委ねている可能性があります。 私たちのメディア『人生とポートフォリオ』では、人生... -
タッピングタッチで不安を和らげる。自分を抱きしめるシンプルで効果的なセルフケア
強い不安や、ふと感じる孤独感に対処することが難しく、気づけば冷蔵庫の前に立っている。空腹ではないはずなのに、何かを口にすることでしか、心の空虚感を満たせない。もし、あなたがこのような経験を持つのであれば、その行動は、意志の弱さだけが原因... -
衝動的な食事の再設計：行動パターン分析で衝動を未然に防ぐ方法
特定の状況下で、繰り返し望まない行動をとってしまう。深夜のキッチンやソファで、そうした結果に直面し、自己の決定に疑問を抱く経験は少なくないかもしれません。特に、一週間の疲労が蓄積した週末の夜など、特定の条件下で繰り返される衝動的な食事は... -
衝動的な食行動への解法としての入浴：温熱効果と浮力がもたらす心身の安定
仕事上の重圧、複雑な人間関係、将来に対する漠然とした不安。現代社会で生活する私たちは、日々様々なストレスに晒されています。そして、そのストレスの解消法として、無意識のうちに食事、特に高カロリーの食品に頼ってはいないでしょうか。 衝動的な食... -
「認知の再構成」トレーニング：「最悪だ」を「学べた」に書き換える練習
過食をしてしまった後、「もう、何もかも、おしまいだ」という思考が頭の中を支配し、行動できなくなる。このような経験はないでしょうか。これは単に意志が弱いという問題ではなく、特定の状況下で自動的に作動する「思考の癖」が原因である可能性があり... -
過食した自分を許せない心理：「完璧な自分」という幻想への固執
一度の過食が、まるで人生の全てを損なったかのように感じられる。計画的に積み上げてきたはずの自制心が一瞬で機能しなくなり、後には強い自己嫌悪だけが残る。この感覚を経験したことがある方は、少なくないかもしれません。 「なぜ、あんなことをしてし... -
音楽による食欲制御のメカニズム。聴覚刺激で感情と脳を調整する行動デザイン
ストレスを感じると、無意識に食料に手が伸びてしまう。思考では理解していても、衝動的な食欲を抑えることが難しい。この現象は、特定の個人に限ったものではありません。私たちの脳がストレス下で生存本能的にエネルギーを求め、手軽な報酬に依存しよう... -
未来の自分から手紙をもらう方法｜過食を乗り越えるためのイメージ療法
衝動的に食べては後悔するという経験が繰り返される中で、この状態が永続するのではないかという感覚に陥ることがあります。これは、個人の意志の問題ではありません。脳が、ストレス下で特定の思考パターンを繰り返し再生している状態と解釈することがで... -
「完璧な母親」にならなくていい。育児ストレスと過食から自分を解放する思考法
子供が寝静まった後、一人の静寂が訪れるキッチンで、無意識に甘いものへ手が伸びてしまう。その瞬間的な安らぎの後に、自己嫌悪の感情が訪れることがあります。この一連の行動は、個人の意志の弱さに起因するものではなく、「完璧な母親でなければならな... -
食と仕事の空間を分離する。テレワークにおける無意識の過食に対処するゾーニングの考え方
在宅勤務が普及し、私たちの働き方は大きな変革を遂げました。通勤から解放され、自由な時間が増えたと感じる一方で、新たな課題に直面している人も少なくありません。その一つが、仕事とプライベートの境界線が曖昧になることで生じる、意図しない間食で... -
「泣く」ことを、自分に許可する。涙がストレスホルモンを洗い流し、感情的な食行動を防ぐ
辛い時、あるいは理由のわからない感情に襲われた時、無意識に何かを口に運んでしまう。このような経験をお持ちの方は少なくないでしょう。私たちは、処理しきれない感情を、一時的に「食べる」という行為で代替しようとすることがあります。しかし、それ... -
過食につながる「自動思考」を特定する：認知行動療法（CBT）の第一歩
強い感情の動きにともなって、気づいた時には食事に没頭していた。そして、後には罪悪感や自己嫌悪を抱く。この一連の出来事を、あなたは「コントロールできない感情の結果」だと捉えているかもしれません。しかし、その行動の背景には、これまで意識され... -
食事記録から「できたこと日記」へ。自己評価の偏りを修正するポジティブ・ジャーナリング
はじめに：食事記録が自己評価を揺るがす構造 食事記録アプリを開き、一日の摂取カロリーが目標値を超えているのを見て、自己評価が低下する。このような経験はないでしょうか。本来は健康管理のツールであるはずの記録が、自分自身を評価する上でのネガテ... -
あなたのインナーチャイルドが、お菓子を求めている。子供時代の未充足な欲求を、大人のあなたが癒す方法
大人になった今でも、ストレスを感じたり、ふと寂しさを感じたりした瞬間に、子供の頃に好きだったお菓子やジャンクフードを無性に食べたくなる。そのような経験はないでしょうか。そして、その衝動に駆られて過食に至った後、多くの人は「またやってしま... -
その食欲不振・過食、スマホの「通知」が原因か？コルチゾールと食欲の科学
食事中や就寝前の時間帯に、習慣的にスマートフォンへ手が伸びてしまう。その行為が、自身の心身に静かな影響を与え、食欲の均衡を乱している可能性があるとしたら、どのように思われるでしょうか。 私たちは、スマートフォンがもたらす精神的な負荷や、そ... -
ストレスで過敏になった五感をリセットする「センサリー・ツールキット」の作り方
なぜストレスは五感を過敏にするのか 強いストレスにさらされた時、普段は気にならない蛍光灯の光が目に強く感じられたり、隣の部屋の物音が大きく聞こえたり、あるいは特定の匂いが不快に感じられる、といった経験はないでしょうか。普段は私たちに豊かな...
